Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam mam pyt. odnosnie takiej rozpiski co do biegania i ćw
pon - bieganie przed spaniem / po bieganiu carbo i na noc białko
wtorek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko
Środa - wolne
Czwartek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko
Piątek - SW
Sobota - Wolne
Niedziela - siłownia 19 + bieganie odrazu po ( i teraz pyt. co jeść zważywszy , że skoncze około godz 21 ) normalny posiłek po treningowy ?
niestety ale w ciągu tyg. nie mam tyle czasu by odrazu biegac po siłowni czy to aż tak źle ?
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
Na noc białko wpc ? Nie polecałbym, postaraj się na noc jeść twaróg, ze względu na kazeinę i przez to dłuższy okres wchłaniania .
Bieganie dałbym rano jak jest taka możliwość, co do carbo i białka to musiałbyś rozpisać całą dietę jak wygląda. Tak, zjedz normalny posiłek po treningowy, jakieś 2 h później twaróg + oliwa z oliwek, warzywa (optymalnie)
Dwa razy w tygodniu siłownia i raz SW, jaki plan na siłownie masz? Nie, to nie jest od razu źle, mógłbyś za to biegać rano ;)
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
aha, w takim razie możesz zostawić na noc :) FBW 2 dniowy w tyg masz? 2 Dniowy Split planujesz, czy jestes w stanie dołączyć dzień na siłowni do planu:)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
To taki trening w którym trenujesz każdą partię 2 razy w tygodniu np push/pull na jednym treningu robisz push czyli wszustkie wyciskania gdzie wypychasz ciężar, a na drugim pull gdzie przyciągasz ciężar.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.