[...] DOSTAŁ ZAPRAWĘ WYŻEJ? (CHYBA ŻE SIE NIE ROZWIJA) No i to by było na tyle. Proszę o uwagi i poprawki zaznaczam, że nie mam do dyspozycji maszyn na siłowni także jak coś to wolne ciężary. Za pomoc oczywiście sogi :D specjalnie abona po to wykupiłem;). // Podałem swoje - przemyśl i zrób jak uważasz. Czekam na soga i głos w moim temacie: [...]
[...] zamierzam stracic troche zbednej masy, na silowni cwicze w poniedzialki, srody i piatki, ktory wariant dla jazdy na rowerku bedzie lepszy? A) wtorek, czwratek, sobota (dni wolne od silowni) B) poniedzialek, sroda, piatek (dni w ktore jest silownia) co oprocz rowerka polecacie? biegac i plywac nie lubie :p Zmieniony przez - gooteck w dniu [...]
[...] barki) 4x10 atlas 4x10 pompki na dwóch pierwszych pięściach 4x10 pompki normalne 3x35 grzbiet 4x10 brzuch-to co zawsze Sobota: Klata tak samo wszystko Niedziela: Czasem wolne, a jak nie ma wolnego to robię bajcepsa;) to by było na tyle, jeszcze codziennie staram się 750metrów na orbitreku przebiec w czasie 3minut(kolano doskwiera jeszcze)
Nogi - wszystko 6x12 W tym tygodniu juz wszystko jak nalezy, wiekszosc z zapasem, choć negatywy niezbyt wolne %-). 1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 85kg http://www.youtube.com/watch?v=XdVPHU4FZT4&feature=youtu.be OK, fajnie palily czworki. 2. Fronty 55,55,55x9,50,50,50kg [...]
Przerzuć triceps do klaty,przedramiona trenuj po bicepsach,a czworoboczne albo z plecami lub z barkami.Zacznij koniecznie trenować nogi i zamień wyciągi na wolne ciężary.
Ja się z nikim nie kłócę i nie dziwię się,że może ktoś się poczuł urażony... Wystarczy sobie odpowiedzieć jednak na pytanie czy chcesz być zayebiście skuteczny czy nie ? (boks). Że ja rzekomo nie mogę mieć siły ciosu lepszej niż ktoś kto trenuje na siłowni,jeśli więcej potrenuję na ciężkim worku czy z piłką lekarską(imitacja ciosów,opór) ? [...]
[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s (Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec brzuszek. Ewentualnie brzuch miedzy seriami na łydki i przedramiona). Coś takiego ?? Aha, jeszcze jedno ile powtórzeń na serie?? Aeroby robić po treningu czy w dni wolne od treningu ??
[...] i uważam się za całkiem szybkiego (także jakimś cudem siłownia mnie nie spowolniła). Znam jednak osoby, których jedynym sportem jest kulturystyka i są one tragicznie wręcz wolne! Widać to po każdym ich ruchu... Połączenie MA i siłowni daje super efekty, trzeba jednak dużo się rozciągać, mieć dobry plan treningowy, pracować na dynamiką. MuayFan
Zwiększanie mięśni to siłą rzeczy zwiększanie masy. W kulturystyce chodzi o łapanie masy mięśniowej, a nie tłuszczowej o czym zapomina sporo uczestników tego forum... niestety. Jeśli masz wolne ciężary, to możesz zacząć trenować tak jak na siłowni. Przeniosę Cię do Treningu dla początkujących.
wole Cross - MTB sa za wolne ja kdla mnie, pedaluje sie w miejscu ... jak w innym temacie o tym pytalem to mi radzono rame duzo mniejsza ... wniosek mam taki: co temat t oinna odpowiedz i mieszczaca sie w granicach od 21 do 26 cali :) to samo z kolami :) moze sie ktos zdecyduje? :)
No wiec planuje te dni wolne rozlozyc to mniej wiecej tak: ww 200g bialko okolo 250g reszta tluszcze tak zeby bylo 2500+ Tluszcze nie sa istotne do regeneracji jakreszta wiadomo . Duza ilosc ww przez pare dni nie cwiczenia i efekt moze byc niefajny , wiadomo nie bedzie to 5kg czy cos Ale np. rozloze sobie porcje z 100g ryzu na mniejsze np. pol [...]
Definicja to jak twoim zdaniem powinienm jesc w te dni wolne obecnie mama cos takiego : omlet owsiany z pomidorami 3/4 worka ryzu + kurczak Wolowina + duzo warzyw / czy np. dac tutaj pol worka ryzu brazowego/kaszy bo tak jak pisales trzeba jesc ww ! Tunczyk/kurczak + duzo warzyw . Twarog + Oliwa z oliwek . Popraw cos ewentualnie . Co do masy jak [...]
[...] dotyczy sprzetu, czy trzeba brac jakies swoje rękawice, jakies kimona i inne kubraki? Ostatnie pytanie jest pytaniem najważniejszym, a brzmi ono tak: czy są jeszcze jakies wolne miejsca? ... a i jeszcze jedno, dojazd w zakresie własnym ajt? Są jacyś kozacy z Wrocka, którzy wybierają sie do tych Borowic pod Jelenią? "nie ma że boli"
Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]
[...] ćwiczę cały czas aktywność fizyczna na poziomie milion, także dodałem trochę jedzonka, bo praca, przyjechałem rzucanie węgla i jeszcze trening na wieczór. xD Ale jutro mam wolne więc od kilku tygodni się w końcu WYŚPIE Niedzielne nogi SQ 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x5 130 kg x5 140 kg x4 150 [...]
taki model zbytnio nie leze bo (jak pisalem juz) na nogi nie ma zbytnio jak cwiczyc (mam tylko sztange lawczke i hantle) a wolne nie brac ciezarow na plecy bo mialem z nimi problemy... wiec na plecy pozostal mi tylko drazek a nog zbytnio nie cwicze... tyle co na wfie i treningu boksu
Panowie-dość tych sporów i czczych dyskusji-Mateo powiadomiony i na dniach będzie nowy regulamin-więc nie walczcie prosze juz o te wolne niedziele-juz sa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE
