To co dałem rade to zmieniłem oliwa z oliwek jest za droga jak na moją kieszeń... I Posiłek 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 200ml 3.Rodzynki 50g 4.Tawróg 50g II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka 2.Ryż 60g ( z kwaśną smietaną 60g) IV Posiłek [...]
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: [...]
Zmiana systemu żywieniowego, jeść odbfite śnaidania i ostatni posiłek, Mozesz zawsze wieczorem zrobić zakupy na następny dzien, jakieś kabanosy, udka wędzone czy pierś wędzoną i zjeść z pieczywem czy waflami w pracy.
Tłuszcze? Zmienić mięsa na bardziej tłuste - udka np., szynka, schab, podroby. No i nie robić mięsa na parze, brrr.. Zmniejszyć białko? Zmniejszyć porcje mięsa, a jak mięso będzie bardziej tłuste, to i mniej białka będzie miało. Wyrzucić odzywkę.
[...] jedzenia na zimno!). Jak nie dajesz rady jeść samego ryżu, dodaj przypraw, warzyw itp. Jeśli musisz zjeść w szkole jeszcze jeden posiłek, gainer jest niezły. 4. Daruj sobie udka z kurczaka - za mało białka, za dużo tłuszczu. Podobnie tłusty ser. Tłuszcze są ok, ale lepiej więcej oliwy z oliwek, a najlepiej kup nierafinowany olej lniany [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
bardzo ładnie miesa wieprzowina pieczona wołoiwnia drób możesz udka
Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]
Białko w proszku
Panie też tutaj są %-) Makrela na pewno nie codziennie, są też inne rodzaje mięsa/ ryb które mają nieco tłuszczu i sporo białka. Weź pod uwagę np. podroby, czy udka z kurczaka, karkówkę zerknij na artykuł http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Co do masła [...]
Białko w proszku
Codziennie nie ;-) Tania też jest wątróbka i tanie są udka z kurczaka ;-) Także masz wybór ;-) Piersi nie trzeba jeść ;-)
Masakra, nie wyobrażam sobie takiego udka niech skorzysta z zestawu stykona, dosc sporo tego i muszą nogi ruszyc, nie widze innej opcji powodzenia
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
ja bym dodał wiecej tluszczy pochodzenia zwierzęcego.. wiecej miesa ! boczek, karkówka, udka z kurczaka, golonka.. a te orzeszki akardo bym zamienił na włoskie... jezeli chodzi o oleje to dobrze tez sprawdzilby sie olej lniany i tran.. Ja jestem obecnie na dokladnie tej samej diecie, z tym ze ja nastawilem sie na mase %-) i ładowań póki co nie [...]
Myślę, że idealny kandydat to: Wiek 20-22 Waga 85-90 Wzrost 175-185 Wymiary: rączki 40-43 udka 60-65 talia 85-90 klaciora 115-120 Siłowo max: klata 145-165 barki 90-100 W przysiadzie i martwym nie robię maxów, ale ciężar w granicach 120kg na ostatnią serie. Dwa, trzy cykle za sobą. Staż co najmniej 3 lata. Ale pewnie znalezienie kogoś takiego [...]
[...] cyklu i jego dlugosci. Bierzesz pod uwage inna dlugosc cyklu i troche inne srodki? poznizej uzupelnilem Twoja tabele: Wiek 18 Waga 107 Wzrost 191 Wymiary: rączki 42,5-43 udka 66-66,5 talia ok 93 Siłowo max: klata 160 barki ok 130 przysiadz 115 ost seria martwy 142 ost seria (z zapasem sily) staz ponad 5 lat cykle: nie udany z testo enan i [...]
Koniu wrzucił Ci moje artykuły z czego korzystać. Stosunkowo białko nie jest takie drogie0 nikt nie mówi, byś jadał łososia ;-) Kupuj podroby, udka z kurczaka, w dobrych cenach karkówka, schab, plus jaja, jakaś porcja nabiału. Także na spokojnie ;-)
[...] . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
[...] 2. gainera na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków 3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka 4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo 5. na noc tuńczyk z wody 6. o zdrowych tłuszczach nie mam nic do dodania. 7. nie wiem, o której twój brat [...]
Daj tłuste mięsa karkówka schab podroby udka ryby łosoś śledź makrela jaja kasze ryż . W zasadzie jesz normalnie tylko licz BTW
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
