wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] jak francuskie hantelka tylko nie za głowe tylko do klatki) -pompki w podporze tyłem wtorek:Plecy+Biceps Plecy: -ściąganie wyciągu górnego do klatki(nie mam drążka) -wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki w opadzie tułowia -MC -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia lub na zmiane: -ściąganie wyciągu górnego do klatki -wiosłowanie [...]

[...] póki co by nauczyć się odpowiedniej techniki, później zmodyfikuje je by poprawić siłe hack przysiady ze sztangą 2s : 12,12 (ciężar stały) wspięcia na palce 3s : max wiosłowanie hantelkami w opadzie 4s : 12,12,16,16 (pierwsze dwie serie taki sam ciężar, kolejne 2 zmniejszony) wiosłowanie sztangą podchwytem 2s : 9,12 (ciężar zmniejszony) [...]

[...] - Przyciąganie drążka do klatki i karku (po 4 serie po 8 powtórzeń) - Przyciąganie drążka z wyciagu dolnego- tzw wioślarz (4s x 8pow) - Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie (4 s x 8 p) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (2s x 6p) - Wzniosy barków - sztrugsy (2s x 8 p) BICEPS: - uginanie sztangi łamanej stojąc (3s x 8p) [...]

Cześć wszystkim :-) Zakładam dziennik, żeby ogarnąć latające kartki z treningami i treningową wolną amerykankę. I stęskniłam się za Ladies ;-) Po tak długiej przerwie chyba wypada się przedstawić - mam na imię Kasia, od około 4 lat jestem związana z tym działem, od początków treningów siłowych, przez bardziej zaawansowane treningi i ścisłą dietę [...]

Witam wszystkich z racji tego ze skomplikowal mi sie troche rozklad cwiczen w tyg i ze pomalu trzeba wprowadzic jakies zmiany w treningu postanowilem zalozyc ten temat.Moze najpierw troche o sobie.Na silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 lat WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: naprawdę długo.:-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LikeAnimal PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78-80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p -unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p Kaptury: -szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10p Środa PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ Plecy: -wiosłowanie ze sztanga w opadzie 12,8,8,6p -martwy ciąg ze sztanga 6,6,8,8p -skłony ze sztanga trzymana na karku 12,10,8,6p Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

[...] set - Przyciąganie trójkąta/klamry do brzucha, tułów nie ruchomo, praca tylko w łopatkach 3s 10p - 3-0- - Przyciąganie szerokim chwytem do mostka na wyciagu poziomym lub wiosłowanie szerokim chwytem do mostka, tułów równolegle do podłogi 3s 12p - 2-0- 1-1 - Martwy ciąg - zapas siły w każdej serii na dobre 2powtórzenia, czyli że spokojnie [...]

[...] chwytem (dłonie w odstępie ok 15 cm od siebie) 3s. -francuz siedzac z hantlem 2s Łydy: -wspięcia na palce stojąc 3s "PULL day" hipertrofia 12-15 powtorzen - piątek: Plecy: -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s. -wisołowanie sztanga 3s -shrugs ze sztanga z tyłu 3s. Biceps, przedramie: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie na bramie 3s [...]

[...] Wtorek - trening lżejszy Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8 2) przysiady wykroczne 4 serie 10/10 /8/8 Plecy 1) podciąganie na drążku 5 serie 10/10/8 /8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie 10/10/8//8/6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/10 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano 3serie 12/12/10 [...]

Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]

[...] robię podciąganie na drążku, 2 serie nachwytem do karku, 2 serie nachwytem do klatki, 2 serie podchwytem -ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim chwytem 4 serie -wiosłowanie podchwytem 4 serie -wiosłowanie jednorącz 4 serie -wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomo z uchwytem naturalnym 4 serie -ściaganie drążka na prostych [...]

Witam, Zbliżają się święta i na 3 tygodnie wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. [...]

[...] jeśli będe czuł, że musze odpocząć to poprostu zrobie sobie przerwe. Zestaw Pull siłowy wszystkie cwiczenia niski zakres powtórzeń podciąganie z obciążeniem 4s wiosłowanie sztangielką w podporze 3-4 serie/wiosłowanie półsztangą z podparciem tułowia 3-4s martwy ciag 3-4s (przeanalizowałem i myślę że poprawnie wykonywany może pomóc, [...]

[...] 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> łydki Plan A: Przysiady 3s x 12- wiadomo wiec nie wklejam. nogi Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s x 10 klatka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] – 4 serie po 15 powt. d) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET e) podciąganie na drążku do brody – 3 serie po maks f) wiosłowanie w opadzie tułowia – 4 serie po 6-8 powt. g) sklony dzien dobry – 3 serie po 12 powt. h) podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10 powt. [...]