trening tylko hantle

[...] brakuje mi jeszcze hantli, które gdzieś są tylko muszę je odzyskać tak samo jak moich małych ciężarków po 2,5/2/1,5 kg. hantle muszę odzyskać jak najszybciej bo np. ciężko jest robić klatkę i biceps pole wyboru ćwiczeń jest ograniczone. i dodatkowo zakupić jeszcze z czasem 30kg ciężarów. dziś odbyłem pierwszy trening, więcej info z wieczora.

hehe, na spontanie fota trening takie sobie mam ale np: na skosie hantle 7x36kg tempem 2/1/1 bez prostowania na bary robię te unoszenia Cutlerowe, 10x17kg plecy raz zrobiłem tylko erni - boczki trochę mam, ale przede wszystkim ten fat z przodu brzucha się trzyma... ale nic, zacznę robić aero to zleci

Dzisiejszy trening: Tak jak radziłyście, poprosiłam instruktora z siłowni o skontrolowanie mojej techniki (rozpiętek i wyciskania). Okazało się, że robię wszystko dobrze 8-) Od razu polepszyło mi to samopoczucie i zabrałam się do treningu. Ze świadomością, że ogólna technika jest ok, mogłam sobie ją jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze [...]

[...] kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 40g 40g do śniadania - C6 30g 30g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g [...]

[...] wyśpię, czy nie, to cały dzień czuję się po prostu jak kawał kupy }:-( . Zdaję sobie sprawę, że trzeba to jak najszybciej zmienić, pytanie tylko jak ? Myślicie, że mocny trening o godzinie 20:00 + jakieś ZMA + próba chodzenia spać o godz 23:00 + nastawianie budzika kilka dni z rzędu na powiedzmy 7:00 mogłoby coś zaradzić ? 3. Zastanawiam się, [...]

Avasso Trening jest opracowany przez WODYNA więc za dużo nie radziłbym ingerować ale: - wiosłowanie ma być jednorącz - więc jeżeli masz takie hantle to wydaje mi się, że mógłbyś robić hantlami - choć WODYN jest zwolennikiem półsztangi. JEżeli robisz/umiesz półsztangą to się nie zastanawiaj nawet - Jeżeli chodzi o zestaw D: wydaje mi się, że [...]

[...] 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i bcaa (około 20g na treningu). Moje pytanie brzmi - w ilu seriach w jednym ćwiczeniu dochodzić do upadku mięśniowego jeżeli zależy mi na wzroście masy? Zazwyczaj robiłem progresje ciężaru bez [...]

[...] i polecanym rozkładem serii 1-2-3 czyli 1x15, 2x10, 3x5, 3xneg. Jedna seria w piętnastkach może sie wydawać głupia na poczatku ale jak dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny na siłce bo następne mikrocykle już będą dłuższe :-)) poczytaj linki zachowanie objętości to jedna z [...]

[...] koło 2-2,5kg w górę. Aktualnie 91,5 kilogramów mniej więcej, ale to tylko skok wody i nabicie. Dietę trzymam sztywno, raz podjadłem pizzy w opór i tyle. Cardio po każdym treningu 30 minut zawsze. TRENING KLATA BICEPS DWUGŁOWY + 30 MINUT AEROBÓW 1- Baterflaj (wstępne zmęczenie) 3x20-15 2- Wycisk sztangi skos głowa w dół 6x12-10 (max 120kg) 3- [...]

Chciałbym, abyście mi pomogli w zmianie treningu, ćwiczyłem go dość dlugo, 3 miesciące, a staż mam już ponad rok tylko ze przez poł roku robiłem sam zestaw dyskotekowy. Mam diete Mój dotychczasowy trening: poniedzialek klata+trip wyciskanie płaska 6x 12-8 wyciskanie hantli skos w górę 6x rozpietki skos 3x uginanie łokcia w siedzeniu 3x francuskie [...]

Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]

/SFD/Images/2015/8/19/9030022b8c5642eb9b01be77adf9f2b7.png Z racji, że jutro mam wolne, bo jade na badania to dodaję wpiskę z dzisiejszego treningu. Poszło świetnie. Lecę aktualnie treningiem PHAT z 4 dniowym planem (nogi robię tylko siłowo) Dziś trening poszedł świetnie. Na filmiku miks z poniedziałku i dzisiaj ;-) [...]

[...] Wczorajsza wpiska. Trening wczoraj na czczo, bo kumpel się śpieszył, żeby odwieźć dziewczynę, więc pojechaliśmy wcześniej. W trakce treningu leciało BCAA. Poszło bardzo dobrze, ciężary w górę więc tylko być zadowolonym. O 18 jechałem do kuzyna na 18nastkę i tam leciała reszta jedzenia %-) Myślę, że może [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Trening masakra, byłem jeszcze cały obolały po poniedziałkowym treningu. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie szkoły, więc ma lekki zapierd.. i będę dodawał tylko wypiski z DT póki co. Kusi mnie wejść na CBL, ale nie jestem pewny... Na pewno ostatnie 4 tygodnie to będzie [...]

[...] - mc na prostych 38x10/38x10/38x10/41x10/41x10 - wspięcia sztanga 41x20/41x20/41x20/41x20 http://www.youtube.com/watch?v=_HJzujGh2bI Od zawsze nie lubie treningu nóg %-) Przedni wgl nie wchodzi, nie moge dopasować dobrego uchwytu W tylnym poszłoby więcej tylko, że nie ma mi kto podawać sztangi, a stojaków na przysiad nie mam [...]

[...] niezbędna suplementacje w postaci omegi-3 oraz witamin i minerałów. Omega-3 dawkuj 2 razy dziennie po 2 tabsy. Narazie nie stosuj żadnych spalaczy, redukuj sie sama dieta i treningiem. Jesli chodzi o trening to ja bym ci polecał cos co sam stosuje i u mnie przynosi oczekiwane rezultaty, czyli FULL BODY WORKOUT. 3 razy w tygodniu. Proponuje coś [...]

CZWARTEK 19.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Trening robiłem po 20.00 i tłoczno, że masakra było ale IHS działa i jako tako weszło ale nie był to trening życia ;-) Spotkałem też Adama Bomerta ale nie zrobiłem foty ani wywiadu :-D %-) bo właśnie wychodził i zamieniliśmy tylko kilka słów w przelocie w szatni. [...]

[...] od jakiś 3, 4 tygodni się rozciągam, pompki z kolan, brzuszki, przysiady robię. Trening tak wygląda bo w domu mam jedynie hantle dwa, to z tego względu. Chciałbym pociągnąć trening wstępnie do końca grudnia, a potem modyfikować. Dodam jedynie, że ćwiczyć mogę jedynie wieczorem 20:00-20:30 start. Aha, w czasie ćwiczeń wtorek, czwartek, sobota [...]

[...] Porannie bonusowy w.2-35 (w ratach 25+10) Jutro mam dobe dyzuru, niewyspana jestem okrutnie wiec stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie nad trening rano (musialabym wstac przed 6 jesli doliczyc jeszcze bonusowy) wiec zrobilam go juz dzisiaj Rozgrzewka Wioslo 5 min przesłona 3 1057m moc srednia 123 watty, [...]

[...] tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) a wczesniej patrzylam na: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie [...]