redukcja do oceny

Wzrost 160cm, waga 59, schudłem już 7 kg, body fat 20%, chcę uzyskać ok 15%, ale nie stracić mięśni.
Siłownia 3 razy w tygodniu, biegi ok. 50 min 3 razy w tygodniu.
Poniżej moja rozpiska. Czy nie za dużo tłuszczów ?

Dieta do poprawy.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

hej, zerknij na kalorie platkow owsianych. w 100g jest ich okolo 350

To nie są 100g...program nie chciał wyliczyc to ręcznie wpisałęm tyle ile rzeczywiście jest.
Ok, diete pozmieniam.
Zapotrzebowanie takie mi wyszło.
Ale czy rozkład BTW jest ok??

troszkę za dużo białka

A Twoim zdaniem ile powinno być ? Zmniejszyc białko na rzecz czego ?
Jaki powinien być mój rozkład BTW ?