zanim

Witam, Zasadniczo mam 3 sprawy (wraz z treningiem), mianowicie: 1) Zanim przedstawię swoją propozycję treningu chciałbym uzyskać pomoc w jednej sprawie - od ponad 2 miesięcy stosuję dietę na masę, wg której dostarczam organizmowi ok. 3000 kcal. Przed dwoma tygodniami zwiększyłem kaloryczność do 3500 kcal, ponieważ nie widać żadnych efektów tej [...]

[...] stokiem i poprawić 'wydolność, kondycję, wytrzymałość' tych mięśni ud — to jest to coś jak przysiady ze sztangą ? I trening na poprawienie aby mógł zrobić 8 takich skoków zanim się zmacha to robienie przysiadów ze sztangą ze stałym ciężarem...na ilość powtórzeń ?? b) gdy nie skacze, tylko po prostu dużo jeździ przez cały dzień. A to wiadomo [...]

Witajcie, Jestem tu swieżynka i pewnie na początku zajedzie zanim się pułapie co i jak. Zacznę od historii. Od zawsze z nadwagą. W sierpniu zmiana trybu żywienia i więcej ruchu. Tak wyglądały wskazówki które dostałam od znajomej która zaczynała dietę także, tylko ze z nieco mniejsza nadwagą. Od września do kwietnia udało mi się zrzucić 14 kg. [...]

PO BALU !!! Po przetańczonej nocy i karnawałowych toastach budzimy się rano w nienajlepszej formie. Jak doprowadzić się do stanu, w którym będziemy nadawali się do jakiegokolwiek działania ? Oto kilka rad : # trzeba koniecznie uzupełnić deficyd płynów, pić duże ilości wody mineralnej, soki owocowe i warzywne. Lepiej zrezygnować z kawy [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poruszyć temat mojej osoby oraz podpytać się odnośnie suplementacji oraz diety. Na siłownię chodzę dwa miesiące regularnie co drugi dzień. Na owym forum wykupiłem dietę i mam zamiar od 16.02 zacząć Ją porządnie stosować z racji iż wcześniej jak mój wiek wskazuje były ferie co ograniczało mi spożywanie posiłków poprzez [...]

[...] 13 lat. Na pierwszych zajęciach sparowałem z facetem, który miał 20 lat. A to spora różnica. Był facetem. Większy, silniejszy ale i tak go zlałem. Minęło parę miesięcy zanim to on mi przywalił. Więc już wtedy miałem pojęcie o technice, w jaki sposób zadawać ciosy. To było wspaniałe uczucie. Poczułem się jak bohater, jak bym zrobił coś [...]

Cześć, Będę sobie układał trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]

[...] strzale w ósmym tygodniu i po kazdym utrzymuje sie silny ból posladku w miejscu zastrzyku. Zaczyna sie po okolo 10-12 godzinach i utrzymuje sie kilka dni , po kilku dniach zanim ból całkowicie zniknie wyczuwalna jest kulka / guz pod skóra . Ostatni strzal robilem wczoraj i niestety dalej to samo. Strzal ktory robilem tydzien wczesniej niestety [...]

[...] pocenie się - trudne opanowywanie stresu - niechęć do zasnięcia (jak się położe to mam wrażenie a raczej chec zrobienia czegos, nie dam rady zasnac musze lezec min. 2godz zanim zasnę, mimo ze klade sie bardzo pozno 24 a czesto 1godzina) - czasem przez sen czuję jak wyma****e nogami lub kopie, nie wiem dokładnie bo śpię wtedy ale wiem, że robię [...]

[...] zobowiązała się do zestawienia gal kilka lat temu. Efektem tego było zorganizowanie i promocja przez UFC dwóch gal – jednej w systemie pay-per-view i gali Fight Night – zanim Endeavor (obecna spółka-matka UFC) wykupiła Flash Entertainment ze swoich mniejszościowych udziałów w firmie. Teraz UFC wróci do Abu Zabi we wrześniu po raz pierwszy od [...]

[...] maksymalnemu wysiłkowi, mając jeszcze zapas świeżych sił. PRZYKŁAD: jeśli masz jakieś słabe punkty umięśnienia, które chcesz poprawić, ćwicz je na początku treningu, zanim zaczniesz tracić siły. Jeżeli z kolei jesteś w cyklu, którego celem jest osiągniecie maksymalnego rozwoju siły i masy mięśniowej, ciężkie ćwiczenia na przyrost masy [...]

[...] maksymalnemu wysiłkowi, mając jeszcze zapas świeżych sił. PRZYKŁAD: jeśli masz jakieś słabe punkty umięśnienia, które chcesz poprawić, ćwicz je na początku treningu, zanim zaczniesz tracić siły. Jeżeli z kolei jesteś w cyklu, którego celem jest osiągniecie maksymalnego rozwoju siły i masy mięśniowej, ciężkie ćwiczenia na przyrost masy [...]

../../1/images2006/20060531235330.jpg Nie pisać zanim nie skończę! Witam! Dziś może pokażę wam zdjęcia ciekawego zawodnika, który szczyt swojej kariery jako zawodnik startujący w konkursach przeżywał w latach siedemdziesiątych, często też pozował do okładek, czego zaraz doświadczycie na własnych oczach. Ciekawą rzeczą jest to, że swoją muskulaturę [...]

[...] padam po 3ch. Co prawda na biezni potrafilem zrobic 6 serii 1min/1min o predkosciach 6km/h i 12km/h, ale to bylo po prostu za wolno. Poki co moge biegac aerobowo i raczej zanim nie nabede odpowiedniej formy, dopoty nie bede w stanie zabrac sie za interwaly (juz sie tak bawilem w zeszlym roku i potrzebowalem 3-4tygodni do nabrania formy). Co [...]

[...] oceniacie mój plan ? Proszę też o modyfikowanie mojego planu względem własnego doświadczenia. A co do techniki wykonywania ćwiczeń to są one poprawnie wykonywane, ponieważ zanim zacząłem ćwiczyć dużo czasu spędziłem na czytaniu poradników, oglądaniu filmików. Bardzo też mi zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, ponieważ ważę tylko 58kg :/ Czy [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

[...] oleju, wlewamy jajka, wrzucamy pomidory, calosc sypiemy sola pieprzem i oregano 6. Na patelni podczas robienia wyglada to tak 7. Wrzucamy na talerz ja robie to dosc szybko zanim jajka sie eni zetna do konca bo wole takie rzadsze niz poscinane, lepiej smakuje Zrobienie tej jajecznicy zajmuje 10minut, poniewaz wiekszosc czynnosci wykonujemy [...]

[...] na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy rocznikowo juz 21:/, 182cm, 65kg, klata 88, bic 26/30, biodra 92, uda 55, lydki 37. na start zanim zaczalem wogole intereswac sie silownia to masa byla 55 kg klata 10 cm mniej bic 24/26, reszta tak samo. Najgorsze z tego jest to ze jesli chodzi o nogi w sensie [...]

[...] klapsow rozdac i uspokoic niesforna gromadke " *** Osoby podchodzące do tematu poważnie - rozsądne, odpowiedzialne za swoje czyny, chcące pogłębić wiedzę na temat dopingu zanim zadadzą pytanie obligowane są do tego aby zapoznały się z najciekawszymi postami działu oraz przejrzały bardzo bogate źródło jakim jest archiwum: [...]