Proponóje pocwiczyć co drógi dzień i plan taki 1)Klatka przedramie 2)Barki Grzbiet 3)triceps Przedramie W wolne dni Nogi i brzuch Jesteś młody więc nie rób barków stojąc Oszczędzaj kręgosóp Tak jak robisz wyciskanie za karku siedząc jest dobre pamiętaj że jeszcze się rozwijasz
wiek 17 ; staz 6 miesiecy cos kolo tego ; wczesniej lecial pon klata + triceps ; wt biceps + barki ; sro wolne ; czwa nogi + przedramie ; pia barki + kaptury cos takiego. Nie napisze jakie mial cwiczenia bo sam nie pamieta.... jesli chodzi o serie to lecial (12-10-8)(6) no i chyba to wszystko
Również w dni wolne od treningu zamierzam zamieniać mięso z kurczaka na wołowine, ale wiadome,że nie zawsze bo co jak co to drogie mięso :) . Jeśli chodzi o rozpiskę. Co miałbym jeszcze zmienić ?
Druga sprawa że jeśli ćwiczysz od tylu lat non stop to dobrze by było sobie zrobić jakieś dwa tygodnie wolne od siłowni żeby się zresetować i wjechać z konkretną dietą i treningiem.
[...] 15 gramów przed i 15 gramów w trakcie treningu. Odżywkę białkową jak najbardziej można po treningu i w sytuacji wystąpienia braków białka w diecie, a nie na ślepo w dni wolne od treningów. W przypadku przedtreningówki polecam stosować wtedy, kiedy masz gorsze dni, a nie przed każdym treningiem. Nawet jeżeli jesteś wysłany, czujesz się [...]
To nie chodzi o to żeby zrezygnować z tego spotru tylko dać sobie wolne na parę tygodni, odpoczynek się napewno przyda i pełna regeneracja. I w tym czasie nalezy poszukać przyczyn tej gorączki, bo mówię ze one nie jest poważna jeżeli dotyczy krótkiego odstępu czasu, są ludzie który po prostu mają poniesioną lekko temperaturę ale jakby nie patrzyć [...]
[...] wagi 87kg . Na tym zdjęciu mam 93kg. Teraz mam plan trening siłowy w poniedziałki, we wtorki biegi , środy siłownia , czwartek orbitrek, piątek siłownia, sobota i niedziela wolne. Dzisiaj na siłowni zobaczę jaki trening mi bardziej odpowiada. Tzn orbitrek bardzo dobrze wpływa na mnie i doskonale redukuję tłuszcz. Dlatego trening siłowy mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli dieta jest już ok :P ewentualnie troche więcej mięsa, więc ta dieta będzie na tzw dni szkolne A teraz mam do was prośbe, jak zmienić te diete, żeby była na dni wolne i weekendy? Bo wtedy mam trening mniej wiecej 12-13 i nie wiem za bardzo jak zmienić te diete, pomożecie? Aha no i 1 posiłek jem gdzieś po 9 Zmieniony przez - fighter7 w dniu [...]
No tak, kliknąłem w link i oceniłem dokonania córki-a nie wypowiedź ojca. O ile samozaparcia córki można pozazdrościć-o tyle decyzje ojca rzeczywiście wydają mi się kontrowersyjne. Wątpię, by córka sama z własnej woli rezygnowała z tego co sprawiało jej przyjemność, "bo się medale do zdobycia skończyły"! To raczej, z całym szacunkiem, [...]
[...] z wytrzymałością Piątek: Siłka (to samo co wtorek) Sobota : Czasami szybkość , a czasami same przebierzki lub przyśpieszenia , zbiegi z górki , pod górkę itp. Niedziela wolne i właśnie w niedziele planowałem robić taką wytrzymałość co ty mi napisałeś ale nie mówię że wszystko, postarał bym się tak z 3/4 tego ale wszystko oczywiście bym robił [...]
[...] dwie godziny przerwy w ciągu dnia ale są też inne obowiązki).... Ukierunkuje się w stronę push pull polecanego ... Zrobię to tak ( dodam że jak narazie siłownia domowa tzn wolne ciężary ławeczka ) środa push: przysiady ze sztanga X3 , przysiady wykrocznej na jedną nogę x 3 , klatka tutaj pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] po 3 razy po 8 powtórzeń to przez okres około 2 tyg powinno coś zlecieć w obwodach i trochę tkanki tłuszczowej czy to za wcześnie. Oczywiście po siłowni aeroby a w dnoi wolne od siłowni naprzemian aeroby innego dnia interwały zaczynając od 2 ze względu na słabą kondycję.Siłownia 3 razy w tyg. Bardzo Was proszę o odpowiedz na ważne dla mnie [...]
[...] działa lekko moczopędnie (pozwala usunąć nadmiar wody z organizmu). Kwercytyna, Luteolina - związki zaliczane do grupy Flawonoidów. Działają przeciw miażdżycowo, zwalczają wolne rodniki, hamują rozwój nowotworów, pomagają w leczeniu astmy i alergii. Piperyna – związek obecny w Pieprzu Czarnym. Wzmaga diurezę, polepsza ukrwienie [...]
[...] 15 min rozgrzewki na bieżni lub orbitreku, 5 minut rozciągania się, a później trening poszczególnych partii mięśniowych (zazwyczaj są to górne partie mięśniowe w oparciu o wolne ciężary: wyciskanie sztangi leżąc, jakieś rozpiętki z hantlami, triceps, biceps etc. często plecy, rzadziej dolne partie mięśni, natomiast ostatnio zacząłem robić [...]
Dieta na redukcje do oceny
