trening tylko hantle

[...] czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ? Tak ogołnie : 1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie 2 Jesli rzeźba to split czy fbw ? 3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ? 4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować [...]

Witam wszystkich serdecznie! Zakładam dziennik treningowy,dlatego, że wiem jak duże wsparcie daje społeczność tego forum- zrobię wszystko by zaoferowaną mi uwagę i pomoc wykorzystać jak najefektywniej i efektowniej z góry dziękuję za każde wsparcie, na które będę mogła od Was liczyć w tym momencie po wielu latach eksperymentów z [...]

[...] który ma bardziej rozwinąć mięśnie, które są potrzebne do uzyskania lepszych czasów w pływaniu. Co o nim sądzicie? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm [...]

[...] ) 1.MC 6s 2.Podciąganie szeroko 5s 3.Wiosłowanie 3s 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 5.Szrugsy hantlami3s 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s Planuje przejsc na trening PUSH PULL Rozpisałem go sobie tak: Poniedziałek: Push I 1.Wyciskanie hantle skos+ 3x10-12 2.Przysiad 5x5 3.Prostowanie nog na maszynie 3x10-12 4.Wyciskanie [...]

Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase: PN - KLatka+biceps WT - brzuch ŚR - barki+kaptury+przedramie czw- brzuch PT - PLECY+TRICEPS SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 [...]

[...] mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac partie, mniej wiecej tak: pon: klata, biceps wt: przerwa sr: plecy, triceps czw: wolne pt: nogi, barki sob: wolne nie: [...]

[...] CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 5-10 powt. prawie bez zapasu PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii,, 3-10 powt. DOWOLNA IZOLACJA NA TRICEPS : 4 serie, 5-12 powt. Wykonałem na razie trening "A" i pewnie zapytacie czemu nie zap*****lam na siłowni tylko piszę temat a więc ćwiczyć ćwiczę cały czas lecz za chiny nie wiem co wybrać - czy dobrego splita czy [...]

[...] 63kg. Cwicze od ok 2 lat ale nieregularnie i bez konkretnej diety, z drobnymi wyjątkami. Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na [...]

[...] nie urzekła tak jak ta. Nazywam się Michał, mam 15 lat i pragnę tak jak opisałem, zmienić posturę swojego ciała, daję sobie na to 75 dni, zaczynając od dzisiaj z dietą jak i treningami, ważę 79,4 kg przy wzroście 176 cm (dokładnie). Po każdym tygodniu, głębsze podsumowanie wagi :). Po udanej redukcji, mam zamiar przejść na masę, ale o tym [...]

[...] to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Trening tygodniowy: 3x 45min siłownia 4x 45min aeroby (rower i basen) -na przemian, raz jedno raz drugie -o to połączenie treningu siłownia po tym aeroby pytałam bo kiedy mam więcej czasu to chciałabym to wykorzystać na trening, - godz aerobów to za długo? rower uwielbiam dlatego godz. to wydaje [...]

Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

[...] wstępie ,że nie mam możliwości chodzenia na siłownie mam tylko tak zwaną własną piwnice :) w której się znajdują ławeczka, hantle i gryf. Iż czasu wolnego mam mało zamiast 3 treningów tyg mam 5 i teraz mam pytanie czy tak może być i czy będą z tego jakieś efekty a o to plan: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI NÓG: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]

w dziale trening dla początkujących czekam prawie tydzień na odp, więc przerzucam tutaj, może się dowiem czegoś: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Mam 15 lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]

[...] Przeszłam na diete i zaczęłam chodzić na siłownię fitness. Naczytałam się o cardio i fat burning'u i mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o komentarz i radę. mój "trening" wygląda mniej więcej tak: 1. Rozgrzewka: skłony, hantle, elementy TBC, skakanka 2. Bieżnia: 45 minut, interwał, 2 minuty biegu 12km/h, minuta marszu 6 km/h, [...]

[...] Ważyłem 57kg, ale trzeba było jakoś przytyc. Akutalnie ważę 61.5-62kg na czczo. Chciałbym, dobrze wyglądac, byc aktywnym próbowac nowych, aktywnych wyzywań itd :) Moje treningi: Siłowo trenuję 3 razy w Tygodniu. Trening odbywa się w domu, gdyż mam hantlę, gryf łamany oraz obciążenia. Na razie starczy :) Pon: 10 minut biegania + 15 minut [...]

Witam Mam kombpletny zastoj rak. Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc. Oto moj plan treningowy. Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps. 1 dzien Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10 Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak [...]