udka

17.03. Tradycyjnie przesunęłam trening wtorkowy na środę. Wieczorem celebrowałam przeprowadzkę do nowego mieszkania więc kolacja była nieco rozpustna... DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka jaglana + borówki 2. Jaja + białka jaj + mąka jaglana 3. Udka kurczaka + ryż basmati 4. Udka kurczaka + ryż basmati + masło klarowane 5. [...]

dziś: 1. 50g owsianych, jajko, jabłko 2. wielozbożowy chleb, 60g piersi z kurczaka 3. 20g migdałów, 200g udka z kurczaka, 50g kaszy gryczanej, jabłko 4. 10g migdałów, 100g udka z kurczaka 5. ser biały/twaróg 200g i łyżka oliwy 1774 kcal 132 g białka 81 g tłuszczy 129 g węglowodanów

[...] Na siłowni koledzy mnie nakręcili, żeby sprawdzić maxa. Poszło ładnie 98kg. Dieta xD: 10:00. 130g owsianych + 500ml mleka. 10:30. 70g schabu + kajzerka + pomidor. 14:10. 2 udka + ziemniaki 18:30. 2 udka + ziemniaki 20:00-23:00 – Trochę cyca i kiełbasy. Trening (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie nachwytem 6/6/6 2. Dzień dobry [...]

[...] bardzo długo spokojnie zazwyczaj mogą dokładać co tydzień. Powoli powoli do przodu. Najlepszy sposób obserwacji jak może wyglądać progres to podejrzenie dzienników. Ja udka zazwyczaj wprowadzam z kośćmi bo uznaję że jak ktoś wprowadził udka to wziął to pod uwagę, że tam są kości. W końcu nie bez powodu mięso z ud kurczaka to osobna pozycja. [...]

[...] 2-4.GULASZ DROBIOWY Z KASZĄ KUSKUS 200 g piersi + 100 g kaszy kuskus z durum /SFD/Images/2016/5/28/1ed37c01342d419eabc60e39819838e5.jpg 5. UDKA Z BUŁĄ 2 udka + buła 6. Po treningu 100 g ryżu+ 30 g miodu rzepakowego + owoce + 30 g WHEY C-6 /SFD/Images/2016/5/28/5d97f3f8f37c4df49829e5f122ae8b53.jpg SOBOTA 1.JAJECZNICA 6 jajców [...]

[...] 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany /SFD/2016/11/2/8383a4c4d2cc4d33ae66bf0a1c67efda.jpg 5.Udka z chlebem 2 udka + 150 g chleba Trening; podczas: 40 g Carbo Po : pierogi + 100 g Hi anabol Gain /SFD/2016/11/2/9a6b3ba4578c4c5996ea23b4dfbcfba3.jpg Twixy :D [...]

[...] 1. SZEJK OGRA 200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6 /SFD/2017/1/21/2869a62350044abf945797bf49d6940f.jpg 2-4. UDKA Z RYŻEM 1-2 udka + 33 g ryżu +10 ml oliwy /SFD/2017/1/21/e0fcf2d529f343d3be3d89cfa9505c35.jpg 5. NALEŚNIKI 50 g mąki ryżowej + 40 g BE fit protein + 100 g twarogu półtłustegp + [...]

1 x udka ze skórą 1 x ćwiartka tylnia 2 x schab 1 x 1kg szynki ( 2 dni ) 1 x udka Co daje mi 7 dni żarcia :-D Dziennie wpada 500g mięcha :-)

[...] bo cały czas mnie boli kark po lewej stronie;< /SFD/Images/2016/4/21/df5bdf0671564491b41dea9589e4360a.jpg Zaczynając od diety... Spełniłam swoje ostatnie pragnienie i były udka z pomidorkami koktajlowymi. Mniam! Te pomidorki tak się lekko spiekły, że w buzi poezja. Bardzo mi smakowały. Wpadł krem z dyni... Tak nie do końca znałam kcal i makro, [...]

Głaskaj głaskaj tylko tu już raczej delikatniej Ja ide zdjac udka z grilla - chce ktos - jest 5 i przyjdzie je chyba wywalic bo samam w domu z adasiem ...

LCLF.. 1. Udka z piekarnika, sałatka, rosół 2. Udka z piekarnika, sałatka, mandarynka. 3. Filet wędzony, chleb zbójecki, pomidor, jogurt. BTW - 220/55/45. /SFD/2017/11/26/e5a4935bb6934ea695437d54fa819c7c.jpg /SFD/2017/11/26/75fb7db42ede4ef6beb77b4452277d82.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-26 15:56:03 Zmieniony przez - [...]

[...] + brzuch: Allahy 4 x 15 x 65 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 4 x 12 x 35 lbs Jedzenie: Kcal: 2650 B: 150 W: 260 T: 110 1. pierś z kurczaka, ryż, marchew TRENING 2. udka z kurczaka, olej, ryż, warzywa <- na zdjęciu :) 3. udka z kurczaka, olej, ryż, warzywa 4. jajka, chleb pełnoziarnisty, smalec, masło [...]

[...] / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + przewodziciele + odwodziciele 4x + brzuch: Unoszenie nóg 4x Allahy 4x Miska: 2200 1. szakszuka z pieczywem 2. pieczone udka z kurczaka po z chińsku z ryżem 3. j.w. TRENING 4. banan + wpc 5. udka Na dłuższy komentarz nie mam siły... %-) jutro rest. Byle do niedzielnego cheata. Zmieniony przez [...]

[...] 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Dlaczego ja to sobie robię? Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2200 1. udka pieczone z warzywami, oliwa, kasza orkiszowa TRENING 2. klasyka: żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. j.w. 6. owsianka z wpc i bananem Chciałabym znienawidzić osobę, która [...]

[...] / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) + przedramię 4x Miska: 2200 1. jajecznica z pieczywem 2. udka z makaronem i warzywami, oliwa TRENING 3. żelki 4. udka c.d. 5. j w. Od przyszłego tygodnia nowa góra, już nie mogę się doczekać. :) W wolnej chwili wrzucę co tam będzie [...]

[...] / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Jeju. Jak to powiedział pan ćwiczący obok "słyszę, że to chyba bolało". Brzuch: Krótkie spięcia na bosu 4x Plank boczny 2x Miska: Kcal: 2200 1. udka, makaron, oliwa TRENING 2. żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. płatki, wpc, gruszka, masło orzechowe Powiem tyle, że dobrze, że nie muszę dzisiaj nic robić. Wygodny fotel w [...]

[...] 3 x 20 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x 3 x 12 x 10 lbs Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2300 1. płatki, wpc, krem kokosowy 2. wrapy z udkami i pieczarkami 3. udka, ryż, oliwa TRENING 4. żelki 5. udka, ryż, oliwa Jutro wolne, bo mama z wizytacją przyjeżdża. Trzeba pochować sterydy takie jak białko czy ashwa [...]

[...] Czuję dwójki, jest dobrze. Za tydzień zacznę od 8. Brzuch: Unoszenie nóg 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2600 1. owsianka z jogurtem proteinowym i bananem, krem kokosowy 2. udka, ryż, oliwa TRENING 3. żelki 4. udka, ryż, oliwa 5. wrapy z udkami, warzywami i jogurtem nat 6. ryż z wpc Zasłużyłam na jutrzejszego big cheata, a co mi tam %-) %-)

[...] 12,5 kg / 12 x 12,5 kg 20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Ok. Za tydzień do 15. Brzuch: Nie zdążyłam. Miska: Kcal: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka, ryż, warzywa, oliwa, sos sojowy 3. j.w. TRENING 4. owoce 5. udka c.d. Trening robiony późno i na szybko, ale wszedł bardzo ładnie. Teraz trzy dni "restu" w szkole, [...]

[...] %-) spróbuję na 12x za tydzień. Wznosy boczne 3x20 Zrobione. Zamieniłam 1x100 na taką wersję na ostatnie 3 treningi. Miska: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka w sosie jogurtowo-warzywnym z ryżem 3. j.w. TRENING 4. żelki, baton proteinowy 5. udka Miałam oszczędzać rękę, ale trening wszedł jak złoto. %-) Jako, że robione były [...]