[...] trwania: 33 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak salata oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak salata orzechy 6. twarog ogorek orzechy +tran MID razem B/T/W 167/92/44 1743kcal zgodnie z modyfikacja Izy zmiana w diecie...ww zostaja w takiej ilosci jak byly i wprowadzam rotacje [...]
Dzień treningowy 25.02.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Thrusters z wznosami bocznymi - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę 4 obwody - czas 12,38 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g [...]
[...] SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA I DAJ OK 100GR. 5 posiłek 22:00: -Ryż biały (100g) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY NIE ZAPOMINAJ O INNCYH ZRODLAHC WW. -Papryka czerwona (50g) -Ser twarogowy chudy (130g) BRAK POSILKU PRZED SNEM PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY POLTLUSTY. No i mam pytanie czy jest to dobra dieta JAK PISALEM? mam 177cm wzrostu i ważę [...]
Pododawalem to co radziliscie, ale wyszlo tego bardzo duzo. Jednak z czegos pasuje zrezygnowac, bo ja mam tylko 63kg. Ogolnie: 3718 !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3 prosze o pomoc ;) Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, [...]
4.07.2019 DT Bardzo dobry trening nóg prawie wszędzie dołożone. Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: [...]
Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]
[...] oliwek, zalane mlekiem 0,5% oraz białko (1 porcja) wszystko zmiksowane blenderem no i poranna kawa :-) plus 1 kaps omega-3 POSIŁEK 2 9:30 (pierwsza przerwa w pracy)- ryż z twarogiem i troche dżemu niskosłodzonego plus jogurt plus 1 kaps omega-3 POSIŁEK 3 12:30 (druga przerwa w pracy) - bułka ciemna z jakąs wedliną lub serem do tego owoc [...]
Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]
DZIEŃ 53 - CZWARTEK, 3 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały [...]