twarog oliwa

Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]

1. Płatki owsiane + serek wiejski + rodzynki + orzechy / migdały / wiórki kokosowe. 2. Chleb razowy pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa 3. j/w 4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu) 5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa 6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek [...]

Posiłek I 7:30 -płatki owsiane 100g, 250ml mleka -3 jajka całe(ok.150g) -garść orzechów i rodzynek Posiłek II 10:30 -100g chleba razowego -twaróg chudy 100g warzywa Posiłek III 13:30 -makaron 100g -pierś z kury 100g/ryba 100g warzywa Posiłek IV 16:30 -ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna Trening [...]

średnio trochę jak chcesz jakąś redukcję zrobić to wywal np. te naleźniki za dużo bawienia się w różne składniki, imo taki schemat daj: 1. 100g musli+30g białka 2. 150-200g kurczaka, 1 pomidor, 1 ogórek 3. j/w 4. j/w 5. jajecznica z 6-8jajek (w tym 2-3żółtka), trochę razowca. i teraz: -możesz zmieniać. Np. zamiast pomidora i ogórka daj surówkę [...]

3godzinne treningi DLATEGO NIE ROSNIESZ trening powienien trwa 60-90min max,brak tlusczy dodaj oliwe,jakies orzechy,na noc daj sam twarog z oliwa

[...] owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g daj jakas szyne z indora lub z drobiu III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g pomidor 100g jakis kurde olej lniany lub oliwa zoliwek IV posiłek Ryż biały 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Vital max WHEY PROTEIN 80 [...]

Posiłek Śniadanie : Jogurt 200g / najlepiej naturalny i brak zdrowych tłuszcy i mało białka płatki owsiane 200g Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g / chleb zamień na razowy i dodaj warzywa Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 [...]

Jeśli będziesz regularnie ćwiczył (powiedzmy 3x w tygodniu siłowo, 2-3x w tygodniu aerob) to możesz jeść w każdych ilościach większość produktów. Zrzuciłem 35kg fatu, po czym przybrałem 15kg mięśni (robiłem w zasadzie od zera). Fakt tłuszczu też przybyło, ale skoro jestem zawzięty i wyrobiłem sobie silną wolę (a wyrobiłem, w końcu ćwiczę prawie [...]

rownie dobrze, moze byc ostrowia z oliwa z oliwek albo jakies profesjonalne bialko na noc - twarog wychodzi najlepiej bo juz w sumie nie trzeba z nim kombinowac - kazeinian wapnia bedzie sie wchlanial do 6godzin,jak ktos lubi dlugo spac to 10-15g oliwy z oliwek zalatwi sprawe.

I posiłek Po co tyle mleka. laktoza nie jest najlepszym rozwiązaniem :) dodaj więcej jajek, miód bardziej po treningu. II posiłek wyrzuć ten pasztet. dodaj warzywa. III posiłek do dupy :) wrzuć mięso warzywa brązowy ryż IV banan odzywka V mięso warzywa biały ryż VI oliwa z oliwek twaróg półtłusty przy moim założeniu trening masz po III posiłku. [...]

[...] piersi Bezposrednio po treningu 2xbanany KCL:208 B:2 T:2 W:48 Posiłek5 (30 min po treningu) 100g ryzu brązowego 100g piersi Posiłek6 (30min przed snem) 100g twarogu półtłustego KCL:133 B:19 T:5 W:4 Suma dobowa: KCL: 3182 B: 167 T: 75 W: 449 Waga: 90kg (tyle mi ostatnio pokazywała, chciałbym zejść tak do 85kg) [...]

nie jeść pulpetów i bułek, to po 1. Po treningu zjeść kurczaka/łopatkę+ryż+warzywa, a na kolację ok 1-1,5h przed snem twaróg z oliwą/orzechami włoskimi.

o 21.00 wywal tego gainera daj go ew.po trneingu a tam zarzuc twarog/jajka do tego warzywa i oliwa,zwieksz ilosc zdowych tluszczy oliwy,orzechow oraz warzyw tunczyka nie jedz codziennie 3-4xtydz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:49:46

suplementacja okołotreningowa jest b.ważna, w Twoim przypadku może najlepiej być wypijąc gainera bezpośrednio po treningu, po 30 minutach posiłek ale bez ww/ tzn sam kurczak np. + warzywa + oliwa, a za godzinke jakis twaróg na noc, coś wolnowchłanialnego, ale że Ci się chce, podziwiam mało śpisz, odpoczywasz, wykończysz się stary, troszke [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100grazowy/durum Serek wiejski 200gdaj pełnowartościowe źródło białka B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz chleb (najlepiej do zera), 150g to ok. 7-10 kromek Makrela wędzona 100g B: [...]

Ja tez jestem mlody i jakos wcinam co musze Śniadanie: owsiane, orzechy, rodzinki, miod, II śniadanie: chleb razowy + ser zolty np. Obiad: ryż/kasza/makaron + bialeczko jakies, czyli miesko Przedtreningowy: duzo ww, jakas oliwe z oliwek, warzywa, jakies białko... Po treningu: Duzo białka i ww, malo tluszczy (lub wogole) Przed snem: żadnego [...]

7.00 – Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 – jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 – kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 – ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 – Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 [...]

[...] 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/makaron durum + tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany wieczorem: twarog chudy 100g, musli crunchy 100g, jogurt naturalny 100ml musli zamien na lepiej jakosci zrodlo weglowdanow, np pumpernikel, makaron, jogurtu mozesz dać więcej jako [...]

A konkretnie z diety wywal soję, wszelkie wędliny( sam sobie zrób wędline jak musisz - upiecz np schab na kanapki). Generalnie uzywaj takich źródeł pożywienia: białko: kurczak, schab wieprzowy, indyk, twaróg, jaja kurze węglowodany: kasza gryczana/pęczak, ryż dziki, ryż basmati, płatki owsiane górskie tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej [...]