Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

Podstaw gramaturę produktów do takich posiłków.

1.
owsiane
mleko
jaja
owoc

2.
razowiec + trochę masła
wędlina
orzechy
serek wiejski 200g lub maślanka/jogurt naturalny 400g

3.
ryż/kasza
mięcho
oliwa

4.
j/w

5.
twaróg
olej lniany/orzechy/masło orzechowe

lub jajecznica z całych jaj

warzywa wszędzie po 150-200g

do tego po treningu od razu zjedz banana i jak nie pijesz białka w prochu to możesz np. zjeść serek wiejski. niby kazeina, ale aminokwasy z niego wchłaniają się długo ale ciągle, więc od końca treningu już masz dostępność aminokwasów dla mięśni.

na przekąske dobre są orzechy i możesz popijać mleko - ale nie z kartonu!

imo najlepsze btw to 2,5g/kg białka (pełnowartościowego)/ 1,3-1,5g tłuszczy i reszta węgli.

taka podaż tłuszczy dobrze wpływa na MÓJ organizm, a Tobie polecam przetestować


na tej diecie zrobiłem to w 9 miesięcy (mialem ok. 3400-3600kcal):





ja wracam do budowania masy po miesiącu imprezowania (maj) od czerwca, będzie się działo nie ma to jak masa w wakacje

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-21 17:42:51

Czyli to co mi tutaj pięknie rozpisałeś - oczywiście masz soga! - mam szamać :>?

masz podstawić żeby Ci wyszło twoje zapotrzebowanie i możesz szamać

i jedz biały ryż

ja jem zwykle mniej węgli, ale Ty możesz sobie jeść więcej - gen

podstaw sobie gramaturę pod to co rozpisałem

i co?

daj ryż biały w przed i po treningowym


wstwa do działu odżywianie niech sprawdza dokladnie

ryżu po 100g i daj tam 15g oliwy do 3 i 4

moźesz dodać więcej owsianych do 1 żeby kcal dobić

o właśnie , jeszcze oliwa! zapomniałem dopisać :S

Dieta podobno dobra , tylko że dodawać owoce i warzywa
Więc od poniedziałku zaczynam porządnie jechać.

WIELKIE DZIĘKI DLA WSZYSTKICH KTÓRZY MNIE MOTYWUJĄ !

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-21 21:09:13

Volvo za***iste efekty jak na 9 miesięcy. Ja mam podobną dietę, ale idzie opornie.

Viśniowy jedziesz z koksem!

Czyli ta dietka jest definitywnie dobra i nią jadę i treningiem Huberta !
Od poniedziałku zapowiada się zapyerdol !:D