Pierwsza dieta - prośba o ocenę

Witam, jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Jak większość osób tak i mnie dopadło "postanowienie noworoczne". Postanowiłem coś zmienić. Po przeczytaniu wielu tematów na forum na temat odżywiania odważyłem się założyć własny temat. Moim celem jest nabranie trochę masy.
Na początek mój współczynnik BMR i ankieta.

Wiek : 23
Waga : ok. 70kg
Wzrost : 174-175cm
Staż treningowy: krótkie epizody we wcześniejszych latach, od tygodnia siłownia
Obwód pasa: ok. 80cm
Obwód klaty: ok. 95cm
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: hmm są :)
Cel/problem/opis: Nabranie masy i zrobienie fajnej sylwetki



To jest moja pierwsza dieta, wiem, że na pewno jest coś do poprawy ale dopiero się uczę:) Podane godziny są orientacyjne, zależy od zajęć na uczelni, w jakich godzinach będzie trening na siłowni, trening piłki nożnej. Na pewno będę starał się trzymać tej diety w miarę możliwości czasowych. Dodam, że posiłek nr 3 jest przed treningiem, nr 4 zaraz po treningu, nr 5 jak wrócę do domu po treningu.

Jeśli macie jakieś rady to chętnie przyjmę:)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1.możesz odpuscic jogurt(ale tez moze byc)
2.ok
3.dorzuc warzywa
4.brak białka i tłuszczów
6.przed snem bez ww.

Posiłek okołotreningowy
przed: piers/ryba/wołowina/+ryż ciemny/makaron durum/kasze+warzywa (surówka)
po: pierś /ryba/wołowina+ ryż biały/makaron -bez warzyw i tłuszczów

OK dzięki za odpowiedź ;) jeśli chodzi o ten jogurt to do niego dodaje te płatki i banana i to wszystko razem miksuje bo inaczej nie dam rady tego zjesc ;/ próbowałem owsiane z mlekiem to odruch wymiotny był od razu także szukalem alternatywy. Do posiłku 3 dodaje warzywa. "Przed snem bez ww" ok rozumiem, ale czy jedna kanapka chleba razowego jest bardzo niezalecana?:) bo tak 100g twarogu zjesc bez niczego to tak ciezko troche:) chyba że macie jakiś inny pomysł na ostatni posiłek?

jak chcesz dodać ww na noc nikt ci nie zabroni
twaróg +jogurt naturalny +rzodkiewka

A jak wracam z silowni ok. 21:30 to czy jeść posilek potreningowy pierś + ryż czy go pominąć i zjeść tylko na noc twaróg + oliwa?

możesz zjeść przecież jajecznice albo jajka na sen to też wolnorozkładające się białko jak twaróg, trudno jeść to samo co wieczór :/,

możesz i konczac o 21;30 zjesc ryz z piersia,ja koncze trening o 22 i tez jem,wtedy kladac sie spac o 1 czy 2 w nocy pół godziny przed snem jem twaróg z jogurtem naturalnym rzodkiewką albo i bez i oliwa.
Ktoś może powiedzieć że za późno jem posiłek potreningowy,jednak lubię ćwiczyć wieczorami i nie przeszkadza mi to;)
krystian.wiciak jajka zawierają białka wolnowchłanialne ,natomiast zatrzymują katabolizm do 3 h ,natomiast twaróg zawiera również kazeine ,jednak jego wchłanianie jest zdecydowanie dłuższe niż jajek(przez co nie doprowadza do katabolizmu)działa do 8 h .Taka jest różnica.
Jak się przyzwyczaisz do jedzenia twarogu na noc to wchodzi Tobie to w krew.Później zaczyna naprawdę smakować .Tylko oczywiście trzeba zmieniać sposób jego podania :)
Pozdro