[...] przed snem cię podleje, otóż należy to wspomnieć, że 20 g białka (czy tam ileś węgli czy fatu, zalezy jaka odzywke wrzucisz) i 100 kcal z odżywki ma identyczny wpływ na ew. nabieranie fatu jak bys wrzucil to formie posiłku bardziej "naturalnego" w postaci piersi z kuraka czy twarogu. Zmieniony przez - Siarzefski w dniu 2014-04-07 00:15:53
[...] ww, a przy śniadaniu jest to ważne. proponuję płatki owsiane. 2.Posiłek 8/8:30 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek około 14g B-0/T-24g/W-0(zawiera śladowe ilości)= 208kcal ser twarogowy chudy 100g B-19,8g/T-0,5g/W-3,5g = 99kcal większa połowa pomidora około 100g B-0,9/T0,2g/W-2,3g =15kcal Ser twarogowy zamień, na kurczaka. Ser wolniej się wchłania, [...]
tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50 kg Wzrost : 169.5 cm Cel treningowy : masa,sylwetka Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka nożna,szachy,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków, Dieta : właśnie o [...]
Zmieniam dietę na bardziej węglowodanową, gdyż teraz mam okolo 250 gram białka w stosunku do około 320 gram węglowodanów a to nieodpowiedni rozklad b/t/w robiąc masę. PLanuję utrzymać poziom około 180 gram białka, 400 węgli i 90 tłuszczy. Co do filmiku to niezbyt, nie chcę kręcić filmików jak ćwicze w obecności innych siłaczy :) Jutro jak nie [...]
[...] ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina MOżESZ DODAC WARZYWA I OLIWE nie za dużo warzyw i oliwy 2 obiad taki sam jak 1 BEZ WARZYW I OLIWY kolacja spory kawalek twarogu TWARóG,WARZYWA,OLIWA zapominasz o zdrowych tłuszczach w menu:oliwie,oleju lnainym,orzechach,słoneczniku,pestkach dyni,sezamie.siemiu lnianym zacznij uwzglednaic [...]
[...] 50g ciastka owsiane (według przepisu z forum) 100g jabłko 100g indora 10ml oliwy z oliweczek 5. 40g kaszy pęczak 150g cebuli 50g pora 5ml oleju rzepakowego 100g indorka 6. wrzucę jeszcze na noc 50g twarogu z oliwą lub tuńczyka. Jutro będzie lepiej, trening na siłce i możliwość zjedzenia czegoś ludzkiego w normalnych porach. Czekam na opinie ...
[...] śniadanko Omlecik z jaja, białek, owsianych, otrębów, mleka i kakao. Na niego troszkę dżemu brzoskwiniowego. Całość b/t/w 34/17/60 518kcal W szkole 1. kanapka z razowego, twarogu i troszkę oliwy. Pomiędzy jabłko i marchewa. 2. 2 kanapki z masłem orzechowym z odrobinką miodu. całość b/t/w 35/27/131 850kcal Po szkole od razu myk na łower, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie 1 " 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Moglibyście podać przykład właśnie tego łatwo przyswajalnego białka ? I jakie produkty właśnie takie białko zawierają? jajka/ryby/mięsa np. Pytanie 2 W tym pytaniu chciałbym spytać o spożycie węglowodanów tłuszczy oraz białka. Tego to już totalnie [...]