[...] marchew i pietrucha korzeń) do tego wrzucę pora kawałek, cebulkę, czosnek (później wyrzucam, tak by smaku nadać i tego już nie wliczam) mięcho (jakie wchodzi w makro - najczęściej polędwica, udka z kuraka, ew pierś kura/indyk - albo karkówka/schab) doprawiam i heja ; ) Wliczam mięcho, korzeniowe i to co dodaję czyli albo ryż, albo ziemniaczki ;-)
[...] wiejskich?) - mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób (ale ograniczaj przemysłowe kurczaki), wieprzowina. Jedz też tłustsze gatunki mięs, np. karkówkę, żeberka, udka pieczone ze skórą itd - podroby: wątroba wołowa, cielęca i drobiowa, serduszka i żołądki drobiowe - ryby i owoce morza: wszystkie gatunki (ale postaraj się ograniczać te [...]
dzis byl troche dziwny dzien i nie mialem za bardzo okazji zadbac o dobra miche, udalo mi sie zjesc omlet z 3 jaj, 50g owsianych, dwa udka z kurczaka, troche zapiekanki z warzyw z jakas kielbasa (bo byla ;P) i kielbase z grilla. jutro mam wiecej czasu wiec nagotuje lepiej rano ;P trening dzisiaj to 40 minut biezni z tetnem 150-160, prawie 6km juz [...]
Siema, Dziś w końcu dzień treningowy. Standardowo FBW. Dieta: Serek wiejski z warzywami Udka z kurczaka z frytkami i warzywami Wpc na mleku Twaróg chudy z truskawkami W sobotę pomiary. Zobaczymy czy coś poleci przez ten tydzień.
[...] 34 teraz prosze o lincz, za takie wymiary, beda one dobra motywacja :) dzis juz po treningu, kolejne 30 min na rowerze i reszta cwiczen silowych. dlam sobie dzis nie zle w udka, wykroki, przysiady, wyprosty... lubie to drzenie w miesniach po wysilku. Mezczyzni z silowni mnie nauczyli, ze jak nie boli to treningu nie bylo. Martucca a powiedz [...]
Tak jest, z tym ze bliżej 3650 ( i tak zbliżamy się do 3700) W dnt możemy dać 2800/2850. Spoko, nie ma problemu z aero, najwyżej daj te 3600 same, nawet się dobrze składa. Udka z kurczaka (jeśli nie są smażone, albo przynajmniej na głębokim tłuszczu) to mogą być, są na tym samym poziomie co piersi z kurczaka. Musisz po prostu wliczać tłuszcz do [...]
[...] szrugs: http://www.youtube.com/watch?v=bUp-1lN0qcg&feature=youtu.be tył: http://www.youtube.com/watch?v=E4U1c9EBOkE&feature=youtu.be dieta: (zamiast karkówki wpisałem udka, bo za dużo tłuszczu mi się pokazywało, a w rzeczywistości jadłem tylko te suche części) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612c5be4f4244094b9066b8f47f9c218.png Zmieniony przez - [...]
zamiast karkówki dałem udka, bo aż tyle tłuszczu tam nie było w niej, może jeszcze posmaruje chleb masełkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01a39c0e8ea14a23b7a8c60ffc1d0e8e.png
Możesz robić różnie. W zależoności od dnia przecież nie będziesz jadł codziennie wedłg tego schematu. Jednego dnis zrób sobie schab na trzy posiłki, innego wątróbkę, rybę, szynkę, udka, różne kasze, makarony, ziemniaki itp.
Dzień 77 - 18.10.2012 Wyszedłem dziś ze szpitala, ale późno. W domu byłem dopiero o 19.00. Wyniki wrzucę jutro. TRENING DNT DIETA Posiłek I: pieczywo z wędliną Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami i brokułem Posiłek III: 3 udka z kurczaka i 5 gruszek %-) Posiłek IV: udko i razowiec Łącznie: nie wiem ile wpadło tego dziś
Śniadanie białkowo-łluszczowe a węgle później. Ogólnie wolałbym zamiast piersi wrzucić schab udka itp. Tak jadę teraz a uciąć trochę z ww... Tylko wtedy wyszło by więcej tłuszczu. ogólnie bardziej by mi takie coś odpowiadało. /SFD/2017/5/7/271b5c527d8c4a70b92dbda112f7e3b2.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-07 19:01:41