Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
po pierwsze ... nie wiesz pewnie jakie jaest Twoje zapotrzebowanie i do końca nie wiesz ile spozywasz kalorii...
policz to!
posiłek pierwszy nie ma praktycznie wogóle białka
posiłek drugi : cała pierś
posiłek trzeci: tylko białko - wypadało by dodać tu zdrowe tłuscze, pozatym serki twarogowe to dobre wyjście na ostatni posiłek dnia. Białko z tych serków ma bardzo długi czas wchłaniani więc lepiej zjeść je na noc.
posiłek czwarty: to samo ..tylko białko ... brak tłuszczy
posiłek piaty: trochę mało biała... i brak tłuszczy
ostatni posiłek jesz o 18... czyżbyś chodził spać o 20?
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13
Jestem początkujący w diecie ale postaram się tego jakoś doliczyć.
W kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi około 3800 kalorii, Nie wiem jakim cudem mi wyszło że ta dieta przynosi mi 1400 kalorii ... coś mało. spać nie chodze tak wcześnie ale posiłek zjadam o 18-19 najpóźniej. Trenuję około 14-15 staram się dostosować godzine treningu aby były odpowiednie odstępy pomiędzy posiłkami a treningami. Więc czym proponujecie zastąpić posiłki aby wzbogacić je w potrzebne tłuszcze ?
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
Niewiem jaką masz aktywnosc w ciągu dnia... ale pzreciętny 100 kg chłop spokojnie pochlania 3000 kcal. Jesli duzo sięruszasz i intensywnie trenujesz wartośc 3800 kcal może być wartością realną.
I teraz od takiej wartości odejmujesz początkowo 200-300 kcal. I to będzie Twoje dzienne zapotzrebowanie przy redukcji.
Jeśli ruszasz się dużo ... ustal dietę na 3300 kcal
Jeśli niewiele zacznij od 3000 kcal...
następnie z tygodnia na tydzień obcinaj kolejne 100 kcal. Najlepiej ucinaj je z ww.
Postaraj się aby na kg masy ciała dostarczać 2,5 kg białka.
Postaraj się aby 30 % kalorii pochodziło z tłuszczy.
Reszta z ww.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13
Dzięki za tematy zaraz biorę się za lekturę, a ćwiczć pomiędzy 3 a czwartym posiłkiem staram sie po powrocie z siłowni przygotować sobie pierś. Więc proponujesz jako 3 posiłek Twaróg z oliwą ? czytałem tez że nie warto jeść chudegl twarogu lecz półtłusty co Ty na to ?
dzięki i pozdrawiam
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
posiłki okołotreningowe to
ww złożone + białka
tłuszcz i białka to pozostałe posiłki
czy jeść taki ser czy taki określa się znając swoje zapotrzebowanie. jeśli brak Ci tłuszczy w diecie to jesz ser tłusty, jesli tłuszczy masz pod dostatkiem a jedynie chcesz uzupełnić białka, wtedy twaróg chudy.