Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5.11.2017 DNT Jak niedziela to odpoczynek i czas dla siebie. Pogotowałam na 3 dni, więc trochę spokoju będzie. Kładę się też zaraz spać, bo jutro ten znienawidzony przez wszystkich dzień {{:-(}:-( MISKA Ciągle brak apetytu, więc jakoś upchnęłam makro w 3 posiłki 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i już wiadomo czemu nie idzie :/ %-) A polewa wygląda na truskawki, ale to kakao z wpc i orzechami włoskimi :-) 7. 11. 2017 DNT U mnie bez treningu i tak będzie do czwartku. Wcześniej dzisiaj przyjechałam i w sumie mogłabym iść, ale jutro sprawdzian z pszyrki, więc wiecie %-) babeczka okropna, więc muszę się przyłożyć Micha trzymana, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałam się ogarnąć, a wyszło jak wyszło %-) Myślami ciągle tutaj jestem %-) O świętach nie piszę, bo to wiadomo, że raczej bym siebie nie oszczędzała. Ale ostatnie trzy dni elegancko treningowe :-)) Z wczoraj 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt [...]
[...] czy sie odratuje jeszcze buuu :P heh w kazdym razie dzien niski 110/60/145 1.omlet z kakao i odzywka 2.buraki, pomidor, indyk, migdaly 3.indyk, ryk, brokuly, pomidor, oliwa 4.ciasto fasolowe z kakao 5.owies, twarog, brokuly, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ff17f9cf7c4969b5bfd191c8d8fa16.JPG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-26 11:52:01
Przepraszam za zamieszanie, ale myślałem, że skasowało mi temat, tutaj zamieszczam poprawionego posta. Mam do Was prośbę abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy odpowiednio podzieliłem błk,tł i węgle w poszczególnych posiłkach. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm A więc do rzeczy. Z super mega trudnych wzorów obliczyłem swoje dzienne [...]
[...] różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448 / ja bym dal ryz brazowy 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 [...]
Obliques już właściwie wszystko napisała W każdym bądź razie poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety [...]
potrzeba ci tluszczu rybiego, omega 3 sa ok, zreszta Marta ci przygotowuje liste odpowiednia, bedziesz miala z czego wybierac ale zawsze pamietaj ze naturalne zrodla sa lepsze. Oczywiscie surowki z oliwa z oliwek jak najbardziej ale nie przesadzaj Twarog jest mniej przetowrzony od rerka topionego a jakbys dostala twaro ze wsi z surowego mleka to [...]
Marta bardzo dziękuję za jadłospis oraz przepisy bo bez nich byłoby dość ciężko Jestem właśnie po chorobie, kilka dni temu próbowałam przeczytać post ale tak mi łzy leciały, że nie byłam w stanie i dopiero dziś odczytałam. Mam nadzieję, że mojej suplementacji nie przeszkodziło w niczym branie polopiryny S i rutinoskorbinu? Przeczytalam sobie [...]
Witam, będę śledził. Na początek drobne korekkty w diecie: - jak Kuro zauważył za dużo nabiału jesteś endo także laktoza może odkładać się na bokach. - przerwy między posiłkami za długie tzna staraj się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do szkoły ale to nie będzie problem możesz co 2,5 godziny jeśli tak wypadnie. - staraj się postawić na dobre [...]
Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]