SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zbilansowana dieta - prośba o ocenę/komentarze

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2331

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47908 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zbilansowana dieta redukcyjna, w oparciu o post Ellisa:
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

28 x 86 ~ 2400kcal

Białka rzucam ~2.2g/kg mc x 86 = 760kcal/190g
Tłuszcz 30% x 2400kcal = 720kcal/80g
WW reszta = 920kcal/230g


Rozkład dopasowany do trybu dnia. Trening dopiero około 18, więc potreningowy i natychmiast „nasenny” posiłek. II śniadanie na zajęciach, stąd forma posiłku „niestacjonarna”.

Jak widać na podliczeniu lekko brakuje białka, zostanie „dobite” odżywką.

Planowana suplementacja:
- Omega 3: 1,7g/dzień
- Kompleks multiwit.
- Odżywka białk.
- HMB Olimp mega caps: 2,5g rano, 5g przed treningiem (1 cykl, ze względu na zmianę diety, treningu itd. Może placebo, może boost na start. ,
- BCAA Olimp Mega Caps: 4 caps rano, 5 przed aerobami.
- Kreta Olimp MC: 5g DNT/10g DT

Dzięki, pozdrawiam.

Edit: Otręby pszenne i owsiane na zmianę z płatkami. Zamieniłem screen, wcześniej był szablon.

Wzrost: 189cm
Waga: 86kg
Wiek: 20
BF:~18%


Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-23 11:39:46




Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-23 12:01:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Dieta redukcyjna wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego.
Z Twoich obliczeń wynika że masz nadwyżkę kaloryczną.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47908 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Oczywiście - 100% racji. Jedna uwaga z mojej strony - pomyliłem się na wstępie rzucając 28x waga zamiast 30 lub nawet 31 (mimo wszystko 4 treningi siłowe + aeroby) Co w przypadku mnożnika 30 daje około 2600kcal. Mój błąd. Za radą Ellisa, po pierwszym tygodniu względem wagi ew. zetnę 10% zapotrzebowania, bądź nie zmienie niczego.

Korzystając z okazji proszę o ocenę zawartości i rozkładu posiłków. Coś dodać, przenieść, zmienić? Dz.

Edit: Wstępnie przytnę porcję ryżu i kuraka po treningu na 80g i pierwszy tydzień z deficytem ~120kcal, po tygodniu ew. zmiany.

Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-23 14:43:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47908 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Up. Tak wiec jakies zastrzezenia, czy mozna startowac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47908 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Kolejny i ostatni UP - zlituje się ktoś i zerknie na tę dietę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50703
Jak u Ciebie z warzywami? Jeśli tylko te wliczone, to zdecydowanie za mało.
Z II posiłku wywal tuńczyka w oleju, zamień np. na serek wiejski.
Ta glukoza 20 g w potreningowym to w jakim celu?
Żeś dowalił tych białek w ostatnim posiłku :) Ale ok, niech będzie, tylko staraj się jadać za często wędzonych ryb.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47908 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok, lekko przytnę ostatni. Własnie - glukoza jako dodatek do potreningowego, celowo ograniczałem cukry przez wcześniejszą porę dnia. Raz, kop dla mózgu, dwa - transport kr. Być może mit, jednak przetestuję na sobie. Warzywa... papryka, brokuły, fasola - tylko gdzie to wrzucić? I tak mam wrażenie że lekko z ww przesadzam. Oraz jakiś zamiennik na "przejedzenie" filetem? Ew watróbka dr. od czasu do czasu? Tuńczyka w II zjadam odsączonego, jednak zamienię zgodnie z radą :) Zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
watróbka 1-2 razyw tyg. Tuńczyka to wywal całkiem wywal fasole także reszta ok do każdego posiłku. Dział kuchnia na pomysły z miesem.

kop dla mózgu większy byłby po białku i tł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47908 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Real, s.m.p.a - ogromnie dziekuję. Komuś wszedł sog Wprowadzę korekty i startuję. Raz jeszcze dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47908 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Odświeżam, żeby nie zaśmiecać i nie zakładać nowego tematu.

Pierwszy tydzień zweryfikował dietę, wniosek: Nie jestem w stanie przejeść takiej objętości jedzenia, jaką założyłem

Stąd tu i tam uzupełniam odżywką. Trening również został zweryfikowany i lekko obniżyłem zapotrzebowanie.

Bardzo proszę o oględną opinię lekko zmodyfikowanej diety. Dodam że zastosowałem się do rad, glukoza wyleciała, tuńczyk też. Z filetów robię flaki, przepis znalazłem w "kuchni", wychodzą świetne. Od czasu do czasu wątróbka, zmniejszyłem białko w posiłku nocnym.

Bardzo proszę o oględną opinię lekko zmodyfikowanej diety.

I ostatnie najważniejsze: W rozpisce nie uwzględniłem warzyw, tylko dlatego żeby była przejrzysta. Spożywam pomidory, ogórki, czerwoną paprykę, cebulę, brokuły, czosnek czy kalafior, marchew itd. Oczywiście manipuluję nimi. Łącznie z warzywami wychodzi ok 2.3k kalorii dziennie.





Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-03-01 16:01:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47908 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
S.M.P.A - rzucisz okiem? Będę ogromnie zobowiązany... :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocenę diety na masę

Następny temat

Dieta, odzywianie, biedronka

Whey vit