Wyrzuć filet w panierce a daj inne mięsa ( udka z kurczaka , podroby , wieprzowinę ). Tłuszczu masz prawie 2 gram na kgmc więc to jest za dużo zmniejsz do 1-1,3gram powiedzmy ... Dodaj ryby ( nie tuńczyk z puszki ) a śledź , makrele , łosoś , morszczuk . Pozdrawiam
Wieczorem sobie uduś lub podsmaż ( bez panierki ) pierś i rano zjedz z pieczywem i sosem jakimś :) , jaja , makrela, wołowina, udka na zimno :) dużo tego
[...] mam zrobic - człowieku, dieta nie może być męczarnią. Nie jedz rzeczy których nie lubisz, posiłki MUSZĄ BYĆ SMACZNE. Zafunduj sobie czasem pieczonego łososia z rozmarynem, udka z kurczaka w sosie miodowo-musztardowym, sałatkę mięsno-warzywną z sosem vinegret Ja bym w życiu nie zjadł kaszy z wołowiną polanych oliwą. NIe mówiąc już o twarogu [...]
możesz wcinać np. udka z kurczaka, bez skóry mięsko z udek wtedy wiadomo troche wiecej jest kalorii z tłuszczu ale gdzie indziej obcinasz ilość kalori i wazne zeby bilans dzienny zależny od celu sie zgadzał. pzdr.
[...] codziennie 3 x na dobę to samo? Zapracujesz sobie na niedobory / nadmiary niektórych składników odżywczych i antyodżywczych. Nie ma co proponować, bo zajełoby to zbyt wiele czasu. Idz do działu "kuchnia sfd" i poszukaj przepisów na rybę (ale nie wędzoną), karkówke, udka z kurczaka, sałatki, surowki, nalesniki itp... Jedz jak człowiek.
[...] Twojego aktualnego jadłospisu gainer może być niepotrzebnym zbytkiem. Przykładowo na dzień dzisiejszy zjadłem : ciezko mi okreslic godziny bo nie zwracałem na nie uwagi dwa udka z kurczaka z sosem czosnkowym , pozniej byłby tosty z serem (3) , placki z jabłkami do nich jakieś 500ml maślanki brzoskwiniowej placków zjadłem około 7/8 , 5 mandarynek [...]
[...] pełny tależ .. potem to jem naprawde wszystko co wpadnie mi pod łappyy !! często ide kupić kilka pączków, słodkich bułeczek, kurczaka z rożna (wszystkie częsci kurczaka.. udka, piersi ... zazwyczaj z rożna ..) na kolacje jem 12-18 kanapek z mięchem, dżemem .. i serkiem wiejskim !! do tego kiebacha (gotowana w wodzie) jakaś ślązka itp czasami [...]
Jak będziesz poprawiał jadłospis to I posiłek wyrzuć płatki kukurydziane a z źródeł białka zamień tą pierś z kurczaka można inne dać źródła jak udka /podroby/wieprzowinę/wołowinę. Dodaj także tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś by zwiększyć omegę 3 w diecie. Pozdrawiam