Szacuny
5
Napisanych postów
577
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5049
Mam 16 lat, waże 82kg, mam 180cm wzrostu i jestem aktywny fizycznie. Chciałbym żebyście ocenili moją diete (masa) , ponieważ nieługo zaczynam cykl na 2xCP. Oczywiście niektóre posiłki ulegają zmianom.
2,7g B na 1kg ciała
1,8g T na 1kg ciała
6,7g Ww na 1kg ciałą
Szacuny
1
Napisanych postów
548
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5065
mam rozumiec ze IV posilek to posiłek po treningu tak ?
jesli tak , to ja dałbym tam ryz i wyrzucił oliwe z oliwek , teraz zalezy Ci na szybkiej wchłanialmnosci białka , a oliwa bedzie to spowalniac
dobrze gadam experty ?
nie sory zle przeczytałem , ***ie mi sie w oczach
ro jest posiłek przed treningiem tak ?
skoro tak to looz
Szacuny
5
Napisanych postów
577
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5049
Po zmieniałem teraz wydaje mi sie ze jest ok, ale luknijcie sami
I Posiłek 8:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g
rodzynki
Jajko <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:]
Chleb razowy 50g
Pestki dyni
II Posiłek 11:00
4 kanapaki:
Chleb razowy 200g (4 kromki)
Szynka z indyka <-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka
Ser gouda
Margaryna rama
Papryka
Jabłko
III Posiłek 14:00
Makaron dwujajeczny 150g
100g sera białego chudego
200ml kefiru
oliwa z oliwek 20g
IV Posiłke 17:00
Kasza gryczana 100g
Kurczak b. skóry 100g
Surówka z pora
Oliwa z oliwek 25g
Trening
Od razu po treningu
Woda z miodem
jabłko
V Posiłek 21:00
Filet rybny mintaj 100g
Ryż 100g
Surówka z kapusty
VI Posiłek 23:00
100g sera białego chudego
20g Oliwa z oliwek
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
woda z miodem:]
ja bym polecał :
serek wiejski 22g b
tunczyk 22g b <chyba:D>
rano sama jajecznice z 3 jajek to juz jest cos kolo 40g bialka + kawa zbozowa itp
jeszcze dobrym produktem jest twarog
pozdrawiam
Szacuny
28
Napisanych postów
2286
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21699
bo za duzo bialka wcale Ci nie pomoze w budowaniu masy. dostaniesz skazy bialkowej co konczy sie sraczka, wypryskami i przebarwieniami na skorze, bolem brzucha, zlym samopoczuciem, spadkami masy ciala.