trening tylko hantle

[...] Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - 25,30,37,5;42,5 x 10 rep Allahy - 2x30 rep Cardio - 25 min Decyzja zapadła odnośnie zmiany formy treningu w związku z wygraniem tego karnetu na 1 tydzień. Idę spróbować w piątek jak tylko się umówię na salkę CF. Co się odwlecze to nie uciecze, przez trzy lata wałkowałem [...]

[...] podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem zakwasy) ciężary na biceps 12kg barki8kg triceps 5kg kaptury10kg na klatke to 2 sprężyny (metalowe) ten trening robiłem jakieś półtora miesiąca a później poddałem się fast foodom i przytyłem i straciłem to co miałem. Ale chce to odzyskać dlatego juz nie zanudzam i pisze plan. [...]

[...] rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia .... rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu [...]

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]

[...] harmonogram cwiczen takich ukladanych pod moj sprzet? mam: lawka skosna i pozioma stangle hantle drążek i jesi chodzi o act to bardziej odpowiadalo by mi to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie [...]

Zapomnialem dodać ze w domu mam ławeczkę stojaki sztangi i drążek. Więc w tygodniu staram się pół godzinki szynki trening zrobic tylko problem bo mam 40kg tylko plus hantle 10kg. A hajsu brak na nowe krążki

[...] w opadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Mnie osobiście bardzo odpowiada taki trening, gdyż do dyspozycji mam tylko ławkę, sztangi (prosta i łamana) oraz hantle. Zrobiłem sobie wyciąg ale to inna bajka - dla urozmaicenia ćwiczeń Morfi - powodzenia, [...]

[...] w liceum i to bodajze 30 lub 2x wiec dosc wysoko a jakos mialem czas zeby chodzic 5 razy w tyg i nie raz siedziec tam 3 godziny :) nie wiem co to za o******lanie sie na treningu typu gadanie na gg bo albo cwiczysz albo piszesz na gadu gadu z kolezankami, wroc do domu zjedzo biad odpocznij chwilke trening posilek odpoczynek i jakies inne [...]

trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej na brzuchu, nawet nie musisz go trenować by palić w tym rejonie tłuszcz. Jakim sprzetem dysponujesz, z masą własną ciała na brzuch jest sporo ćwiczen Wiem,że trening brzucha nie spala tkanki, ale nie chce przejść na redukcję dopóki nie wyrzeźbie mięśni brzucha bo tak to spale tylko tłuszcz i te [...]

trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej na brzuchu, nawet nie musisz go trenować by palić w tym rejonie tłuszcz. Jakim sprzetem dysponujesz, z masą własną ciała na brzuch jest sporo ćwiczen Wiem,że trening brzucha nie spala tkanki, ale nie chce przejść na redukcję dopóki nie wyrzeźbie mięśni brzucha bo tak to spale tylko tłuszcz i te [...]

[...] chodzi mi to kiedy wykonywać konkretne ćwiczenia tylko mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli mam sztangę,dwie hantle po 5 kg,dwie małe [...]

Wielkie dzięki ! Ale skoro już tu pisze to może pomożecie mi ułożyć trening nóg nowy bo stary już nie wchodzi mi za bardzo... Ją myślałem żeby na początek wiadomo rozgrzewka później 4 serię przysiądow, 3 serię hack przysiądow z wykorzystaniem wyciągu dolnego(dobrze mi to ćwiczenie wchodzi) następnie 2 serię prasa do nóg na dwójki leżąc na brzuchu [...]

[...] plenu by skoro w danym dniu dużą grupę robisz ciężko to troszkę lżej tą mniejszą. Wiadomo małe i tak dostaną troszkę w kość przy dużej. Z podziałem partii jest ok. Co do treningu ja widzę to tak ( oczywiście to tylko propozycja - zabezpieczam się na wypadek krytki) Poniedziałek - ciężki 1. OK 10-10-8 2. Skos dodatni hantle 10-10-8 3. [...]

Z tego co widzę to ty masz tylko do dostępu HANTLE ? dobrze myślę ? Jeśli tak to nie ten dział , TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . przenieść ?

[...] Jestem świadom, że samymi hantlami nie będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + opcjonalnie drążek i aeroby pozwolą mi na to, żeby przenieść 30 kg worek czy cokolwiek innego z chociaż trochę mniejszym wysiłkiem oraz żeby taki spacer [...]

Poprzedni trening na ktorym rosly mi bary i bic jest prawie taki sam jak ten podany, tylko cw w innej kolejnosci u w kazdym po 12 pwt zamiast 10-8. Dietę mam napisana ze 4700 kcal, co jest moim nadmiarem kalorycznym /// widze ze ankieta mimo ze wpisalem, nie jest widoczna. Wiek 26 Waga 82 Wzrost 178 Cel masa Dieta 4700 Sprzet na silce lawka [...]

Masz 19 lat oraz Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Tutaj nie ma mowy o stagnacji ! Wybij sobie to z glowy. klatka+biceps Zostaw jedno cw. ze sztanga drugie zamien na hantle lub zostaw tylko jedno. z plecow przenies do klatki pompki na poreczach skoro mamy sciaganie linek to na co ci tyle seri na rozpietki ? na lapy zrob dwa cw. 3/4 serie W [...]

[...] się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po tygodniu/dwóch wrzucę Sobie 5kg do każdego ćwiczenia a na brzuch wrzucę wznosy prostych nóg. Z treningu jestes zadowolony myślałem że siła spadła bardziej, a tutaj miłe zaskoczenie :) 1.Pistolety 5/5/5/5/5 2.Podciąganie 5/5/5/4/2 3.Dipy 5/5/5/5/4 4.Wznosy nóg [...]

nie wiem jak wygląda Twój trening na klatę ale jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą to polecam się przerzucić na same hantle. ja tak właśnie zrobiłem jak miałem zastój i klata ruszyła konkretnie. jeśli na kaptury robiłeś tylko szrugsy to polecam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. a co do nóg to też mam je w chooy długie :D [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach (trudno o dobre ćw na dwugłowe ud bez minimalnego choćby sprzętu) i szrugusy rób te ćw w 4 seriach. Co do brzucha mogę zaproponować Ci jego trening 2razy na tydz najlepiej w połączeniu z treningiem pleców i nóg (ćw na brzuch obciążają dół pleców i trenując go w te dwa dni dajesz sobie więcej casu na regenerację). [...]