Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
260
tak wiec wszystko obliczylem po paru kopniakach na forum i wyszlo mi:
ww 325g 1300 kl
bialko 138g 526 kl
tluszcze 131g 1179 kl
kalorie 3000
A wiec zaczynamy jesc
I
Rano 6.40
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 500ml
Płatki owsiane 100g
Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g
2x Jaja kurze całe
Orzechy włoskie okolo 85 g
II
okolo 9.40
Tuńczyk świeży 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki
Pomidor
Pasztet z kurczaka pieczony
III
okolo 12.
Jakblko
2 banany
garsc rodzunkow suszonych
IV
okolo 14 40
Ryz bialy 100g
jogurt
TRENING 16 15
do 60 minut normalny obiad
VI
21
Oliwki 100g
zoltko jaja kurzego
rodzunki 50g
Co o tym sadzicie??
Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-10 12:13:01
Szacuny
7
Napisanych postów
356
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1912
I posiłek
Po co tyle mleka. laktoza nie jest najlepszym rozwiązaniem :)
dodaj więcej jajek, miód bardziej po treningu.
II posiłek
wyrzuć ten pasztet.
dodaj warzywa.
III posiłek
do dupy :)
wrzuć mięso
warzywa
brązowy ryż
IV
banan
odzywka
V
mięso
warzywa
biały ryż
VI
Szacuny
6
Napisanych postów
700
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3470
Rano 6.40
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 500ml
Płatki owsiane 100g
Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g
2x Jaja kurze całe
Orzechy włoskie okolo 85 g
Wywal miód zastap go warzywami, mniej mleka tyle orzechów?? zmniejsz ilosc
okolo 9.40
Tuńczyk świeży 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki
Pomidor
Pasztet z kurczaka pieczony
wywal pasztet daj wiecej warzyw chleb mozesz czasami zastapic ryzem braz kasz makaronem
okolo 12.
Jakblko
2 banany
garsc rodzunkow suszonych
to nie jest posilek daj zrodlo pelnowartosciowego bialka wywal rozdzynki i banany daj kasze/ryz