Dieta na cykl masa do oceny

Mam 16 lat, waże 82kg, mam 180cm wzrostu i jestem aktywny fizycznie. Chciałbym żebyście ocenili moją diete (masa) , ponieważ nieługo zaczynam cykl na 2xCP. Oczywiście niektóre posiłki ulegają zmianom.

2,7g B na 1kg ciała
1,8g T na 1kg ciała
6,7g Ww na 1kg ciałą

217g B 150 g T 550g Ww 4430Kcal

I Posiłek 8:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g
rodzynki
Jajko
Chleb razowy 50g
Pestki dyni

II Posiłek 11:00
4 kanapaki:
Chleb razowy 200g (4 kromki)
Szynka z indyka
Ser gouda
Margaryna rama
Papryka

Jabłko

III Posiłek 14:00
Makaron dwujajeczny 150g
100g ser biały półtłusty
200ml kefiru
oliwa z oliwek 20g

IV Posiłke 17:00
Kasza gryczana 100g
Kurczak b. skóry 100g
Surówka z pora
Oliwa z oliwek 25g

Trening
Od razu po treningu
Woda z miodem
jabłko

V Posiłek 21:00

Filet rybny mintaj 100g
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 30g
Surówka z kapusty

VI Posiłek 23:00
100g sera białego półtłustego
1 jajko

____________________

refresh

za dużo białka

I Posiłek 8:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g
rodzynki
Jajko - daj twarogu troche
Chleb razowy 50g
Pestki dyni

II Posiłek 11:00
4 kanapaki:
Chleb razowy 200g (4 kromki)
Szynka z indyka - kurczaka se walnij
Ser gouda
Margaryna rama
Papryka

Jabłko

III Posiłek 14:00
Makaron dwujajeczny 150g
100g ser biały półtłusty - chudy
200ml kefiru
oliwa z oliwek 20g

IV Posiłke 17:00
Kasza gryczana 100g
Kurczak b. skóry 100g
Surówka z pora
Oliwa z oliwek 25g

Trening
Od razu po treningu
Woda z miodem
jabłko

V Posiłek 21:00

Filet rybny mintaj 100g
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 30g
Surówka z kapusty

VI Posiłek 23:00
100g sera białego półtłustego - chudy z oliwka
1 jajko - nie potrzbea


Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-05-04 14:49:32

mam rozumiec ze IV posilek to posiłek po treningu tak ?
jesli tak , to ja dałbym tam ryz i wyrzucił oliwe z oliwek , teraz zalezy Ci na szybkiej wchłanialmnosci białka , a oliwa bedzie to spowalniac
dobrze gadam experty ?

nie sory zle przeczytałem , ***ie mi sie w oczach
ro jest posiłek przed treningiem tak ?
skoro tak to looz

no i wy*** ta oliwe z tej ryby i ryzu w V posiłku

Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-05-04 14:55:47

Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-05-04 14:56:41

zamiast ryżu po treningu ziemniaki 500g i zamiast ryby filet z kurczaka, rybę możesz zjeść przed treningiem

Po zmieniałem teraz wydaje mi sie ze jest ok, ale luknijcie sami

I Posiłek 8:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g
rodzynki
Jajko <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:]
Chleb razowy 50g
Pestki dyni

II Posiłek 11:00
4 kanapaki:
Chleb razowy 200g (4 kromki)
Szynka z indyka <-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka
Ser gouda
Margaryna rama
Papryka

Jabłko

III Posiłek 14:00
Makaron dwujajeczny 150g
100g sera białego chudego
200ml kefiru
oliwa z oliwek 20g

IV Posiłke 17:00
Kasza gryczana 100g
Kurczak b. skóry 100g
Surówka z pora
Oliwa z oliwek 25g

Trening
Od razu po treningu
Woda z miodem
jabłko

V Posiłek 21:00

Filet rybny mintaj 100g
Ryż 100g
Surówka z kapusty

VI Posiłek 23:00
100g sera białego chudego
20g Oliwa z oliwek

włóż kureaka w kanapke i jest git

i za dużo biała jest. Imo 2 to max

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-05-04 15:29:29

To znaczy jak za dużo?? To co mam pozmieniac jeszcze?? Bo nie czaje

a dla czego niby za duzo białka??

woda z miodem:]
ja bym polecał :
serek wiejski 22g b
tunczyk 22g b <chyba:D>
rano sama jajecznice z 3 jajek to juz jest cos kolo 40g bialka + kawa zbozowa itp
jeszcze dobrym produktem jest twarog
pozdrawiam

bo za duzo bialka wcale Ci nie pomoze w budowaniu masy. dostaniesz skazy bialkowej co konczy sie sraczka, wypryskami i przebarwieniami na skorze, bolem brzucha, zlym samopoczuciem, spadkami masy ciala.