ćw i bieganie

...

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

witam mam pyt. odnosnie takiej rozpiski co do biegania i ćw
pon - bieganie przed spaniem / po bieganiu carbo i na noc białko
wtorek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko
Środa - wolne
Czwartek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko
Piątek - SW
Sobota - Wolne
Niedziela - siłownia 19 + bieganie odrazu po ( i teraz pyt. co jeść zważywszy , że skoncze około godz 21 ) normalny posiłek po treningowy ?

niestety ale w ciągu tyg. nie mam tyle czasu by odrazu biegac po siłowni czy to aż tak źle ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17761 Napisanych postów 133496 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467490

jw, możesz zamiast piramidki 12/10/8 zrobić sobie rampę 8/8/8 czy 10/10/10.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-28 17:46:50

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

Na noc białko wpc ? Nie polecałbym, postaraj się na noc jeść twaróg, ze względu na kazeinę i przez to dłuższy okres wchłaniania .

Bieganie dałbym rano jak jest taka możliwość, co do carbo i białka to musiałbyś rozpisać całą dietę jak wygląda.
Tak, zjedz normalny posiłek po treningowy, jakieś 2 h później twaróg + oliwa z oliwek, warzywa (optymalnie)

Dwa razy w tygodniu siłownia i raz SW, jaki plan na siłownie masz?
Nie, to nie jest od razu źle, mógłbyś za to biegać rano ;)

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

wape

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2103

jedyną możliwość biegania mam wieczorem przed spaniem , co do SW czas mi pozwala tylko na piątki. Co do białka na noc to aktualnie System Protein 80

...

wape

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2103

co do planu staram sie zmieniąc co jakieś dwa miesiące teraz kończe FBW i zaczynam SPLIT

edit. znalazłem hasło :)

Zmieniony przez - wape w dniu 2012-01-28 12:33:41

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

aha, w takim razie możesz zostawić na noc :)
FBW 2 dniowy w tyg masz?
2 Dniowy Split planujesz, czy jestes w stanie dołączyć dzień na siłowni do planu:)

...

wape

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2103

3 dniowy wtorek / czwartek / niedziela

jeżeli wejde na split dołącze jeszcze Sobote

Zmieniony przez - wape w dniu 2012-01-28 12:41:34

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

faktycznie, to ok :)
Split 4 dniowy polecam, 3 dniowy już nie.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17761 Napisanych postów 133496 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467490

Split 4 dniowy zrób sobie 2x partia w tygodniu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

wape

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2103

tzn , możesz cos konkretniej ? dwa treningi na , których ma być jedna duża partia + dwie małe ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17761 Napisanych postów 133496 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467490

To taki trening w którym trenujesz każdą partię 2 razy w tygodniu np push/pull na jednym treningu robisz push czyli wszustkie wyciskania gdzie wypychasz ciężar, a na drugim pull gdzie przyciągasz ciężar.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...