twarog oliwa

Dokladnie troche duzo tego bialka - rowniez po treningu 100g carbo/glukozy dla osoby wazacej 70kg to troche zbyt duza ilosc. Proponuje zrobic m/w tak 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu [...]

Dieta strasznie kiepska i trzeba nanieść sporo poprawek 8:00 Talerz płatków Corflakes z mlekiem 2% (chyba takie sprzedają w sklepie). Do tego 3 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem / daj płatki owsiane+ mleko/kefir+ orzechy+jajka/twaróg 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek [...]

dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ryż udko kurczaka kawalek ryby oliwa z oliwek ogorek 7:30 Filet z kurczaka 150g ryż 200g [...]

1. Wywal musli daj owsiane - mleko 1,5% - brak źródła białka daj odżywkę lub jaja jak dasz rade to daj 50g orzechów i 10g oliwy 2.szynka ok jak pewna jak nie to coś pewnego, może jaja 3.ok 4.chleb wywal daj ryż brązowy/kasze - tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek 5. Jogurt, banan - węgle zamień cały ostatni może chudy twaróg z oliwą i warzywo [...]

Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 1,5 % 200 6 10 3 94 twarogo chudy 100 19 3 0 99 36 75 11 Makaron bezjaj, 50 5 37 0,5 181,5 Jajecznica 200 18 0 16 238 Pomidor 100 0 2 0 15 23 39 16,5 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 100 21 0 1 100 [...]

[...] PPłatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 50/ok Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139/ok 27,5 69,5 25 Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193/ok twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok Jogurt naturalny 2 % 75 3 4,5 1,5 150/ok Pomidor 100 0 2 0 15/ok 27,6 13 19,5 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK [...]

[...] Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65 29,1 70,6 22 12 Rodzynki suszone 40 0,8 25,6 0 82 twarog chudy 100 19 3 0 99 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Śmietana 18 % 100 2 3 18 184 Pomidor 100 0 2 0 15 22,6 33,8 18 15 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK [...]

[...] 58,5/możesz dać 2% Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139/ok Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65/ok daj 20g 29,1 70,6 22 12 Rodzynki suszone 40 0,8 25,6 0 82/zbędne, węgle proste twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok Śmietana 18 % 100 2 3 18 184/ok Pomidor 100 0 2 0 15/ok 22,6 33,8 18 15 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK [...]

[...] Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 64 29,1 70,6 22 Chleb mieszany słonecznikowy 50 3 22 2 123 twarog chudy 100 19 3 0 99 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Śmietana 18 % 100 2 3 18 184 Pomidor 100 0 2 0 15 24,8 30,2 20 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal [...]

9 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2 % 150 Jaja kurze całe 2 100 Orzechy włoskie 20 12 twarog chudy 100 Szczypiorek 20 Śmietana 18 % 100 Pomidor 100 Ogórek 100 Rzodkiew 100 15 piersi bez skóry 150 Kasza jęczmienna perłowa 50 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 Oliwa z oliwek 10 16 silownia - pon (klata,bic), śr [...]

[...] 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 27,95 56,2 23,25 Chleb mieszany słonecznikowy 25 1,5 11 1 61 twarog chudy 100 19 3 0 99 Śmietana 12 % 100 2 3 12 133 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Rzodkiewka 50 0,5 0 0,5 14 Pomidor 100 0 2 0 15 [...]

[...] spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 27,95 56,2 23,25 Chleb mieszany słonecznikowy 25 1,5 11 1 61/wywal twarog chudy 100 19 3 0 99 Śmietana 12 % 100 2 3 12 133 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Rzodkiewka 50 0,5 0 0,5 14 Pomidor 100 0 2 0 15 23,8 [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif -4jajka+płatki owsiane -ryż+kurczak+warzywa -ryż+kurczak+warzywa+oliwa -ryba+warzywa -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif KLATKA -wyciskanie płasko sztangi -wyciskanie hantli [...]

Witam panowie specjaliści mam małe pytanie czy to jest czegoś warte w moim przypadku spodobała mi sie bo jest mało skomplikowana itp więc jak??z góry dzięki Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal Twaróg półtlusty 50g 65kcal Orzechy włoskie 20g 135kcal 30b 24t 122ww 738kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] sie upierasz,to tak moze byc tylko daj ze 2-3jajka bo za mało białka masz w sniadaniu,i wywal oliwe Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????) ser zamien na mieso/rybe chleb na kasze/ryz/makaron dodaj warzyw i oliwe Posiłek ok. [...]

[...] snem Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr Łącznie: b:46,25 tł:15 kcal:480 //ok Alternatywna kolacja przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek ok Dzienne spożycie: b:170 tł:104 ww:451 kcal:3464 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2) Ważę 75 kg, moj cel to masa. Podejmuj ze sniadania [...]

Kurczę jem ten twaróg z oliwą i go dokończyć nie moge

slabej ajkosci ta dieta mleko bym rano wywalil i dal jogurt/kefir i dodal bialka jak masz owsiane lub jajka,w 2posilku wywal banana,bulke daj razowa z miesem i warzywami do tego oliwa czy maslo lub orzechy,bailko z mlekiem wywal,na obiad dodaj oliwy,jak potreningowy to bez oliwy,na noc twarog z oliwa i bez chleba i dzemu

Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Oliwa Śniadanie II - 9:20 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Śniadanie III - 12:55 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ryż biały – 100g [...]

Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Oliwa Śniadanie II - 9:20 (przerwa w szkole) Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Sałata Omega Śniadanie III - 12:55 (przerwa w szkole) Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Sałata Omega Obiad - 15:30 Mięso [...]