wstaje biore 2 tab Life energy zapijam woda i smigam na rower:)(45 min wolnej jazdy tak bardzo rekreacyjnie) 8 00 posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie sniadanko 12 00 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Jogurt [...]
[...] zamiast szynki daj mieso, jkaies zr tł.np orzechy 3 posilek (obiad Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka dałbym mniej makaronu,dodaj warzyw, zdrowe tł., twarog juz tu nie potrzebny 4 posilek godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr [...]
w 3 posiłku odpusc ser twaróg,a wrzuć do ostatniego posiłku cała kostke;) w ostatnim dodaj warzywo+oliwa z oliwek oczywiście warzywa dodaj do posiłków/surówki Posiłek potreningowy :bez warzyw i oliwy Pzdr
kukurydziane wywal do sniadania jaja nie białko twaróg półtusty plus oliwa wazrywa warzywa do każdego posiłku proszę potreningowy ok dawaj także ryby olej lniany i koniecznie ziwększ tł
śniadanie -100g płatków -300ml mleko 0,5% -50g chudego sera -owoc Zamiast sera daj jajka. śniadanie II -gainer(szkoła) Zjedz pełnowartościowy posiłek? Nie wiesz jak? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html obiad -pierś z kurczaka -100g ryżu -owoc -makaron 100g Po co makaron i ryż?? [...]
platki owsiane > caly karton w makro, makaron > biedronka twarog, jajka > bez roznicy oliwa z oliwek > zwykle real, czesto sa promocje woda, tunczyk> zwykle real lub biedronka piersi> biore z domu mama z hurtowni taniej zalatwia lub gdzie popadnie
Zawsze da sie zmienić, nawet takie proste rzeczy jak zmiana serka na jakieś mięso i np twaróg z oliwa i warzywami na kolacje zamiast jogurtu pełnego cukru.
w Twojej diecie za dużo kcal pochodzi z białka, a za mało z tłuszczu. I w ogóle jest zbyt niskoenergetyczna./ NIe rozumeim skąd przyszedł CI do gółlowy pomysł by jeśc jedynie tak chude źrodła białka jak piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą. W ostatnim posiłku brakuje węgli...
w Twojej diecie za dużo kcal pochodzi z białka, a za mało z tłuszczu. I w ogóle jest zbyt niskoenergetyczna./ NIe rozumeim skąd przyszedł CI do gółlowy pomysł by jeśc jedynie tak chude źrodła białka jak piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą. W ostatnim posiłku brakuje węgli... Jeżeli te białka [...]
tak jak piszesz, dieta typowa dla ludzi tutaj waga się raczej trzyma. na noc standardowy twarog z oliwa, rano budze sie syty mam zamiar ten jeden posilek zastepowac wpc lub mieszanką jakis wolnowchlanialnych.
dzięki stary. ale jak myślisz nie lepeij byłoby tunczyk twaróg płatki owsiane oliwa z oliwek na pierwsze miesiące ? dzięki za liste supli sam skorzystam
[...] etc. jesli czegos dodales, weglowodanow nie zmieniaj - zostaw tyle, ile masz i obserwuj organizm. jesli nadal bedziesz chudl, dodawaj stopniowo weglowodanow - ryz, kasza, makaron, ziemniaki. do diety dodaj warzywa. wywal z niej twarog, serki i inne kijowe zrodla bialka. podstawa twojej diety ma byc mieso (najlepiej wieprzowina/wolowina) i jaja.