twarog oliwa

Po zmieniałem teraz wydaje mi sie ze jest ok, ale luknijcie sami I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki Jajko <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:] Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka <-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka Ser [...]

Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 70g // pomylka jakas, tutaj platki owsiane powinny byc Posiłek 2 100g chleba razowego 50g sera żółtego póltłustego// dodaj jakiegos pelnowartosciowego bialka(miesa) kosztem sera sałata zielona 20 g rodzynek// wywalic Posiłek 3 100g chleba razowego 50g sera żółtego póltłustego// wywal i daj [...]

[...] 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dextroza 25 g oliwa 10 g B: 30g zwierzęce W: 88g T: 16 619 kcal 10:40 Makaron 100g Serek wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle 74 g 619 [...]

Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 g jabłko POSIŁEK 3: 14,00 Wołowina lub pierś z kurczaka 120 g Kasza 120 g Warzywa POSIŁEK 4: 18,30 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka lub indyka 75g POSIŁEK 5: 21,00 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g Warzywa POSIŁEK 6: 22,30 Ser twarogowy półtłusty 125 g Oliwa z oliwek 15 ml Z góry dziękuję

ŚRODA Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj, 2 kromki razowego chleba 2. Serek wiejski, garść orzechów włoskich 3. Ryż brązowy polany oliwą extra virgin, łosoś z żółtym serem i oregano, surówka z marchwi. 4. Makrela w oleju (odsączony). 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i dodatkiem oliwy extra virgin (niezbyt pyszne muszę przyznać ) Trening: - [...]

CZWARTEK Dieta: 1. Jakiś twór z 5 białek i 1 żółtka wraz z duża razową bułką. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy polany oliwą extra virgin, tilapia z żółtym serem, chilli i pieprzem, brokuły (wszystko przygotowane na parze) 4. Lampka wina półwytrawnego z goździkami, czyli grzaniec. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i dodatkiem [...]

NIEDZIELA Dieta: 1. Placki owsiane z jogurtem naturalnym (posmarowane)/mojej kobiecie NIE przypadły do gustu 2. Tuńczyk w oleju. 3. Ryż brązowy polany oliwą z oliwek, łosoś w curry, koperku i papryce, ogórek kiszony. 4. Serek wiejski, orzechy włoskie. 5. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + łyżeczka kakao dla lekkiego posmaku. Trening: - brak, [...]

Dobry, ale raczej nie na czczo bo mozesz miesnie popalic. tak mowia PS kamembert bym na twarog poltlusty zamienil, fajnie wchodzi z oliwa i duuuuza iloscia ziol, pomidorow moze ;p 200g bialka sztucznego dziennie? nie przesadzasz troszeczke? Powaznie Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2011-06-17 23:34:31 Zmieniony przez - marcheloka w dniu [...]

[...] byc jako dodatek w niewielkiej ilosci rowniez. 3. tu jedynie odzywka bialkowa wzglednie ujdzie, ale za malo jej. kefir znowu zbedny. chleba przennego nie jemy nigdy. serek twarogowy rowniez odpada. jesli juz to jemy twarog poltlusty zamiennie czasem z serkiem wiejskim, ale na noc, a nie przed treningiem. serki twarogowe to jakies kombinowane [...]

Michał obserwuje temat ! co mam Ci powiedziec zycze powodzenia ! i wcale nie są ważne osiągi kochaj to co robisz , lecimy na ostro :D O.o Maciek( piast haha?) kvrwa jak dawno się nie widzieliśmy jak skończę za ok 2 miechy masę i bd robił przerwe przed redu trzeba bd sie spotkać i z Dawidem na %% i wołowinkę haha, a ty dalej na purach haha? ( [...]

Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]

po pierwsze chciałbym podziękować za tak szybką odpowiedź :D tutaj zamieszczam poprawioną dietę: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 170g 3 jaja orzechy włoskie 30g szklanka mleka 250ml 3,2% świeże 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g masło naturalne 10g banan lub jabłko 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek [...]

wiadomo ćwiczenia fizyczne bardziej obciążają psychike niż fizycznie kłopoty z tym ze wydaje ci sie ze jesteś za chuda potem za gruba przez tą diete tak fatalnie sie czuje spróbuj najpier od takiego moze schematu rano omlet płatki owsiane 50g + 2 jajka + warzywa/owoce następnie chleb pałnoziarnisty + rybka tłusta obiad ryż + kurczak warzywa + [...]

Miska mniej więcej tak: "/" oznacza alternatywę na różne dni, nie że tyle wp**lam ;) 1. 5-6 jajek gotowane/smażone 2. kanapki z pastą rybną/ryba/sałata etc 3 i 4 - większa ilość mięcha podzielona na przed i po treningu (zazwyczaj kurak) z warzywami i ryżem/kaszą/ziemniakami podlane oliwą 5. Twaróg w różnej formie, w lepszych czasach sałatka z [...]

a więc! 7:00 - orzechy laskowe 30g. oliwa z oliwek 10g. chleb razowy 56g.(jedna kromka), 4 jajka, pomidor 13:30 - łosoś (pieczony lub na parze)200g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 200g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. TRENING NA SIŁOWNI 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g [...]

4.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. oliwa z oliwek, ser żółty, makaron pełnoziarnisty 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony 1 912,2 kcal 119,9B 175,2W 80,3T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por Płyny woda, kawa, [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g W: 81g T: 27g 10:25 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g masło warzywa B: 20g W: 54g T: 11g 13:20 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g oliwa warzywa B: 20g W: 54g T: 11g 16:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 20g W: 60g T: 3g 17:00-18:00 [...]

wiec uwaga, ostateczna dieta ale jeszcze z malymi zapytaniami :) : rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + chleb pelnoziarnisty razowy z twarogiem (zalozmy 2 kromki) II sniadanie (10:00-11:00) chleb pelnoziarnisty razowy + duza ilosc szynki z indyka + orzeszki do przegryzienia I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk + salatka warzywna z [...]

[...] platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke wywal, daj, kwalki tunczyka do tego razowca albo [...]