Z metabolizmem nigdy nie miałem probleów a nawet jak wrzucę aeroby to mógł bym jeść co 2 godziny i bym się nie przejadł hehe Sylwestra udało się przetrwać bez picia, jedynie symboliczna lampka szampana o północy no i dieta w miarę przytrzymana :-D Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 [...]
Dokładnie, w sylwestra nawet skusiłem się na pizze ale domową więc na pewno nieco zdrowiej :-) Ale dieta już trzymana w 100% a jutro trening na pełnych obrotach Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g [...]
Haha taka już ludzka natura, że najbardziej nam się chce tego czego akurat nam nie wolno Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]
No pieniędzy idzie sporo na ten sport, chociaż by sama dieta to już niezły koszt Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]
No to myślałem, że jest trochę inaczej... No a co do kulturystyki samej w sobie to faktycznie jest to jedyny w swoim rodzaju sport :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 15.00-17.00 Trening 18.00 [...]
Piszę w swoim starym poście bo nie chcę zaśmiecać: Otóż moje pytanie prośba o sprawdzenie mojej diety na redukcje. Robiłem stopniowe zejście z nadwyżki kalorycznej poprzez "bilans " do deficytu. Lecz ostatnio podczas świąt oraz weekendu majowego chorowałem i nie do końca trzymałem się ściśle;/ Przez ten tydzień jem na poziomie deficytu [...]
[...] treningu 19-00 ryż z jabłkami/ok jajko gotowane/jak przed treningiem, chude źródło bialka Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek Przed snem ser twarogowy,oliwę daj do obiadu, tuńczyka po treningu (staraj się nie jadac go zbyt czesto) Jeśli chodzi o odżywki to: gainera daj bezpośredni po treningu, bialko natomiast [...]
1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml - jeżeli się obtłuszczasz ogranicz spożycie mleka. W moim przypadku to pomaga. Próbowałeś jeść płatki z wodą? Laktoza nie pomaga zachować szczupłej sylwetki Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g - jak wyżej 3.Chleb razowy 100g - to nie jest posiłek. Same węgle. Szybko zostaną [...]
aeroby I jajecznica 4jaja masło(10g) orzechy włoskie (30g) II twaróg chudy(200g) oliwa z oliwek(10g) III piers z kurczaka(200g) brokułu(150g) oliwa/smalec(?)(10g) IV jajecznica4jaja masło(10g) pomidor(100g) TRENING SIŁOWY V tuńczyk(60g)+ twaróg chudy (150g) i jak?:) boje sie bałe ilosci błonnika...mam kubic tabletki? i co z [...]
[...] platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc 2 sniadanie jajka,warzywa,oliwa obiad kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa w dzien bez silki dodaj oliwy do obiadu i bedzie git,mozesz tez wtedy jadac tlustsze mieso,tunczyka podalem tylko przyklad Zmieniony przez - koles08 w [...]
aj tam wpiszę w takim razie ręcznie wszystko}:-( Płatki ows.50g+twaróg ziar.100g+migdały25g+jabłko110g wątróbka 150g+jabłko100g+smalec5g pasztet strączkowy150g+oliwa z oliwek15g indyk-pierś180g+orzech nerkowca 20g+oliwa z oliwek5g+makaron pełne ziarno50g 1814 kcal B/T/W : 131/69/163 i jest gicik :-D
[...] razowy + warzywa + oliwa ( przedtreningowy warzywa i oliwa jesli Ci nie podchodza przed treningiem mozesz nie dawac) 4. mieso+ryz/makaron + nic ( potreningowy ) 5. twarog, makrela, losos lub nawet mieso z kury + oliwa ( oliwa poza makrela i lososiem ) + warzywa tak to by moglo mniej wiecej wygladac, policz zapotrzebowanie P.S. Ustaw [...]
Oliwa to jednonienasycone, a olej lniany wielonienasycone. Dobrze jest mieć bilans poszczególnych kwasów tłuszczowych 1:1:1. Ja to kiedyś u siebie mocno przeliczałem, no i wychodziło że musiałem trochę smalcu dorzucić(nasycone), no ale jadłem praktycznie same piersi z kurczaka. Nie było jajek, serków wiejskich i innych takich. Jak ładujesz twaróg [...]