czy sie polepszylo to niewiadomo bo badan 2 raz nei robili, napewno zmieniło się opakowaniejak oliwa nie podchodzi to zobacz z olejem rzepakowym albo jedz na noc jaja/twaróg pzdr
[...] lub gotowane warzywa,czasem oliwa podlewam 4. przed treningiem- pol worka kaszy, 170g miesa chudego,warzywa 5. po treningu 170g miesa i pol worka ryzu 6. do poduszki twarog chudy(125g)z pomidorkiem jakims i olejem lnianym/ ew. serek wiejski + warzywo trening: FBW dzielony na 2 zestawy: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]
jak paramuk ja na przykład kończę trening o 20:45. Zaraz potem wypijam carbo + białko a za godzinę jem twaróg z oliwą. 15minut później łykam apteczne ZMA i idę spać.
Oliwa na noc musi byc podobno. Twaróg zostawie z waflami bo samego zle jesc -,- mdlawy ;D Co do posilku o 9.30 to nie mam mozliwosci robienia az takiej ilosci jedzenia wiec moge jedynie tego banana z przed snu wrzucic.
[...] wszystkich tluszczy na orzechach. co cie obchodzi jakis koles?? jedz posilki tak zbilansowane jak chcesz i w ilosci jakiej chcesz, pod przyjete u siebie BTW i kcal. oliwa tylko extra virgin- kupisz wszedzie w większych sklepach/marketach. mozesz polewac mieso, ryby, dodawac do twarogu, sałatek, albo pic bezposrednio- ja taki sposób preferuje
I owies mleko jajko owoc II chleb zytni razowy poledwica sopocka jogurt naturalny warzywa III kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV makaron pierś V chleb razowy warzywa twaróg olej lniany
Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]
[...] odrobine nie zaszkodzi co do majonezu to j/rothen..Kiepskie zrdolo tluszcy Co do oliwy to wszyskto zostalo pwoiedziane..Tluszcz spowalnia wchlanianie bialka, ale w przypadku twarogu w zupelnowsci sam jest wystarczajacy Organizm w nocy musi miec czas na regeneracje a nei na trawienie tluszcy, dlatego twarog chudy/poltlusty jest najlepszym [...]
bo to aby nie jeść po 18 to mit... Posiłki jedź co 2-3h... i dodaj jeden posiłek ... ostatni Niech będą tam znowu tłuszcze i białka. Twaróg z oliwą będzie OK. Między ktorymi posiłkami trenujesz? I przeczytaj te dwa tematy: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-07 14:46:32
Dzięki za tematy zaraz biorę się za lekturę, a ćwiczć pomiędzy 3 a czwartym posiłkiem staram sie po powrocie z siłowni przygotować sobie pierś. Więc proponujesz jako 3 posiłek Twaróg z oliwą ? czytałem tez że nie warto jeść chudegl twarogu lecz półtłusty co Ty na to ? dzięki i pozdrawiam
Bardzo dziękuję za link, bardzo mi się te informacje przydały ;] Troche poczytałem i ułożyłem taki oto plan diety... oczywiście jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia to proszę o pomoc. Śniadanie 7.00 250 g mleka 2 jaja smażone 100 g musli II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 g pomidora Obiad 15.00 100 g [...]
Około 500zł na miesiąc, dieta około 3500-3600kcal, typowo masowa, jako węgle przede wszystkim ryże różnego typu i makaron z semoliny durum, płatki owsiane, warzywa, białko to piersi z kurczaka, filety różnych ryb, twaróg, jajka, jogurty od czasu do czasu, odżywka białkowa, natomiast tłuszcz to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki z dyni, [...]
jeśli chodzi o skład produktów na redukcji płatki, jajka, wpc, twaróg, miecho/ ryby, ryz/kasza/makaron, oliwa z oliwek, warzywa natomiast link który dostałeś to tylko szkielet, który jest jak najbardziej skuteczny :)
ja sam osobiście nie jestem w tych sprawach super znawcą, ale zmienił bym kilka rzeczy. Po pierwsze zamiast serwatkę proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść [...]
7-8 rano 100gr płatkow kukurydzianych 35gr odzywki bialkowej vitafit 300ml mleka - kukurydziane na owsiane, zamiast odżywki dałbym jaja i oliwę + warzywa 10:45 szkoła 100gr makreli wedzonej +4 pajdki chleba razowego - dodaj warzywa 13:45 nie wiem co tu wcisnoc - Przed treningowy węglowodany złożone o niskim IG np. kasza + chude mięso np. filet z [...]