16 lutego 2014 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x58kg/8x58kg/ 7x58kg Wypady 10x8kg/8kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Dokładnie tak samo jak w zeszłym tygodniu. Przysiad z podwójnym dnem ciężko, no ale jak już wspominałam, my się z przysiadem nie lubimy. ;-) RDL - miałam mniejsze krążki i źle mi się dźwigało sztangę, [...]
Dziekuje Wojtku ;) Dzisiaj plecy. +biceps, z lekka obawa o kolano z powodu martwego ciagu. Zrobilem jednak wersje gdzie mniej pracuje w stawie kolanowym. Ciezary oczywiscie mniejsze, ale poszlo dobrze :) 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 6x120kg, 6x130kg 3. Wiosłowanie sztangą: [...]
Dzień 4 - 03.07.2012r. Dieta - Wszystko dopięte na ostatni guzik, jedyna zmiana to taka, że zamiast mięska wołowego zjadłem 200g udka z kurczaka (nie było już w sklepie wołowiny). Trening - 7. Przysiad 3x8 54kg 8. Wypady z hantlami 3x8 18kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 44kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 59kg 11. Uginanie [...]
[...] kcal Białko 16.8 g Tłuszcze 10.2 g i wszystko się zgadza. lol a na potreningu jest babol, albo musi liczą z kośćmi dlatego zapewne kalikstat ma dodany swój produkt na udka a ja dlatego nie używam tego dziennika żywieniowego, bo nic nie wiadomo, te same produkty różnią się dramatycznie jeżeli chodzi o makro :-P Zmieniony przez - kabo9 w [...]
DZIEŃ 3. I Posiłek Odżywka białkowa, resztka Ostrowi + musli własnej roboty. Pestki z dyni, orzechy włoskie, owsiane góskie, kilka kukurydzianych, słodzik, rodzynki, mleko. 4 trany(resztka tranu mi została) i witaminki. Wiem że za dużo prochu, ale rozszerzam aktualnie żołądek, więc powoli będzie go coraz mniej. II Posiłek Ryż brązowy, karkówka [...]
[...] przyjdzie pora. Będę dodawał powoli ciężaru, za tydzień +2-3kg, i chociaż tych kilka serii po 8 powtórzeń zrobić. W ogóle to wczoraj w biedrze kupiłem łopatkę wieprzową, bo udka mi się już znudziły i chciałem jakieś inne trochę tłustsze mięso. Wpadam do domu, patrzę, a na folii pisze że ma tylko 6g tłuszczu na 100g! Z ciekawości dzisiaj jeszcze [...]
[...] na wfie czułam i plecy. Dzisiaj zaliczone 30 minut jogi dla początkujących. Musiałam się zrelaksować, w szkole spokoju nie dają. {{:-( MISKA + na obiad zupa kalafiorowa (na rosole z udka z kurczaka) + warzywa: sałata, rzodkiewka, cebula, natka pietruszki, pomidor, kalafior w zupie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/054d334a0f4b4824a83b8a59add8ce9e.png
[...] ciężaru tylko skupiałam się na technice. MISKA Impreza rodzinna, więc nieliczona. ;-) 1. płatki owsiane 50gram, banan, kostka gorzkiej czekolady, migdały, jajo 2. udka z kurczaka, 3 kluski śląskie, kapusta impreza: 3. wszystko po trochu: śledzie w occie, jakaś sałatka z ryżem, papryką i majonezem, jajo, kurczak i szczupak w galarecie, [...]
[...] 9 lutego 2014 DNT - aaa na studniówce tak się wyszalałam, że musiałam dzisiaj odsapnąć. Moje nogi! :-P MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Kurczak (udka), kluski śląskie 3 sztuki, kapusta, masło 3. Omlet z 2 jaj, chleb razowy 2 kromki, masło, brokuły, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty No i na koniec zdjęcie ze [...]
[...] nie sie obijam i pisze :) milego dnia! *** zakupy zrobione, choc w polowie :) piersiatka upieczone, wiec kilka obiadkow bedzie z glowy. dla mojego marudera za to pieczone udka z pikantnym ryzem... kuchnia lsni, brzuszek zaliczony (dzis tydz silowym, trening jest ok, daje maly wycisk, choc te cwiczenie na skosne,nr 2, oraz ostatnie brzuszki z [...]
No to dziewuszki jakie udka macie szczupłe, imo jest bardzo dobrze PS. Kika gorseciki mobilizują, mam taki czerwony, w którym chwilkę przed Valentine's party zamek poszedł i Agatka mi szybciorem pomagała zszywać Śmiech był..
[...] 170g bo wiadomo, ze czasem sie idealnie wywazyc nie da, a wyrzucac skrawkow miesa nie bede Na sniadanie zazwyczaj sa trzy jajca, no problem Pewie i bym zjadla 225g miesa z udka czy lososia wedzonego, ale wtedy to kalorycznosc wyszlaby i z 2000kcal... Teraz przy porcjach mniejszych to ok 1700kcal. Nie chudlam na 1600kcal, a mam chudnac na [...]