margaryne zamien na maslo z 5 i 6 posilku twarog zamien na kure, ryby, wolowine staraj sie jesc swieze ryby ew mrozone nie z puszki jezeli pasuje ci oliwa okolotreningowo mozesz zostawic
I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko + 30g nasion słonecznika II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz [...]
Dzien 42 beztreningowy dzisiaj rano- mocno czułam nogi po wczorajszym rowerku. Dzisiaj ogólnie jestem słaba- na poczatku w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka [...]
Mi się dieta ułożona podoba. Dobre źródła tłuszczy, różnorodne białka, odpowiedni węgiel. I w odpowiednich miejscach. Ale... V - twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 50g, pomidor B 28g W 35g T 17g 475kcal Wg moich wyliczeń w takim posiłku będzie 28g białka (ok), 7g węgli i 38g tłuszczu. Ogólnie skasuj nieco orzechów, bo za dużo kcal na noc [...]
W jednym posiłku dawaj białko z jednego źródła (albo jaja albo twaróg np.), tak samo węgle (albo razowy albo ryż - lepiej chleb wywal w ogolę) raz zamień olej lniany na oliwę z oliwek, do nietreningowych posiłków dodaj warzywa. 1 odzywka białkowa 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatków owsianych vita-min multiple, magnez 2 100g kury [...]
Mam takie pytanie... mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi 4200kcal w diecie mam ok.3000 tyś czy to nie będzie za mało ? Bo białko, węgle i tłuszcze są ok w diecie ale tylko tych kalori brakuje :( zobaczcie poniżej i oceńcie. Ps. Cel - Masa Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g [...]
Najpierw to sugeruję tak wstawić dietę :) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Po pierwsze moim zdaniem za późno masz posiłek po treningowy jakiś pełnowartościowy. O godzinie 13:00 tak makaron,ziemniaki,kaszę, ryż itp. PO CO CI TEN OWOC? Jeszcze w posiłkach w ciągu dnia, po co powiedzi mi po co :) [...]
[...] to ok unika się warzyw i oliwy ale moze byc 4 posilek jogurt naturalny 2% 400g 17,2 8 24,8 240 kcal To jest posiłek ? Jesli po treningu to taki jak wyzej 5 posilek twarog poltlusty 200g 37,4 9,4 7,4 266 kcal Posiłek nocny ?, mozesz zjesc warzywka i oliwe w sumie 1300 kcal To zdecydowanie za mało jak na Ciebie, zacznij od - 300 [...]
powtórze pytanie z poprzedniego posta: czyli 50 g ryżu to 50 g ryżu i ma tyle samo wartości odz. po ugotowaniu(no, może przez to gotowanie tyćke mniej) i nie musze nic dodawać aby było tyle co podałem? aha, można jeśc owsiankę na mleku? dziś próbowałem na wodzie i <rzygi> i jeszcze pytanie: - mam bcaa rx gold. na stronie sklepu sfd napisane [...]
Ankieta Jestem zainteresowany przetestowaniem zestawu nr 1. Trochę masy i siły by się przydało a ten zestaw idealnie by się do tego nadawał. Forum sfd przeglądam już od dobrych kilku lat jednak tylko przeglądam, bardzo rzadko pisze jakieś posty. Gdy jednak miałbym okazję przetestować produkty iron horse, bardzo rzetelnie bym wszystko pisał oraz [...]
[...] zmieszac z innymi paltkami i zrobic sobie musli samemu,bo takie kupne sie nie nadaje Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 /dorzuc jeszcze troche twarogu,bo bedzie malo bialka Śniadanie w szkole - 10.35 Chleb żytni razowy 150g /8/3/68 Margaryna RAMA 10g /0/7/0/wywal margaryne,a jak nie mozesz za zadne skarby zjesc [...]
[...] kaszę jęczmienną i dwa banany Po treningu kasza + kurak/ryba (nie tłusta) 5- kefir z płatkami lub mleko z płatkami Tu może z posiłku 6 chleb (żytni) i makrela + warzywko 6- chleb pszenny z twarogiem półtłustym+ może trochę makreli lub tuny Twaróg ale chudy + tłuszcze (orzechy/migdały lub oliwa) warzywko To chyba będzie w miarę Twoich możliwości
Podstaw gramaturę produktów do takich posiłków. 1. owsiane mleko jaja owoc 2. razowiec + trochę masła wędlina orzechy serek wiejski 200g lub maślanka/jogurt naturalny 400g 3. ryż/kasza mięcho oliwa 4. j/w 5. twaróg olej lniany/orzechy/masło orzechowe lub jajecznica z całych jaj warzywa wszędzie po 150-200g do tego po treningu od razu zjedz banana [...]
siedzę i czytam, czytam i podejmuję pierwszą próbę ułożenia diety do oceny /pokornie przyjmę każdą krytykę/: I posiłek: bułka pełnoziarnista lub 4 krążki chrupkiego pieczywa + ser żółty - plasterek + wędlina z indyka zrobiona na parze - plasterek + pomidor + sałata + łyżeczka masła orzechowego + zioła, pieprz; II posiłek: makaron zbożowy albo [...]