trening tylko hantle

Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]

trening C 1 8x5-7pow Podciaganie nachwutem, zmienialem szerokosc chwytu co 2 serie 2. 5x10 Odwrotne podciąganie z nogami na podłożu podchwytem, rozne rozstawy i rozna wysokosc przyciagania, raz bardziej do pepka, raz bardziej do klatki. 3. 4x8 wioslowanie na wyciagu chwytem mlotkowym, szeroko Kompletny brak sil, na dodanie nog w seriach [...]

@gobii na wole dodac bialka ktore tez jest insulogenne niz podbijac ww. Jesli chcesz dodac ww to jedynie przed treningowo te 30ww, wtedy w trakcie treningu ten gliko w pelni wykorzystasz tam w sumie gdzie ta nadwyzke ww najrozsadniej wykorzystac. bo po co tobie wiecej ww na keto poza innymi porami? ludzie potrafia byc na keto przy 80ww, to co u [...]

[...] ale rowerek jakiś tam jest Dietka dzisiaj trzymana na 100% staram się zawsze ja trzymać i nie folgować sobie, bo przecież dieta to podstawa! Już prędzej lepiej odpuścić trening niż dietę Byłam dzisiaj na małych zakupach i kupiłam 1 kg orzechów brazylijskich! I 1 kg woła już mam dosyć kurczaka i jutro będzie do dwóch posiłków krówka, a do [...]

trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]

[...] ogórki konserwowe. Napoje 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x mnieszek, 1x kawa, 1x melisa, Dużo wody. Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi flora (probiotyk) TRENING Dziś lepiej z treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7896890359e8403a9ef3063a4b77dd5a.png Ćwiczenie z suwnicą trochę mnie niepokoi. 322 lb to jest na kilogramy 120. Wiadomo, muszę się skupić [...]

czwartek -trening obwodowy ciąg dalszy ,przerwy pomiędzy seriami około 3min a pomiędzy ćwiczeniami tylko czas na zmianę stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wOKi5CQszPk&feature=youtu.be No to jutro już tylko nogi, i koniec makrocyklu, i trzymania formy ;-) Dzisiaj trening bardzo udany. Dipsy idealnie na styk. Potem hantle zamieniłem na sztangę, bo nie chciało mi się ich skręcać %-) I bardzo fajnie weszło, przyobojczykowe dostały ładnie [...]

Kupiłem raz same białka na allegro, fajna sprawa, ale wychodzi drożej jak kupię zwykłe jajka i wyrzucę żółtka. Dlatego kupuje całe jajka i wyrzucam żółtka, w tej chwili jem tylko 2 dziennie. Jakbym miał komu to bym oddał, ale nikt nie chce. Wtorek jest dla mnie dniem klatki, w tym dniu mało kto robi klatę także jest spokój o sprzęt. Trening [...]

[...] już nie było nic w domu do jedzenia hehe. Nawet o 3 w nocy obudziłem się i jadłem bigos i 5 bułek z serem pasztetem itd. Od wtorku pełna ogarka. 0 problemu z czymkolwiek :) trening mega pompa, żyły wszędzie, nabity i pełny. Co prada brzuch i nogi nie tak wyraźnie jak na zawodach, ale kostka na brzuchu jest, czworogłowy poseparowany więc jest ok. [...]

ok 3x - to znaczy mam robić trening 3 x w tygodniu, tak? Dzisiaj DT pod znakiem brzucha ciążowego :) Nabawiłam się go po zjedzeniu zupy z soczewicy i naprawdę, chyba w 9 miesiącu ciąży nie miałam większego. No chyba, że to nie była wina soczewicy, tylko 300-gramowej kalarepy, którą zjadłam gotując tę zupę? Teraz już do tego nie dojdę, ale po [...]

[...] zawody. Głowna impreza to PCA w Łodzi ale pewnie na przetarcie pójdą MP WBFF-WFF. W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g. Jeśli chodzi o cały tydzień to na spokojnie,miałem nocki więc trening,drzemka i do pracy. Forma w miarę okej ale jak na razie jakoś bez większego szału,myślę [...]

Sroda-29.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Wczorajszy trening poszedł dobrze,pompka ładna :-) Na treningu staram się nie schodzić jakoś mega z ciężaru,zresztą tym planem polecę tylko parę tygodni więc nie ma sensu. Ssanie powoli się zaczyna %-) A dzisiaj to już będzie tragedia bo przez cały dzień lecą tylko posiłki B+T :-D Jutro z rana ponownie [...]

[...] ciekawie, bo nie mogłem znaleźć motywacji na wstanie o 6 rano, po długim wylegiwaniu się w weekend. No ale były sprawdziany, więc trzeba było się ruszyć. Potem po szkole był trening, dosyć długi się wydawał, ale standardowo ponad 2 godzinki. Niestety kilka ćwiczeń zaburzyła mi pewna piękna kobieta, która przede mną stanęła %-). Z wywiadu [...]

[...] %-) No ale trzeba wracać do rzeczywistości! Trening zaliczony, dietka też. Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na nogi. Dlaczego? Po prostu dół nie jest proporcjonalny co do góry, a nie chcę mieć 70 cm w udzie [...]

[...] przekładać między linką a sztabkami hantle albo coś. 1 seria - 80kg - x19 2 seria - 80kg - x18 3 seria - 80kg - x20 4 seria - 80kg - x23 - tutaj to już sikałem z bólu Po treningu 50g gain bolic + 3 g betabolic 15min. później 42 g białka w prochu - smak tiramisu - poprostu zayebisty jak te lody carte dor' W domu potreningowy: 430 g ziemniaków [...]

NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]

[...] W ostatniej serii zmieniłem kolejność i pierwsze zrobiłem prostowanie podchwytem, a później młotki i mi wygodniej. Prostowanie też już ciężko. OPINIA: Dosyć udany trening, ale ciężki gdzieniegdzie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż brązowy 100g, kura, warzywa *Karnityna [...]