trening tylko hantle

[...] 4.Rozpietki, lawka plaska 20kg/8, 22kg/7, 22kg/7, 22kg/7 3 cwiczenia na brzuch Miska 2880kcal(256b/113t/206w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez jakis czas postaram sie jechac na takich kcal. Troche glodny bylem, ale nie chce mi juz sie ladowac [...]

[...] 4X12 4x18x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x80kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Budzika sobie nie nastawiłem niestety na trening, ale obudziłem się sam. Trochę zamuła była, ale wleciał posiłek, kawa i ruszyłem na trening. Ojj ciężko dziś było, w siadach niedługo będzie życiówka sprzed kilku lat [...]

06.01 Waga: 109.1 Cardio: 25min Push 1. Incline hantle 30: 20x8 30x8 40x8,8 42.5x8,8 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 40x10 42.5x10 3. Butterfly(siedzenie na maxa w dół): 100x15 120x15 140x10,8 4. Wyciskanie na barki na maszynie: 100x10 120x10 140x10 160x8 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + partcials 6. Wznosy w przód siedząc: [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

[...] Na razie z tej strony wypróbowałam tylko te cynamonowe naleśniczki, które wyszły pyszne, więc podejrzewam, że inne przepisy też mogą być smaczne. Dzisiaj DT - niestety trening bardzo wymęczony był, bo po całodziennym chodzeniu po górach dosłownie padałam na twarz. Do tego jeszcze wczoraj i przedwczoraj przejechałam po kilkadziesiąt km na [...]

TYDZIEŃ 2 DT Dzisiaj był trening pt. "półtorej godziny zapier..lu". Ogólnie było lepiej niż ostatnio, nogi lepiej współpracowały i nie było załamań kiedy np. robiłam wypady z przeskokiem. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg x 25, 40kg x 25, 40kg x 25 30kg x 25, 30kg x 25, 30kg x [...]

08.12.2014 Dzisiaj DT Miał być dzisiaj trening na górę, czyli dzień 2, ale ze względu na łokieć zrobiłam sobie dzisiaj dzień brzucha. Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I [...]

To jest pewna odmiana splitu trening podwójnie dzielony czyli każda partia dwa razy w tygodniu Ułóż trening jak w splicie tylko jeden trening cięższy a drugi lżejszy Np jak masz klatke barki tric cięższy wycisk płasko 12/10/8 wycisk skos 12/10/8 barki wycisk hantle 12/10/8 unoszenie bokie 10/10/10 tric prostowanie na wyciągu 12/10/8 pompki w [...]

[...] daje rade wszystkiego pilnować, ale więcej niż 5bym nie zrobila) 20kg, 50kg, 45kg założenia tydz. 4 20kgx8x2s, 50kg, 45kgx8/7, 30kgx10 ciężko, tu zostanę jeszcze na jeden trening lub dwa 20kgx8x2s, 50kg, 45kg, 30kgx12 ciężko, ale dałam radę, spróbować jeszcze za tydzień 5x5 albo 4x4 z 50kg i przejść wyżej 20kgx8x2s, 50kg 4x4, 45kg /8/8/3 z [...]

Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja. Na sen przeznaczam aktualnie od 10 do 12 godzin dziennie :-) moja suplementacja też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego. Ja zanegowałem [...]

23.11 DT Wciąż pracuję na projekcie. Nadal mało sypiam i jeszcze się nie zregenerowałam, ale został 1 tydzień i będzie czas na odpoczynek. Byłam u endo, zbadałyśmy kortyzol. Uróśł do 23,60. Mówiłam, że to pewnie przez stress na projekcie, no ale mimo wszystko jest to niepokojące. Mam zrobić test , żeby wykluczyć zespół Cushinga, bo większość [...]

9.01 DT Zrobiłam trening, ale ile tam weszło kg to nie wiem. Wiem, że zapisałam na kartce, którą potem wywaliłam do śmieci przypadkem i wiem, że był progres O i kropka. }:-( 11.01 i też DT Treningos jeszcze do końca tygodnia ten sam. Czekam na ta nową siłkę, żeby znaleźć sobie tam cichy kącik do ćwiczeń:-) Trochę niedojadłam, ale znowu [...]

Dorzucam ominiętą ankietę :) NICK: sysiekkk91 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy WAGA CIAŁA: 89 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 118 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 118 OBWÓD TALI: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? : redukcja, potem budowa mięśni [...]

Dobra koniec tego płaczu i pyerdolenia. Kupiłem leki dziś przy okazji 20 minut po treningu zmierzyłem ciśnienie, jak już byłem to chooy 158/88 %-) trening był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. [...]

Przepraszam jakoś ciężkie mam jeszcze dni chodzę taka przydołowana.. niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 [...]

Jestem na silce i hantle 2x45kg na barki 15 razy!!!!!! EDIT: Cały trening wygladal tak: hantle: 10kg x 20 20kg x 12 45kg x 15 45kg x 12 45kg x 10 Push press: 80kg x 11 80kg x 9 Unoszenie bokiem: 20kg x 25 25kg x 10 sila jest ale nie szedlem 30 bo strasznie bola mnie nie zregenerowane od soboty bicepsy(troche przesadzilem) Na koniec jeszcze [...]

26.10.2014. DT. Trening: jednak siłowy będzie dzisiaj (miało być bieganie, ale za zimno) Areoby tzn bieganie 2x 40 min w tygodniu wystarczy? Pogoda sie psuje i zastanawiam sie jak to bedzie z nimi ;) Miska: ejpi pisała, zebym nie wliczała slodyczy ale zrobiłam "zdrowszą" wersję a przynajmneij bardziej wartościową wersje ciasta, dodałam "sos" [...]

Dzień 41 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

przemski no ja tez bym dorzucił hantle na skosie ale nie wiem czy to nie popsuje założenia planu... wpiski beda za godzine lece na trening ale mam jeszcze pytanie te A1 i A2 to nie sa superserie z tego co wyczytałem ale tez chyba nie robie tego tak ze robie A1 przerwa robie A2 przerwa i znowu A1 przerwa A2 przerwa itp? tylko robie normalnie [...]

Wpiska na szybkości z dzisiejszego treningu jak było w shotgunie dzis wypadały barki i łapy to tez tak zrobiłem tylko troche cwiczenia pozmieniałem%-) 1.Składanka 6x12-10 8kg-11kg unoszenie na boki unoszenie w opadzie wyc. tych samych hantli 2.uginanie hantli o kolano+francuz hantla łamaną 4x12-10 hantle 16kg sztanga 30kg uginanie rąk ze sztangą [...]