Dieta na masę

Witam czy poniźej umieszczona dieta jest ok? Ważę 62kg i mierzę 180 cm wzrostu. Moim celem jest jak najszybsze zdobycie masy mięśniowej. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam





Zmieniony przez - fatalnyx1 w dniu 2016-01-08 02:27:20

Wyliczyłeś ile potrzebujesz dziennego zapotrzebowania, bo chyba nie 3200 kcal :) ? Moim zdaniem za dużo dałeś węgli i boałka. Troche więcej dałbym tłuszczów.

Wypełnij ankietę działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności.

Moim zdaniem również za dużo białka, dodałbym trochę tłuszczy i węgli.

Witaj,
Białka starczy Ci około 120-140 gram , węglowodany to zacznij do pułapu powiedzmy 240 gram a tłuszcze około 70-100 gram . Posiłki dopieraj tak : układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze (tłuste mięsa i ryby, oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) .

Pozdrawiam