twarog oliwa

hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]

wyrzuć szynkę z piersi kurczaka i ewentualnie obetnij twaróg na wieczór bądź w ogóle z niego zrezygnuj. niekoniecznie trzeba sugerować się mitem "twaróg + oliwa na kolację" ;-)

[...] i treningiem dochodzi szkola Szama: 10:15- Gulasz (warzywa+kurak)+razowiec 13:00- Cos na szybko, sałatka warzywna+paszteciki (pozostalosci po swietach) 15:00- Ziemniaki+warzywa+kurak Teraz biore sie za jajecznice z 5 jaj pewnie z jakims razowcem i warzywami, przed snem twarog+oliwa. Jak dobrzepojdzie miedzy czasie wrzuce cos jeszcze na ruszt.

1 Posiłek 7.00 50g chleba wileńskiego 2/0.5/20 300ml mleka 2% 10/6/15 200g owsianki 24/14/124 BTW - 36/20.5/159 dodałbym źródło białka,np jaja.ten chleb wilenski to jakis razowy?bo sie nie orientuje 2 Posiłek 10-11.00 100g chleba wileńskiego 4/1/40 100g twaróg półtłusty 18/5/4 50g kapusty białej 0.5/0.1/2.5 5g oliwy z oliwek 0/5/0.1 [...]

[...] +warzywa , na trzeci posilek jajka mysle moga zostac +warzywa , przed treningiem kasza/ryz brazowy + mieso , po trening to samo kasza/ryz + mieso , na ostatni posilek daj twarog + oliwa , ogolnie uwzglednij w diecie tez takie rzeczy jak warzywa , oliwa i orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy , ja bym wyrzucil te ciastka i dzem . czemu taki duzy [...]

3g białka masz to stanowczo za dużo szczególnie że ektomorfik , daj 2-2,2g na kg masy ciała, tłuszcze 1.5g na kg masy, i 6g węgli. przed i po treningu wywal te orzechy do śniadania, i oczywiście daj mięso jakieś np piers z kurczaka, moim zdaniem te serki wiejskie, kefiry możesz sobie odpuścić ... i zmiejsz troche te kcal bo nie znasz swojego [...]

To ja Ci moge powiedzec ze dorzuc ryby zamiast piersi w 2 i 3 posilku ; ) (losos lub jakas inna tlusta ;) a na noc sam twarog + oliwa nie wystarczy?? ;) wiem ze nie moj temat i nie ja mam odpowiadac ale to mogles dac w dziale odzywianie ;) powodzenia. PS: w 1 posilku wyrzuc tą oliwe... za duzoooo tluszczy wyjdzie jak na sniadanko

[...] zgadzaly sie jakby to bylo w diecie. Poprostu przez okres stoswania diety wyuczylem sie pewnych nawykow ktorych tearz przestrzegam(np zawsze po treningu ryż+piers z kurczaka/twarog, przed snem twarog+oliwa, sniadanie owsianka,rodzynki,orzechy) Zdolnosci do lapania tluszcu raczej nie mam. Jak juz pisalem jestem typowym ektomorfikiem(190cm [...]

Śniadanie; Duzo b,t, wegli prostych Przedtreningowy: Duzo wegli,b,t POtreningowy Duzo B,w unikaj tluszczy Na noc białko wolnoprzysjwajalne (kazeina- Jesli blad poprwcie) +Tluszcze. Unikaj Weglowodanow. Np Tunczyc+OLiwa z oliwek ,Twarog+oliwa z oliwek.

2.07.2012 Trening: - wyciskanie płasko 70-90-105 - wyskanie na skosie ujemnym 60-70 (tak dla próby - nigdy nie robiłem ;)) - ściąganie linki wyciągu - wyciskanie sztangi z przodu - wiosłowanie - ławka rzymska z obciążeniem 20kg - przysiady 80-100-110 - wspięcia na palce - uginanie ramion z supinacją +15 min aero Dieta: - omlet z bananem - [...]

20.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 70-80-80-90 Wyciskanie na ławce skośnej 50-60-70-70 Rozpiętki ze sztangielkami 15-20-20-20 Tric: Ściąganie linki wyciągu 25-30-30-30 Pompki na poręczach 4s 21.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png 25 min aero http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - zupa [...]

7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw [...]

Na noc białko wpc ? Nie polecałbym, postaraj się na noc jeść twaróg, ze względu na kazeinę i przez to dłuższy okres wchłaniania . Bieganie dałbym rano jak jest taka możliwość, co do carbo i białka to musiałbyś rozpisać całą dietę jak wygląda. Tak, zjedz normalny posiłek po treningowy, jakieś 2 h później twaróg + oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie znam tego bialka, choc nazwa wskazuje ze jest na noc. jesli wolnowchlanialne to ok, mozesz tez zamiast tego twarog + oliwa.

Do 1 posiłku dorzuc owoc. 2posiłek-serek wiejski,orzechy,owoc/warzywo 3posiłek-makaron pełnoziarnisty,mięso,warzywo,oliwa. Do posiłku o 17-ryba/mięso Po treningu-w obecnej konfiguracji+odżywka białkowa lub ryż/makaron/ziemniaki+mięso Przed snem daj twaróg+oliwa+warzywo

w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa

[...] Twaróg chudy 39,6B/1T/7WW 100 g miodu + woda 0,3B/0T/79,5WW Daj ewentualnie ten miód/banany bezpośrednio po treningu, za około 30min zjedz pełnowartosciowy posiłek, nie z twarogu bo wolno się wchłania ale z pierśi z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby chudej. Dodaj weglowodany o wysokim ig np. ryż biały/ziemniaki. Koktajl (przed snem): 400 ml mleka [...]

[...] potreningowy ryz biały badz ziemniaki + piers z kurczaka / posilek 5 jajka na miekko moze ? + jakies warzykwa i jakies jeszcze zrodlo wegli . albo jakas rybka ? / posilek 6 twarog + oliwa ( jesli trzeba jeszcze ) przejrzyj posty podwieszone bo to tylko przyklad i napewno nie jest idealny bo pisalem co mi do lebka przyszlo takze z pewnoscia [...]

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki KUKURYDZIANE WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ [...]

1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki 2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa 3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak 4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa 5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa