Trening - Pomoc

Witam,
Mam taki problem , ćwicze siłowo 3 dni w tygodniu:
Poniedzialek: klatka , biceps
Sroda: plecy, triceps
Piątek: Barki, kaptury
Dodatkowo w dni wolne ćwicze brzuch(wtorek,czwartek,Sobota), ABS2(ok.3 miesięcy).
Zamierzam kupić kreatyne w celu zwiekszenia masy i siły, jak myślicie czy lepiej polaczyc trening brzucha z treningami siłowymi? dodam , że treningi siłowe zajmują mi sporo czasu ok. 2h. Myślicie , ze powinienem brać 10g kreatyny 6 dni w tygodniu ? a w niedziele tylko 5 g ?
Prosze o pomoc.

10 w treningowe 5 w nietreningowe. pokaz no ten trening. a brzuch jak chcesz. lepiej robic go typowo masowo a nie sie bawic w jakies planiki

a gdzie nogi.? zgubiłeś.? ;)

może coś więcej o sobie ,staż, wiek ...ech

gdzie nogi ?

trening nie powinien tak długo trwać
NOGI!!

Wiek: 22 lata , wzrost 177 , waga 75 kg, staż ok. 1 roku, nóg nie ćwicze z powodu kontuzji.
hm przerwy między seriami robię ok. 3 min , może dlatego tak długo to trwa, lepiej skrócić do 2 min ? No i jak z tym brzuchem ? ćwiczyć go w dni siłowe czy wolne od treningu?

Zmieniony przez - sofia87 w dniu 2009-10-08 12:26:17

wszyscy maja kontuzje.. najprostsza wymowka :) nie chce sie ! :D