to poprawiam :) I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 10g b:42g(w tym 27g białka zwierzecego) tł:21g ww:104g 741kcal II chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal IV po [...]
[...] moze byc 2) Twaróg 100g, miód 10g-daj tu tluszcze,miodu ogolnie unikaj jesli sie da 3) Twaróg 100g, miód 10g + oliwa z oliwek-tu podobnie,a jesli to przedtreningowy to twarog nie moze byc i oliwy wtedy nie za duzo4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g 5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g-dziwny posilek...Tez nie ma tluszczy.Zamiast [...]
I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]
twarog+warzywa+oliwa <- węgle i tłuszcz na noc ? a nie posiłek czysto białkowy ? a gdzie tu masz wegle?? kcal z warzyw nie wliczaj zdrowy tłuszcz,tłuszcz spowlania wchłanianie białka co na noc jest wskazane Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 20:08:07
a wiec uczestnicze tu na forum aby nachapac wiedzy, zauwazyłem ze pommimo tego ze niektóre rady są cenne i wartosciowe czasem zdarzają się zupełnie inne opinie. Posotsnowiłem ze raczej trzeba samemu wyciągac wnioski i bacznie obserwowac własny organizm. Chciałbym aby eksperci dobrali się do tego posta i wykluczyli błedy Dieta. 1. Płatki owsiane [...]
5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]
DNT, 24.11.2014 Off, nauka Micha: +Theraflu, Rutinacea, 2xmagnez i 2xo3 +cebula, brokuł, kiszona +woda, kawa, herbata, rumianek W tej wypisce misek nie wklejam, mam zaległe 3 dni i post byłby zdecydowanie za długi -3 jajka, owsiane, banan, kakao -jajo, oliwa, śmietana, fasola, mleko (kawa) -indyk, gryczana, smalec, migdały -indyk, makaron żytni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]
śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 jajek - orzechy laskowe / oliwa z oliwek drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 Jeśli nie da się wcisnąć tutaj jakiegoś posiłku to poprzedni zostaje. Jak dasz rade coś wykombinować to w poprzednim zamieniasz na coś twaróg. obiad ( [...]
To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: [...]
Rano 0k 8.00 1. Bieganie 2. Sniadanie: -platki owsiane z wody -białka jaj -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog [...]