twarog oliwa

1. Wywal ten chleb fitness, daj jakiś razowy 2. Wszystko do wywalenia, daj normalny posiłek, chleb/ryż + kurczak + warzywa 3. To samo co wyżej 4. Wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby [...]

na Twoim miejscu dałbm cos takiego 1.Płatki owsiane górskie+jaja+migdały 2.Ryż+ryba trening 3.Ryz+kurczak 4.Twaróg+Oliwa+tran masz 4 posiłki ale za to wieksze i badziesz bardziej syty po nich ten słonecznik bedzie ok pod warunkiem ze nie w okolicach treningu

Płatki owsiane 125g 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10/ ok dorzuć jeszcze warzywa,orzechy 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20/ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/ok dodaj troche warzyw i oliwy Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu 12/3,5/70 [...]

[...] kapsulek lykac. Sledz taki zwykly moze byc on sie chyba matias nazywa ? A makrela wedzona tez sie nadaje jako ryba ktora dostarczy mi omega 3 ? i czy mozna ja zjesc zamiast twarogu na noc, gdyz na noc mam twarog + oliwa to bym to wyrzucil i dal makrele gdyz tylko o tej godzinie moge spokojnie zjesc makrele bez pospiechu i tak bym robil np 2x w [...]

rano daj jajka, owsianke, warzywa powywalaj te owoce w ciągu dnia za dużo masz nabiału przed silownią nie moze nie byc węgla po siłowni wywal tego banana jak juz masz ryż na noc twaróg+ oliwa generalnie dieta jest do poprawy. warzyw nie widze

[...] posiłek jeśli trening mam rano po śniadaniu (piątek) to kolacja: - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z sałata wędlina zółtym serem pomidorem ogórkiem (ogólnie jakieś warzywa) - śledzie/makrela/biały chudy ser/jogurt naturalny (co jest w lodówce ) jedz tu bez wegli jakis twarog,oliwa i warzywa 8) na noc - 40g prolongatum biogenixa dodaj oliwe

tego banana wrzuć po treningu kolacja: twaróg + oliwa/orzechy włoskie

[...] i na kanapki jakies warzywko plus np ugotowane plasterki zrobionej szynki, czy kurczak... w posilku 4 dodajesz owoce/warzywa plus zamiast smietany normalne zrodlo bialka, moze byc np ryba. W posilku 6 mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi z ostatniego posilku i dac na niego p banana a w ostatnim zostaje jakis twarog, oliwa, orzechy...

1. Chrupki zamień na płatki owsiane, chleb jak już musisz to razowy/graham 2. Wszystko wywal, daj chleb razowy/graham + pierś 3. Dodaj warzyw. 4. Jeśli jest to posiłek po treningowy to daj to samo co przed. 5. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22 i wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Posiłek po treningowy zjedz jakieś 30minut po treningu a nie 3 godziny

Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html oblicz zapotrzebowanie i j/w 3posilek out (zamien (bialko +wegle) przed snem twarog +oliwa i 2g B ,1g T reszta wegle i wklej jeszcze raz

[...] wypij odrazu po treningu, i jak juz wczesniej wspomnialem nie zastepuje onposilku, a posilku potrenigowego tu nie widze ??? Daj ryz bialy + chude mieso/ryba Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka ok, makaron durum/zytni Posiłek przed snem twarog + oliwa + warzywa Nie mam pomysłu tutaj może [...]

uzupełnie zaległe wpiski z treningów, bo wczesniej nie było jakoś czasu za bardzo. 9 października NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+10kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6-5 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

10.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ziemniaczkami + jakaś zielenina III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i rzodkiewką + trochę tuńczyka IV Twaróg Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. Dziś ściągłem z neta super grę. Euro Truck Simulator. Niestety jest po [...]

18.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Słonecznik, migdały II Warzywa + resztki gotowanego kurczaka III Pierś z kurczaka z ryżem IV Tuńczyk + 3 kromi chleba rzowego żytniego z szynką V Twarog Oliwa z oliwek TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]

21.08.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek ze szczypiorkiem + 2 kromki chleba razowego żytniego II Warzywa + 2 kromki chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Tuńczyk(bez chleba, nie miałem ochoty) V Twaróg oliwa z oliwek Reszta uzupelniana gainerem. Byłem dziś na grzybach, ale słabo tylko kilka(naście). PZDR, a już w [...]

twaróg+oliwa jest lepszy niż jogurt naturalny na noc i nikt mnie nie przekona , że jest inaczej ;-P

A jak wracam z silowni ok. 21:30 to czy jeść posilek potreningowy pierś + ryż czy go pominąć i zjeść tylko na noc twaróg + oliwa?

1. Dorzuć jajek 2. Szynkę wywal daj normalne mięso 3/4/5 wywal koncentrat, daj pierś/rybę. Zdecydowanie za dużo węgli, zamiast po 2 woreczki ryżu ( 200g ) zjedz po jednym ( 100g ) w każdym posiłku. Dorzuć to co napisałem wyżej, dodaj posiłek o 21-22 gdzie wrzuć twaróg + oliwa/orzechy, białka daj gdzieś 175g, tłuszcze 90-95, reszta węgle, 3500kcal. [...]