DIETA prosze o Pomoc i PORADY

tak wiec wszystko obliczylem po paru kopniakach na forum i wyszlo mi:
ww 325g 1300 kl
bialko 138g 526 kl
tluszcze 131g 1179 kl
kalorie 3000

A wiec zaczynamy jesc
I
Rano 6.40
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 500ml
Płatki owsiane 100g
Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g
2x Jaja kurze całe
Orzechy włoskie okolo 85 g

II
okolo 9.40
Tuńczyk świeży 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki
Pomidor
Pasztet z kurczaka pieczony

III
okolo 12.
Jakblko
2 banany
garsc rodzunkow suszonych

IV
okolo 14 40
Ryz bialy 100g
jogurt

TRENING 16 15

do 60 minut normalny obiad

VI
21
Oliwki 100g
zoltko jaja kurzego
rodzunki 50g

Co o tym sadzicie??







Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-10 12:13:01

I posiłek
Po co tyle mleka. laktoza nie jest najlepszym rozwiązaniem :)
dodaj więcej jajek, miód bardziej po treningu.
II posiłek
wyrzuć ten pasztet.
dodaj warzywa.
III posiłek
do dupy :)
wrzuć mięso
warzywa
brązowy ryż
IV
banan
odzywka
V
mięso
warzywa
biały ryż
VI

oliwa z oliwek
twaróg półtłusty

przy moim założeniu trening masz po III posiłku.
i przy tymco napisałeś w życiu nie zaspokoiłbyś swoich zapotrzebowańna wartości odżywcze.

ale wlasnie w kalkulatorze wychodzilo ze tyle starczy. mam po 4 posilku trening :)

Rano 6.40
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 500ml
Płatki owsiane 100g
Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g
2x Jaja kurze całe
Orzechy włoskie okolo 85 g
Wywal miód zastap go warzywami, mniej mleka tyle orzechów?? zmniejsz ilosc

okolo 9.40
Tuńczyk świeży 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki
Pomidor
Pasztet z kurczaka pieczony
wywal pasztet daj wiecej warzyw chleb mozesz czasami zastapic ryzem braz kasz makaronem

okolo 12.
Jakblko
2 banany
garsc rodzunkow suszonych
to nie jest posilek daj zrodlo pelnowartosciowego bialka wywal rozdzynki i banany daj kasze/ryz

okolo 14 40
Ryz bialy 100g
jogurt
ryz brazowy daj mieso wywal jogurt

do 60 minut normalny obiad
Tutaj musi byc posilek potrenongowy

21
Oliwki 100g
zoltko jaja kurzego
rodzunki 50g
Daj bialko - kazeine i warzywa, za duzo oliwek

ok dzieki chlopaki za rady:) i za pomoc napewno juz to zmieniam

posilem potreningowy moze byc np carbo + 2 banany?

zaraz po treningu mozesz dac carbo bez bananow a za 60 min ryz bialy + kurczak

Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 100g
pomidor
2x Jaja kurze całe
Orzechy włoskie okolo 50 g


okolo 9.40
Tuńczyk świeży 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki
2 plastry szynki z indyka
papryka czerwona


okolo 12.
chleb razowy 2 kromki
2 plastry sera
twarog


okolo 14 40
Ryz bialy 100g
piers kurczaka


do 60 minut normalny obiad
carbo

21
Oliwki 50
zoltko jaja kurzego
mleko 250ml
jablko

tak moze byc?

Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-10 12:29:15

nadal źle :)po co Ci to jabłkona noc? po co Ci to mleko ? laktozy Ci mało ? już CI przykład daliśmy we dwoje. skorzystaj z tego.

Daj ser półtłusty+oliwa na noc po co kombinujesz

to czkeaj jablko wywale mleko wywale to dac 2 jajka?? i tunczyka?