twarog oliwa

Z linku który podesłałeś wyszło mi mniej więcej 3100kcal. Ok olej zastąpię oliwą, obetnę twaróg z ostatniego posiłku. Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić kurczaka z 2 posiłku?

ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]

[...] szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) Chleb z resztą wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem zwieksz ilość Jabłko + banan 3. Obiad ( [...]

Śniadanie ( ok. 7.00 ) * twarog *Około 200-300g mleka *płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *razowy z szynką/kurczakiem *razowy z serem / szynką / kurczakiem *razowy z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Kurczak [...]

Dieta low carb z zalozenia powinna wnosic minimalne ilosci wegli tj. jakies 50g max rozlozone po posilkach zeby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczu. Poza oliwa z oliwek brakuje zdrowych tluszczy np z orzechow, tlustych ryb czy awokado. Dodaj do posilkow zrodlo blonnika (okolo 35g dzienne zapotrzebowanie) np. otreby. Dodaj jakies [...]

[...] kal705 3. gainer b26,t8,ww88 kal530 4. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 5. gainer b26,t8,ww88 kal530 6. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 7. twarog poltlusty 100g, oliwa 20g-b18,t24,ww3 kal311 b195, t73, ww488 3395kal wg tego wzoru na zapotrzebowanie wyszlo mi 3601 kal, oczywiscie moglem sie j**nac w obliczeniach [...]

[...] kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor Jeśli to jest posiłek potreningowy to do banii. Najlepiej jak przedtreningowy bez oleju. Czyli ryż - pierś - warzywa. 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami ok Ja bym coś przekąsił około 22-giej. Do tego STOSUJE : -50g serwatki po treningu -Omega3 -Centrum A cóż to takiego? -Zen Szen [...]

[...] z kurczaka+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane+polane oliwa 16:00- ten posilek zamienilem na koktajl(rozpisane nizej) 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami 22:00?? KOKTAJL - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka [...]

Trochę zmodyfikowałem, dalej trochę brakuje kcal ale chyba trochę lepiej: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, [...]

co do kolacji to tam daj tune/jaja z warzywkami,orzechami i ew.razowcem a przed snem daj twarog z warzywkami,oliwa co do tych resztek z obiadu to tak nie traktuj musi byc porzadny posiłek hjak podał saglebie SC

Na razie nie musisz się bawić w poszczególne wyliczenia B/T/W. Jak masz ochotę dorzucić sera do 3 posiłku to możesz. Po prostu staraj się póki co jeść zdrowo unikając słodyczy, słodzonych napoi, w miarę możliwości fast foodów i innych tego typu wynalazków. Zadbaj o dużą podaż warzyw w diecie, które możesz polewać oliwą z oliwek, jedz owoce i włącz [...]

Dieta na dzien dzisiejszy jest na mase czyli kalorie na + Konkretnie co jem? - ok. 5-6 posilkow dziennie - 2 x odzyweczka bialkowa - makaron, kasza, ryz, chleb razowy - twarog chudy, tunczyk, cycki z kury - od czasu do czasu oliwa z oliwek, orzechy Teraz miesiac bedzie na rzezbe (styczen), potem jeszcze jeden cykl na kretce (planuje Clout i CEO) [...]

[...] ze wzgledu na roznice ig w tych produktach Razem: G: 300 B: 42,3 T:3 W:118,35 Kcal:670,5 II posiłek (po treningu) Tuńczyk w oleju-100g B-27,1 / T-9 / W-0 Kcal:191 Ser twarogowy tłusty-100g B-17,7 / T-10,1 / W-3,5 Kcal:177 Mleko 3,5%-250ml B-8,25 / T-8,75 / W-160 Kcal: 160 po treningu zjedz natomiast ryz bialy z tunczykiem, ser wyrzuc, [...]

rano brak białka. daj owsianke 100g, 3-4 jajka, warzywa II: bialko+ warzywa+tłuszcze III: przed treningiem OK IV: masakra. tu ma byc mięcho/ryba+ węgle. odzywke mozesz bezosrednio po wypić, ale potem normalny posilek V: bialko+ tłuszcz+warzywa VI: najlepiej twaróg póltłusty+ oliwa podsumowując: w diecie za mało mięsa, brak ryb- zwlaszcza tłustych, [...]

ale nie patrzysz co napisałem... nie chce jeść tego samego non stop bo bez sensu jesc w kazdym posilku mięso... (moim zdaniem) skończy sie to obrzydzeniem do cyców bo zwyczajnie mi sie przejedzą... Ktoś w jakimś innym poście napisał, że wędliny napychają chemią itp... mięso tez rozpychają, baaa jeszcze gorzej bo żywe kurczaki faszerują [...]

Wpis 14(Czwartek) Troszkę zaniedbuje dziennik, czasu mi brakuje Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Płatki owsiane, jajko, migdały 3.Kura, ryż brązowy, migdały 4.Kura, ryż brązowy, migdały, buraczki 5.Kura, ryż biały, banan Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - Wyciskanie na górę 15 x10, 18 x10, 21 x10 24 x10 [...]

Widzę, że nikt nie chce pomagać ani wspierac :). Ale mam jeden ważny problem, pomoże mi ktoś z mądrych jak te 6 posiłków sprowadzić do 5? Cieżko mi ciagle latać i robic posiłki, nie mam pomysłu tylko jak to uczynić. Może być? Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa Posiłek [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE [...]

koleś nie stosujesz sie do tego co tam wyżej napisałem... Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz brązowy -pomidor POMIDOR ZBĘDNY ALE OK ***TRENING*** Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryż -brokuł -garść orzechów włoskich RYŻ BIAŁY OK,TUŃCZYK JAK JEST W SOSIE WŁASNYM TO OK JAK INNY TO WYWAL,BROKUŁY I ORZECHY WYWAL Posiłek II (chodziło o wydzielenie po [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz brązowy ***TRENING*** Posiłek II -wołowinka / tuńczyk w sosie własnym -ryż Posiłek III: -Odżywka białkowa -garść orzechów włoskich -pomidor Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) OK Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty OK Uwzgledniłem Twoje [...]