możne zrób tak: w niedziele wolne:) a po siłowni zrób jakieś przebieżki:) zęby tą sile przełożyć w szybkość;) a i nie zapomnij o rozciąganiu mięśni pomiędzy seriami na siłce;)
raczej nie dasz rady robić 2-3 crossfitów i jednocześnie tyle samo trenować na siłowni. ja na twoim miejscu robiłbym crossfit 3x tygodniowo i aeroby w dni wolne.
w takim razie taki rozkład zapewni wystarczający regen? Pn interwały lub basen Wt siłownia B Śr interwały lub basen Czw siłownia C Pt trening podciągania So wolne Nd siłownia A poprzedni plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem [...]
bilans zerowy to będzie ze 1800-2000kcal, boję się że na takim bilansie w ciągu kolejnego miesiąca przybędzie mi kolejne 4kg :( a wtedy to już będzie 70. To nie jest ciekawa perspektywa. Zdjęcia wrzucę jutro, a badania spróbuję zrobić jak najszybciej. Wolne hormony czyli co dokładnie? Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-01-18 16:52:44
warzywa ze względu na błonnik i wolne wchłanaianie. ALe jesli jestes na redukcji to wieczorem bialko bez oliwy( tak sie robi w diecie na mase) Margaryne tez bym wywalila.
Jeżeli uważasz się za prawdziwego mężczyznę to Majkel jest dla Ciebie. Tu nie ma miejsca dla chłopczyków w czyściutkich białych podkoszulkach. Tu rządzi żelastwo i wolne ciężary. W calym budynku słychać dzwięk stali i okrzyki kulturystów. Prawa dżungli jakie tam panują zrobią z Ciebie prawdziwego wojownika.
Kup ławeczkę, sztangi, obciążenie i lepiej na tym wyjdziesz. Trenuj z zapasem 2-3 powtórzeń to nie będziesz musiał sie martwić o asekurację. Po poście twierdzę, że jak narazie z siłką masz mało wspólnego. Jak złapiesz bakcyla i będziesz chciał ćwiczyć dalej to będziesz żałował zakupu atlasu. Wolne ciężary są najlepsze IMHO
chodzi o to: czy juz czas na zmiane? OWSZEM jesli nie to kiedy? JUŻ TERAZ jesli czas na zmiane to co zmienic? DODAJ CO NIECO -NP. WSPOMNIANY DRĄZEK NA PLECY NA NOGI WIĘCEJ SERII PRZYSIADÓW JEŚLI MASZ TYLKO WOLNE OBCIĄZENIA, JEDNĄ SERIĘ WIĘCEJ DO WYCISKANIA PŁASKO NA KLATKĘ I WYCISKANIA NA BARKI jesli priorytetem jest masa, glownie [...]
[...] robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps razem moze warto sprobowac? tyle ze u mnie byloby to poniedzialek :Klata + Barki + Brzuch wtorek : Plecy sroda wolne czwartek Biceps , Triceps + Brzuch piatek Nogi tam przy wielu cwiczeniach jest 4x12 czy to nie za duzo troszke ?:P do klatki dodalbym pompki na poreczachszeroko z [...]
1 Forla psychika też musi odpocząć zrób sobie wolne ale nie pofolguj całkiem żeby nie zniweczyć całej pracy 2. jeśli chodzi o odżywki najlepiej gdybyś się spytał kolegów którzy lepiej sie na tym znają z innego działu od siebie tylko powiem że na pewno białko jeśli masz z nim problem słyszałem że no explode jest dobry z dekstrozą dałbym sobie [...]
dobrze dzisaj wolne ale ale jutro trening a w piątek za***ka nogi przy tych przerwach to chyba nawet nie będe ich czuł dzisaj miałem wigilje w szkole jak dobrze ze śledzi u mnie nie lubią)więcej było dla mnie
[...] hormonu we krwi po podaniu relaserow sa wyzsze ale utrzymuja sie o ile dobrze pamietam okolo 2-3h, po syntetyku nizsze poziomy przez nieco dluzszy czas. Ja wbijam ghrp z cjc juz dosc dlugo 3x dziennie 7 dni w tygodniu, czasem 4x dziennie jak mam wolne ;) Pamietaj o zachowaniu odstepu czasu przed i po posilku, zeby nie zablokowac wydzielania GH.
[...] minut ABS(trening na brzuch z YT), tabata Śr clean and jerk,plecy,tric,bieg 30 min CZW 8 min ABS, tabata PT power clean,nogi,barki,przedramie,bieg 20 min SOB 8 min ABS NIEDZ wolne apokalipsa co sądzisz o takim połączeniu? bieganie dałem w te dni co siłkę ponieważ wyczytałem że ćwiczenia aerobowe po treningu siłowym warto wykonywać Zmieniony przez [...]
ale kutfa Dragon masz przejabe za to a tak w ogole to ja sie bilem kilkakrotnie na nogi (na ulicy) i fornty sa bardzo dobre ale tylko 1 lub 2 potem juz koles wie ze umiesz cos nogami i nie podchodzi tak blisko lub ewentualnie idzie do zwarcia, a pozatym kopac to mozna jak masz silne uderzenie i szybkie a nie takie wolne i slimakowate
no ok to pomysle nad splitem w ktorym kazda partia bedzie 2x w tygodniu robiona, jest sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu
Siłownie
