trening tylko hantle

[...] całe ciało zapomocą hantli i pompek no i przysiadów itp. Do czego sprzęt specjalistyczny nie jest poczesne a proste hantle w zwyczajności wystarczą . Pyzatym jest to najprostszy w świecie trening domatora wienc starczy byś trochę o tym poczytał i zerknął do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas a myślę że będzie dobrze powodzenia …

[...] Ważne: jeżeli chcesz aby twoje możliwości wzrastały z każdym dniem to musisz dbać o diete, odpoczynek/regenracja mięśni, witaminy/makro i mikroelementy Dieta: Przed treningiem jesz dużo węglowodanów (np. ryż z kurczakiem; ziemniaki + mięso) Po treningu twój organizm potrzebuje uzupełnić płyny (np. woda mineralna) i krzyczy białka (np. [...]

[...] z regulowanym obciążeniem. Przydałby się też wyciąg górny i dolny. Bez tego będzie lipa. Musisz sobie ułożyć sensowną dietę (zerknij do działu odżywianie) i rozsądny trening (gdy już zdecydujesz co wybierasz siłownia/kumpel/dom) Z suplementów na razie polecałbym tylko białko, na pozostałe masz jeszcze czas. Zmieniony przez - krzych666 w [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (67.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (67.5kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (34.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (61.5kg) -naprawde ciężko, myślałem, że nie dam rady, technika nie była już najlepsza. Klata 5. [...]

[...] robić jako odrębny trenin g czy dodać jako np: ostatnią serje ... mam troche słaby tric w poruwnaniu z resztą więc powiniennem zacząć robić dociskanie ?? jak to wpleść w trening ... a oto jest muj trening : poniedziałek: macham klateczkę : parzyste nie parzyste p np - skos do dołu / skos do gury hantelki/sztanga . 5 serji po ok 10 [...]

[...] codziennie z przyczepka (70kg) lacznie z dzieciakami codziennie jezdzilam 10-20km szybkim tempem po lasach sciezkach i tak nic to nie dalo teraz 1 w tyg... Więc raz że trening który zawiera 100 przysiadów z obciążeniem wygląda podejrzanie ale przede wszystkim napisałaś że go olałaś. Więc można założyć że robisz teraz głównie marszobiegi i [...]

F.uckMaster ja nie mam lawki ani drazka, mowilem przeciez ze mam tylko sztange i hantle, a czy ten trening ktory sobie ulozylem moze byc?? czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na brzuch?

[...] wioslowanie lub unoszenie hantli bokiem w opadzie lub wyciskac hantle siedzac.Czy jesli bede te cwiczenia wykonywal prawidlowa technika to czy nic mi sie nie stanie.Jest to trening ogólno rozwojowy wiec jak dlugie mam stosowac przerwy pomiedzy cwiczeniami a jak dlugie pomiedzy cwiczeniami.Jesli jest to trening ogolno rozwojowy to czy ten trening [...]

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów Jak zwykle ostatnim czasem przed treningiem Pump Ghost Pompka nadal przyzwoita, pobudzenia w sumie nie ma ale to moze i nawet dobrze bo obecnie pracuje nocki i potem przed nocką jeszcze czasem uda sie [...]

[...] powt. tak więc czasami się różnią od tych rekomendowanych przez Ciebie. Za tydzień już z planowanymi powt. będzie . Zrzut: http://imageshack.us/a/img802/4316/48686591.png +Brokuł 500 g, Papryka 150g, Pieczarki 150g Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

[...]   Zrzut: http://imageshack.us/a/img838/3510/34308412.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Sory Darek, musiałem dać normalnie linki, bo opcje forum tj. pogrubienie itp. nie działają. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-16 16:08:44 Zmieniony przez - 120 [...]

[...] x 3 / 150 x 2 / 165 x 4 / 120 x 10 165 120 W topowej serii była siła ale brak pasków dał sie we znaki, jak możesz podeślij jak je dobrze wiążać. I ciężko było się skupić na treningu przez wygibasy i treningi rodem z men's healtha, na dniach zamówię 40 kg obciążenia bo nie ma żadnej konkretnej siłowni w moim mieście. 3. Drążek podchwytem 6x6 2,5 [...]

[...] / 14 14 / 14 / 14 / 17 17 / 17 / 17 / 17 12 / 12 / 12 / 12 (uginanie z supinacją) 4 seria Nachwyt ok, uginanie wchodziło o niebo lepiej jak po modlitewniku Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-13 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g [...]

Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]

[...] na rowerku : 3 dni z rzędu po 45 min jednym tempem z prędkością nie mniejszą niż 30 km/h , następnie dzień przerwy i znów 3 dni. Z uwagi na rodzaj pracy jaki wykonuje , trening na rowerku odbywa się tylko i wyłącznie ok. 21:00 21:30 Chciałbym dołożyć trening z ciężarami dla zwiększenia efektu tylko nie posiadam wiedzy jakie ćwiczenia [...]

Plan z dupy. Uginanie na modlitewniku na początku treningu ? Po kij ? To najlżejsze i najmniej znaczące dla początkującego ćwiczenie. Brzuch w srodku trening ? Męczysz tylko stabilizator kręgosłupa Przysiady na końcu ze zmęczonym brzuchem ? Proszenie się o kontuzje. Plus zauważ, że siad to najcięższy i najbardziej żlożony ruch z tego planu, dobrze [...]

[...] generalnie 8 powtorzeń, a przy niektórych ćiwczeniach, jak pozioma klatka, przysiady lub martwy ostatnia seria robię takim cieżarem żebym zrobił 6 powtórzeń. No wieć tak I trening: Klatka 5 serii poziomo, po 3 skos głową do góry i głową w dół no i 3 rozpiętki lub motylki na atlasie. JAk zacyznam robić Rozpietki to zaczynam wplatać w to Biceps. [...]

No, na prawdę jesteś optymistką, skoro zaczynasz trenować 3 miesiące przed egzaminem... Przede wszystkim powinnaś ograniczyć się do 5 treningów w tygodniu(łącznie z pływaniem). Masz dość proste ćwiczenia na zaliczenie, więc powinnaś dać radę. Na basenie ograniczaj się tylko do tych dwóch stylów, staraj sie pływać na taką samą odległość jak na [...]

Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]

Siema :-D ! Wczoraj poszlo standartowo aero 30min, potem nogi - fajnie weszly, pompa ok, zmeczenie max jak to po nogach. Po treningu detka 8-) 1.Przysiady ze sztanga z tylu 60x20, 100x15, 140x15, 180x10, 220x10 <-- moze 1-2powt bym wydusil ale juz sie ciemno robilo przed oczami %-) 2. V - squat hammer 100x15, 180x10, 220x10, 220x9 3. Prostowanie [...]