Dieta przy redukccji... Ocencie...

Płatki owsiane 100 11 62 7 366
Mleko spożywcze 1,5 % 200 6 10 3 94
twarogo chudy 100 19 3 0 99
36 75 11

Makaron bezjaj, 50 5 37 0,5 181,5
Jajecznica 200 18 0 16 238
Pomidor 100 0 2 0 15
23 39 16,5


BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad

piersi bez skóry 100 21 0 1 100
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,9 88,2
26 44 11,9

silownia

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0 161
Marchew 100 1 5 0 27
42,85 41 1,85


twarog chudy 100 19 3 0 99
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,9 88,2
19 3 9,9

Razem 146,85 202 50,15 1966,5


Jajka całe wrzuciłem.
Zamieniłem ziemniaki na kasze jeczmienna. Oraz olej rzepakowy na oliwke.
Tuńczyka w wodzie wziąłem.
Oliwke z oliwek na noc.

Co do tusi. To czemu nie ??

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-16 21:02:41

Troszkę bym zmienił:

Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok
Mleko spożywcze 1,5 % 200 6 10 3 94/ok
twarogo chudy 100 19 3 0 99/jajka
36 75 11
Dodałbym jeszcze orzechy włoskie

Makaron bezjaj, 50 5 37 0,5 181,5/razowy/z pszenicy durum
Jajecznica 200 18 0 16 238/ser twarogowy chudy
Pomidor 100 0 2 0 15/ok
Oliwa z oliwek
23 39 16,5


BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad

piersi bez skóry 100 21 0 1 100/ok
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,9 88,2/do poprzedniego posiłku
26 44 11,9

silownia

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok
Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok
Marchew 100 1 5 0 27/ok
42,85 41 1,85


twarog chudy 100 19 3 0 99/ok
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,9 88,2/niekoniecznie
19 3 9,9

Razem 146,85 202 50,15 1966,5

Dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany jako źródło tłuszczy wielonienasyconych, omege3.

Płatki owsiane 100 11 62 7 366
Mleko spożywcze 0.5 % 200 6 10 0 78
Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139
29 72 25


Chleb żytni razowy 80 4 36 0,8 178
twarog półtłusty 100 18 3 4 133
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88
Pomidor 100 0 2 0 15
22,8 41,2 14,8


BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad

piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44
36,5 44 7,5


silownia


Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0 161
Marchew 100 1 5 0 27
42,85 41 1,85

twarog chudy 100 19 3 0 99
Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44
19 3 5


Razem 150,15 201,2 54,15 1935,4

Teraz ??
Troche proporcje tłusczów mi nie wychodzą :/
Orzechów nei chce dawać bo są bardzo kaloryczne i na śniadanie i tak już chyba jest odpowiednio.

Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok
Mleko spożywcze 0.5 % 200 6 10 0 78/ok
Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139/ok
29 72 25
Dodaj 20g orzechów włoskich wtedy będziesz mógł wyeliminowaćoliwę zposiłku przed treningowego oraz nocnego

Chleb żytni razowy 80 4 36 0,8 178/ok
twarog półtłusty 100 18 3 4 133/ok
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88/ok
Pomidor 100 0 2 0 15/ok
22,8 41,2 14,8


BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad

piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148/ok
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44/daj do śniadania orzechy włoskie
36,5 44 7,5


silownia


Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok
Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok
Marchew 100 1 5 0 27/ok
42,85 41 1,85

twarog chudy 100 19 3 0 99/ok
Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44/do śniadania orzeszki
19 3 5


Razem 150,15 201,2 54,15 1935,4

Troche proporcje tłusczów mi nie wychodzą :/ Dodaj orzechy włoskie ub łyżkę oleju lnianego i będzieok
Orzechów nei chce dawać bo są bardzo kaloryczne i na śniadanie i tak już chyba jest odpowiednio.

Orzeski dorzuciłem do drugiego posiłku. Zrezygnowałem z chleba razowego.
Troszke teraz to wyglada inaczej. I co o tym myślisz ?

pzdr :)

Zwróćcie uwage na proporcje które staram się zachować.

PPłatki owsiane 100 11 62 7 366
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 50
Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139
27,5 69,5 25

Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193
twarog chudy 100 19 3 0 99
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Jogurt naturalny 2 % 75 3 4,5 1,5 150
Pomidor 100 0 2 0 15
27,6 13 19,5

BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 5 0 0 8 44
36,5 44 10,5

silownia

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0 161
Marchew 200 2 10 0 54
43,85 46 1,85

twarog chudy 100 19 3 0 99


Razem 154,45 175,5 56,85 1933,4

nie za mało węgli ??


Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-16 23:17:10

Proszę, tutaj w ładniejszej wersji jest przedstawiona cała dieta.
To jest to samo co napisane u góry z uwzględnieniem siłowni i biegania





Mam nadzieje że teraz jest odpowiednio ułożone. Troche mniej węgli. Ale gdzieś tam wyczytałem, ze może tyle także być. Mam nadzieję że jest ok.

Oczywiście do dnia dołanczam 1,5l wody, herbate zieloną, cynk i magnez.
Prosze teraz o rade, kiedy carbo ? W dni treningowe po siłowni ?

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 09:58:18

mam małe pytanie tReniuesz 3 razy w tyg na siłce ---> ok
gdzie masz aeroby albo HIT-a ----> bo niewiedze a jak to redukcja to jest to konieczne
zaduzo ucioles kalori na wstepie ----> wystarczy uciąc 200 dodac aktywnosci i tłuszcz poleci a metabolizm przynajmiej tak szybko niespadnie. poziej najwyzej utniesz kolejne kalorie pozatym bedziesz zwiekszał stopniowo aero , Hit-a wiec bedziesz spalał wiecej kalori to takei uwagi ogolne :)

ok juz widze gdzie jest aero:)dieta wydaje sie byc ok jednak przy 80 kg zaduzo ucioles kalori moje zdanie :)

Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-06-17 10:13:04

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg wynosi ~2330 - 400 (<20%)= ~1950kcal.
Bede starał się posiłek o trzeciej jak najbardziej dopasować i modernizować aby nie przekroczyc 2000kcal na dzien. Reszta posiłków będzie raczej stała.

Więc mogę z tym startowac ??

Co z carbo ?


Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 10:34:59

Moim zdaniem trochę za mało kalorii. Obetnij mniej i sprawdzaj jak zmienia się forma.

PPłatki owsiane 100 11 62 7 366/ok
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 50/ok
Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139/ok
27,5 69,5 25

Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193/ok
twarog chudy 100 19 3 0 99/ok
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok
Jogurt naturalny 2 % 75 3 4,5 1,5 150/ok
Pomidor 100 0 2 0 15/ok
27,6 13 19,5

BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148/ok
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok daj 100g
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72/ok
Oliwa z oliwek 5 0 0 8 44/możesz daćją do sniadania
36,5 44 10,5

silownia

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok
Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok daj 100g lub zostaw 50g, natomiast bezpośrednio po treningu carbo
Marchew 200 2 10 0 54/ok
43,85 46 1,85

twarog chudy 100 19 3 0 99/ok


Razem 154,45 175,5 56,85 1933,4

Na początek odejmij mniej kalorii (200) i obserwuj.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 10:39:41

Ryżu tyle zostawie.
Ok z carbo tak myślałem. Dzieki :)

W każdym posiłku będe trzymał tak kalorie jak są.
Więc posiłek o 15stej będę starał się troche zwiększyć, tak aby ogólna redukcja była 200kcal. Może być ?

Dawki węgli i tłuszczu są ok ??

pzdr :)

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 10:44:09