[...] Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + zrodlo latwo przyswajanego bialka? 5. Po treningu Jak wyzej tylko węgle o wysokim IG + źródło łatwo przyswajalnego białka 6.twarogowy półtłusty Moglbym tutaj jakis owoc wcisnac? Jesli tak to gdzie i jaki najlepiej Jak tylko uznacie , ze dieta jest wlasciwa wezme sie za przeliczanie w jakich [...]
Trening 1.plank 10 sekund 2. MC 15x 26, 15x 30 3.wykroki 15x7,7 4.wiosłowanie hantlą 15x 6,7 5.wyciskanie hantli na ławce prostej 15x6,7 6.wyciskanie hantli na barki 15x 5,7 7.uginanie hantli na biceps 15x 5,7 8.wyciskanie francuskie stojąc 15x3,7 W pierwszym treningu jest uginanie przedramion, w drugim uginanie hantli na biceps, to jest to samo? [...]
1. słonecnzik nie za często, lepsze orzechy włoskie, dorzuć jeszcze jaj i warzyw 2. moim zdnaiem za długa przerwa między tym a 1 posiłkiem a co do składu: wszystk odo wymiany, daj ryż/kawszę/ makaron razowy itp. do tego mięsko lub ryba, oliwa i warzywa 3. wszystko do ywmiany, daj ryż/kaszę/makaron rqzowy itp. do tego chude mięso lub ryba i ew. [...]
[...] zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU I BEDZIE OK. I Posiłek Ser twarogowy połtłysty 125g Rodzynki suszone 35g Słonecznik 20g Orzechy włoskie 30g Makaron razowy 50g Tran 10g MALO WEGLI BEDZIE W SNIADANIU, WYRZUCLBYM SLONECZNIK [...]
[...] g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 710 Dałbym chleb razowy.Polędwicę i goudę zamienił *jak masz możliwość , na bardziej "wartościowe białko np w postaci twarogu.Banan może być ,ale 1 wystarczy.Daj warzywa jakieś III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g + jakis ogorek lub buraki Oliwa z oliwek 15 g [...]
[...] lniany 3.Ryż basmati + szpinak+mięso+oliwa 4.WPC + owoc - potreningowo 5.kasza/ryż/ziemniaki + mieso + jakies warzywko przed snem jescze mieso/twarog + maslo orzechowe staram sie jesc co 3 godziny ,ale jak jestem glodny to nie gloduje ;D. w ciagu dnia zdarzy sie jescze jakas kawa z mlekiem ,albo jakies owoce. [...]
a musze koniecznie rezygnowac z twarogu w przed ostatnim posilku i zmieniac go na mieso i tak dalej lubie twarog czy ta zmiana jest konieczna??? czy nie moze tak byc ze twarog przedostatni posilek i odzywka przed samym snem z oliwa??????????
Kurcze, układanie takiej diety wcale nie jest łatwe:( Podziwiam Was, specjalistów robiących to z zamkniętymi oczami chyba:))) Poczytam tabele kaloryczne /makroskładników i jakoś to postaram się poskładać do porządku. Jeśli chodzi o to najważniejsze śniadanko, to będę miała duży problem coś jeszcze dołożyć, bo obecnie zjadając jedno jajko i [...]
[...] troszeczkę dodaję - bo lubię. 4) po treningu tak z 40min: kasza gryczana 100g+ pierś z drobiu 100-150g + ewentualnie trochę warzyw. 5) tak min. z godzinę przed snem 100g twarogu półtłustego+oliwa z oliwek (łyżeczka) + warzywa po treningu, jakieś 5-10min np. banan możesz zaopatrzyć się w suplement diety o nazwie kwasuy omega 3 w aptece można [...]
Za dużo mleka , maślanki i jajek. Wywal kukurydziane , wstaw na kolację twaróg. Dodaj zdrowe tłuszcze oliwa lub olej lniany. Massxxl z wodą po treningu a nie z mlekiem. Ogólnie do bani dieta. Co do planu treningowego to nie pomogę. Powodzenia Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2012-01-13 15:59:11