twarog oliwa

Dzien 2 dieta jajeczniczka z chlebem pelnoziarnistym salatka z cycka, warzyw i jajek + oliwa schab z ziemniakami i salatka jogurcik wlasnej roboty twarog poltlusty z jakimis malymi bonusami trening Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku szeroko do klatki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi podciaganie [...]

-Mleko 250ML 0,5 % kcal:92,50 B:8g W:12g T:1,25g -Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g -Jajko na twardo(cale)x3 kcal:232,50 B:20g W 1,5g T:16g -Orzychy Wloskie 20g kcal:121 B:3g W3g T:13g Suma: kcal:812 B:44g W:70g T:37g 2) -Ryz Brazowy 100g kcal:322 B:7g W:68g T:2 -Piers z Kurczaka 100g kcal:120 [...]

[...] siłownią) kasza gryczana 50g kasza jeczmienna 50g brokuły 100g śledź świerzy 120g(lub solony) orzechy włoskie 20g razem 34/29/68 posiłek IV (po silownie) 17.30 miód 15g ser twarogowy tłusty 100g whey protein 30g chleb baltonowski 100g masło roślinne 15g (w tym posiłku brakuje wg mnie miecha powiedzcie co dorzucić??) razem: 47/25/68 posiłek [...]

Trening: Ćwiczenia daj w kolejności: najpierw nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps IMO ćwiczenia mogą być Dieta: IMO ok. Mogę się jedynie przyczepić do tych muffinek, że banan jest %-) ale może zostać. Warzywa mam rozumieć, że jesz, ale nie wliczasz? Smakuje Ci taki suchy twaróg z oliwą? Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony [...]

[...] posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory 150g 33gB 2gT 0gW 150kcal ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 526kcal 41gB 4gT 80gW po treningu( 5min) owoc suszony po treningu(30min) owsiane białko kolacja: twarog poltlusty 100g 20gB 3gT 4gW 128kcal oliwa z oliwek 25ml 0gB 25gT 0gW 220kcal warzywa

Zip, chętnie ale nie mam możliwości.. Znowu zmierzyłem ciśnienie i wyszło 122/68 ale ucisk w skroniach czuje nadal.. Jutro chyba pójde z tym aparatem do przychodni porównam działanie obu sprzętów i upewnie sie czy wszystko w porzadku.. jutrzejszy trening odpuszczam.. Gdyby wszystko było OK to potrnuje w czwartek.. Co z suplami też sie okaże. Jem [...]

[...] razowy Polędwica z indyka Warzywa ok Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x niech będzie Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb razowy lub 100g kaszy gryczanej/100g ryżu brązowego do tej kaszy lub ryżu dodałbym tyńczyka/kurczaka/jaja/wołowine Kolacja Makrela Warzywa lub twaróg do twarogu jakaś oliwa by sie przydała

Przed: - węgle o niskim/średnim IG - np. kasza gryczana, ryż brązowy, ryż paraboliczny, makaron razowy - białko zwierzęce - np. pierś z kurczaka, twaróg - zdrowe tłuszcze roślinne - np. oliwa z oliwek Od razu po treningu: - 0,5g węgli na kg mc, np. carbo, glukoza wafle ryżowe, miód, Po treningu: - węgle o wysokim IG, - wolnowchłanialne białko [...]

Tłuszcze może tak ale warzywa nie Rodzynki źródło węglowodanów, czytaj skład:) Nie, chodziło mu o to żeby ta mieszanka nie składała się głównie z tych orzechów Można i tak Zmien to, sam czysty twarog z oliwa i warzywa

[...] pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 15 g 5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy gryczanej + 200g ( ryby lub mięsa gotowanego ) +warzywa B : 37G T : 15G WW : 31G [...]

[...] kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 25 g 5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy gryczanej + 200g ( ryby lub mięsa gotowanego ) +warzywa B : 37G T : 15G WW : 31G 6 posiłek [...]

Przeciez masz juz odpowiedzi na wszystkie pytania. Trening po pracy, godzine wczesniej pelnowartosciowy posilek, pozniej gainer, pol godziny pozniej pelnowartosciowy posilek i za 1.5h twarog + np. maslo orzechowe lub oliwa z oliwek i lulu. Trening FBW.

Ok przyznaje się do błędu i lenistwa :) Moja ułożona dieta wyglada następująco: Założenia: 2500 kalorii, 192g białka, 120g węgli I posiłek: 06.30 otręby 80g: 12b, 20.8w, 3.44t, 164 kcal mleko2% 200ml: 6.4b, 9.4w, 4t, 100 kcal rodzynki 30g: 5.58b, 9.78w, 8.04t, 135 kcal 7.30-9 trening (ostatnie 30 min steper) II poisłek: 9.00 banan 1 szt: [...]

Co sądzicie o tej rozpisce: 1 Posiłek Płatki owsiane + mleko 3,2 % 2 posiłek Makaron + Twaróg + Banan 3 Posiłek Ryż + Winogrona + Jogurt naturany 150mil 4 posiłek pierś z kurczaka gotowana na parze, kasza gryczana 5 posiłek Łosoś świeży chleb pełnoziarnisty 3 jajka Jeszcze Oliwa z oliwek 40 mil, Pestki słonecznika suszonego 25g dziennie, [...]

te posilki to o gowno a nie dieta platki kukurydziane zastąp owsianymi dobrze wchodzą z białkiem 2sniadanie razowe pieczywo + mięcho przedtreningowy chude mięso, alternatywnie twaróg +ryz po treningu miecho+ryz na noc ew bialko +oliwa z oliwek do posilkow oprocz tego przed snem dajesz warzywa wylicz sobie ile g zeby ci pasowalo z b/t/w/ jesli [...]

Dokladnie. Zejdz z bialka o 0.4, dodaj te 0.4 do weglowodanow i tluszczy dodaj ok. 30-40g w posilku 1) zmien twarog poltlusty na chudy a tluszczu dodaj z dobrego zrodla w posilku 2) i 3) jezeli chleb jest razowy to ok. powilek 4) gramature ryzu liczysz przed ugotowaniem Wypadalo by tez gdzies dac np. makaron bo sporo chleba jesz... W dzni [...]

Moja propozycja: 1. posilek 6.30 płatki owsiane, twarog/jajka, orzech włoskie, rodzynki, jogurt 2. posilek 10.00 chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa 3. posiłek 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po [...]

Śniadanie: wywal gainera daj 3 jajka + oliwa/orzechy włoskie śniadanie 2: chleb tylko pełnoziarnisty, pierś kurczaka warzywa + tłuszcze Obiad: proponuje samemu coś upichcić bo nie wiadomo co kryje się pod pojęciem domowy obiad. przed treningiem: węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron durum) + chude mięso warzywa kolacja: dodaj źródło [...]

[...] 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywa Serek wiejski Wartość energetyczna: 100,00 kcal Białko: 12,00 g Węglowodany: 2,50 g Tłuszcz: 6,00 g Obiad Domowy (ryba/mięso/ziemniaki/kasza/warzywa) Gainer [...]

Boksero ci napisał wiele ciekawych opcji. ewentualnie mozesz mieć shake'a z oliwą, orzechami, czy bulk (wtedy masz tez niewielki dodatek ww- o ile potrzeba ci ich w owym posiłku). są jeszcze serki wiejski, twaróg- ale one akurat są najgorszą mozliwą (aczkolwiek dla leni wygodną) metodą