trening tylko hantle

Witam. Mam do was pytanie odnośnie trening fbw. konkretnie chodzi mi o barki jak powszechnie wiadomo na tym treningu należy ćwiczyć całe ciało ale czy robić tylko jedną część barów (np. przednią) czy wszystkie. i jeszcze jedno czy trening ten może trwać 1 30 godz? robić jedno ćwiczenie, wyciskanie z klatki, ewentualnie zza głowy, ale lepiej [...]

1. 12 miesiecy, okolo 2 miesiace przerwy w tym z powodu kontuzji stawu lokciowego. systematycznie kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu. od 18 lipca cwicze nowy trening ktory ty mi rozpisales na rzezbe, ( kazda partia raz w tygodniu. serie cw podstawowych robic 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 [...]

- waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie [...]

dziwne masz te wyniki siłowe. 110 kg na wiosło i to 10 razy, a na barki 60kg.? Co do samego treningu to próbowałes innych cwiczen? Np. pompki ? albo hantle tylko i zero sztangi? Albo stały zakres powtórzen, np. jeden trening 12 drugi 9 a trzeci 6?

[...] uda (głownie biodrowe - lędźwiowego); - mięśni przywodzących barki (głównie piersiowe większe). /////////Jakie powinienem ćwiczenia robić na to?///////////// " mój trening (ACT) to 1. Podnoszenie kolan w zwisie (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]

[...] nie ma jakiejś porażajacej muskulatury, więc jeśli będziesz odp jadł i ćwiczył, powinieneś do tego dojść, choć swoich wymiarów tutaj oczywiście nie podałeś. Co do samego treningu: ułóż sobie jakiś plan ACT,albo fwb do oceny. Mając hantle, podłogę, jakiś stołek- wystarczy na poczatęk. przykład na bica A jak możesz ćwiczyć? 3-4serie tzw [...]

[...] myl tycia z nabieraniem wody przez kortyzol ;) Mając miesiączkę też tyjesz, może w ogóle nic nie jedz bo tylko TYJESZ I TYJESZ?;) A codziennie ćwiczyć nie trzeba, sugerowałbym ogarnąć hantle albo kettle i zapodać normalny trening obwodowy, który potrwa 30 min, zmęczy Cię bardziej niż ten fitness który teraz uskuteczniasz i spalisz więcej kalorii

Tetiszeri Nie potrafię patrzeć na siebie inaczej. Zawsze miałam problemy z samoakceptacją, ale teraz nastapiło chyba apogeum mojej nienawiści do samej siebie. Czy trening siłowy koniecznie muszę wykonywać na siłowni? Czy wystarczą mi hantle i mogłabym ćwiczyć w domu? Z moim obecnym wyglądem nie będę w stanie ćwiczyć wśród ludzi, ba, z [...]

Przed bieganiem robię też brzuszki (koło 300 na ławeczce) i bicepsy (narazie mam tylko 10 kg dopiero będę kupował poważniejsze hantle). Więc to taki raczej lekki trening. Co do diety to i tak przyjmuje mniej kalorii niż teoretycznie powinienem. Kilka kanapek w robocie + normalny obiad i jakiś jogurt lub serek wieczorem i to jest tyle. Więc takie [...]

[...] hantlę 7kilową dostałem w wieku 12 lat i wtedy machałem jak szalony 200-300 powtórzeń na bicka. Dopiero jak zacząłem chodzić na siłkę, zrozumiałem jak powinien wyglądać trening i teraz macham 15-18 powt hantlą 13kilową, a sztangą łamaną 13-16 powt z ciężarem 25 kilo. Jestem od Ciebie starszy zaledwie rok, ale i tak niektórzy mnie zbesztają, [...]

[...] o wykonywanie cwiczen to zwracam szczegolna uwage na technike i ciezary mam takie ze np. w 4 serii jakiegos cwiczenia mam sile zrobic 15 powtorzen... Jesli chodzi o moj trening to nie jest on az taki ciezki. Na razie cwicze u kumpla w piwnicy i jest tam tylko sztanga i hantle wiec robie oglnorozwojowke. Mysle ze nie ma sensu wypisywac go... [...]

[...] zawsze tak samo? Dziennie zakładanych jest tutaj ~30 tematów. Z takim samymi prośbami cytuje: "Mam (16-18) lat i dwie hantle (5-10kg) każda. Możecie mi ułożyć trening? Dużo czytałem, ale nie mogę znaleźc planu idealnie dla mnie." Każdy temat wygląda tak samo z ogólnego zarysu. Więc zrozum, że ludziom nie chce się po raz setny [...]

moj trening wyglada nastepujaco od 4 tyg cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na [...]

Jeden trening FBW w tygodniu to będzie mało ? Lepiej zrobić drugi trening FBW w domu (mam ekspander i 2 hantle 3kg) ? Mam tylko w jeden dzień dostęp do siłowni. Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-10-23 21:57:15

[...] 3 serie 12-8 powtórzeń Zostaw tylko - PŁASKA 5 serii (ciężko) poniedziałek PŁASKA 4-5 serii (lekko) piątek Ze 2 x w tygodniu rotacja sztangielką + porządny trening uzupełniający na trica (docisk/wąsko/poręcze). MASZ 2x za dużo na klatkę w stosunku do potrzeb. Zapewne masz problem ze słabymi mięśniami uzupełniającymi, robisz duże [...]

Nie moge juz edytowac,wiec ankieta ponizej 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91.5 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: uzupełnie -udo: uzupełnie -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i [...]

Czy ja wiem czy za małe?? Na 5 sprężynach w sam raz tylko na ok 20 powtórzeń :) ale chyba lepsze to niż pozostawić to ćwiczenie w ogóle. Tak mi się zresztą wydaje przynajmniej hehe no to ja zrobię ten trening a jak zakupie hantle to się odezwę :) dzieki wszystkim

niestety ściąganie odpada poniewaz mam tylko sztange hantle ławke skos i płasak oraz ok 90 kg obciążenia a możesz te zmiany nanieść na muj trening będę wdzieczny

niestety ściąganie odpada poniewaz mam tylko sztange hantle ławke skos i płasak oraz ok 90 kg obciążenia a możesz te zmiany nanieść na mój trening

yohi zostaw sobie na koniec redukcji (spala uparty tluszcz)... nie lacz z efi... ;) panie Qaz ;) mam pytanie odnosnie treningu... niestety mam na tylko lawke i hantle , trening calego ciala jest dosyc uciazliwy.. ma on byc obwodowy ? jak ATC ?