wolne

Dzieki Darek.:) A więc przedstawie plan który pewnie bedzie wymagał udoskonaleń bo sam go ułożyłem i dobrze mi sie na nim ćwiczyło. PONIEDZIAŁEK- Klata + biceps WTOREK- Barki + plecy ŚRODA-Wolne Czwartek- Przedramie + klata Piątek- plecy + biceps Sobota- Barki Więc tak jak Darek mówił prosiłbym o modyfikacje sprzet jest pokazany wiec prosiłbym o [...]

[...] wykonywane wcześniej za dnia. Myślę że mogło to być też spowodowane tym, że ostatnio trenuję w późnych godzinach tj. około 20-tej. Trening to siłówka - duże obc. i wolne ciężary, może pobudzenie przez hormony? Potem jem duże ilości jedzenia, a to i kurczak smażony ciężkostrawny, do tego odżywka białkowa przed snem. Często jeszcze wtedy [...]

aj sorki ze nie dopisalem w czwartek klata plecy w piatek barki tricepsy i bicepsy w sobote i niedziele wolne

ja bym robił 1 , przykładowo pon- siłka wt - hiit śr - siłka czw - aero pt - siłka sob- hiit niedziela - wolne Hiit ==> http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

wiesz samochód to analogia białka - rozłożenie go na części to analogia wolnych aminokwasów - :)) kumasz?? w MHP masz peptydy w BCAA aminy wolne"solo" - kwestia szybkości przyswajania

Odradzał bym zakup atlasu i proponował zainwestować fundusze w wolne ciężary NP: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-lawka-mh-l008-stojaki-wielopoziomowe-mh-s004-gryfy-i-obciazenia-85kg.html + http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html + http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html Taki [...]

Zgóry Witam.Mam kilka pytań w sprawie redukcji.Wiec tak: /// OK 1.Dieta to CKD //OK 2.Trening pod CKD (taki jak w artykule qazara) // OK 3.Aeroby to HIIT // TEGO NIE MA W ARTYKULE QAZARA 4.Suplementy to thermo speed(o ile bedzie),tauryna mega caps,ZMA,kofeina /// OK 5.Mocniejszy stuff to bedzie ECA /// OK Pytania: 1.Jak powinny wygladać posiłki [...]

1.Jak powinny wygladać posiłki i suplementacja wokoło treningu HIIT tzn.(przerwy miedzy posiłkami kiedy łykać suple itp. /// BŁĘDEM JEST ROBIENIE HITU NA CKD Z POWODU BARDZO MAŁEJ ILOŚCI GLIOKGENU W MIĘSNIACH I W ZWIAZKU Z TYM CIĘŻKO WYKONAĆ DOBRY HIT....W CZASIE KETOZY JEST MNIEJSZA WYDOLNOŚĆ DLATEGO O WIELE LEPSZYCH ROZWIĄZANIEM SĄ DŁUGIE WOLNE [...]

Witam Jeśli krucho z kasą to dołóż sobie kilka złotych i kup creatynę 1.13kg z sixstara. Nie jest to najmocniejszy produkt, ale działa i jest tani. Ewentualnie Nitro 2 mała pucha a w dni wolne samą kreatynę.

pon klata,tric sroda plecy bic piatek barki nogi Brzuch rob sobie w dni wolne od treningu lub dopasuj byle nie z plecami.

bierz laske na basen,czy inne miejsca,gdzie trzeba sie rozbierac,sama zacznie sie odchudzac jak popatrzy na chude laski,albo tyraj ostro na kazdym kroku,np.w pekaesie jak jest jedno miejsce wolne to ty siadaj i jak ona sie zdziwi to mow "toc i tak sie nie zmiescisz" powinno pomoc

[...] linek na wyciągu – 3x12 3. Pompki na poręczach – 3xmaks 4. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki – 3x12 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Środa – wolne Czwartek – (plecy,kaptury,łydki) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 8 – 25% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie [...]

Siemano! FAME nie ma w skaldzie kreatyny, wiec teoretycznie mozesz do porjci pre dac tez 3-5 g kreatyny przed treningowo po treningu tez 3-5g kreatyny, a w dni wolne od silowni sypnij sobie 5g kreatyny w ciagu dnia i bezie oki witaminy do sniadania z dala od treningu silowego. tym bardziej kwasy omega 3 o wlasciwosciach przeciwzapalnych co do [...]

[...] rano 5g ? Siemano! FAME nie ma w skaldzie kreatyny, wiec teoretycznie mozesz do porjci pre dac tez 3-5 g kreatyny przed treningowo po treningu tez 3-5g kreatyny, a w dni wolne od silowni sypnij sobie 5g kreatyny w ciagu dnia i bezie oki witaminy do sniadania z dala od treningu silowego. tym bardziej kwasy omega 3 o wlasciwosciach [...]

[...] przyciaganie waskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 6. rzymskie krzesło 4*20 powt. sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4*6-12 progresja 3. [...]

[...] do klatki 3xmax 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 4.martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. "fruwanie" ze sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 3. [...]

martwy ciag zarzut sztangi a izolowane to szrugsy ze sztangielkami trzymanymi po bokach i wolne opuszczania do pelnego rozciagniecia, w gornej fazie przytrzymac nawet ze 2-3s...jak najdluzsza praca a nie ilosc powtorzen

Wiek: 22 lata , wzrost 177 , waga 75 kg, staż ok. 1 roku, nóg nie ćwicze z powodu kontuzji. hm przerwy między seriami robię ok. 3 min , może dlatego tak długo to trwa, lepiej skrócić do 2 min ? No i jak z tym brzuchem ? ćwiczyć go w dni siłowe czy wolne od treningu? Zmieniony przez - sofia87 w dniu 2009-10-08 12:26:17

Hubert81 no nie pomyślałem bo na balety już nie latam a alko pije dobre i kaca brak ;-) 20Hz czyli ćwiczysz od poniedziałku do piątku a weekend masz wolne ? 5 razy w tygodniu to raczej trening dla nielicznych zmień plan do 4 razy Mr.Ban piramidka to nie mit nadal stosowana z dobrym efektem tylko w gre nie wchodzą dawki 30-40mg Zmieniony przez - [...]

zacznij od 2x2 2 rano 2 przed treningiem w dni wolne rano i po poludnu