trening tylko hantle

Siemka mam 15 lat czy pomożecie ustawić mi jakiś tok treningowy i ewentualnie jakąś dietę? Jeżeli chodzi o trening to nie mam w domu nic więcej jak tylko 1 hantle z obciążnikami waży 10kg. Mogę biegać robić pompki wszystko tylko nie wiem ile bo ja mogę zrobić w seriach i 100 pompek, przysiadów, brzuszków tylko nie wiem jak to zorganizować proszę o [...]

[...] niż dla dystansu. Początko waga skoczyłą mi do 97, potem spadła na 93 i od tygodnia stoi, co mnie trochę niepokoi. :)) Od kilku dni z normalnego rowera przerzuciłem się na treningowy gdzie robię sobie w ciągu dnia 10 km średnio po 3 km naraz. Czy wykonując taki zestaw ćwiczeń, weidera, siłownię, rower i dokłądając do tego dietę postępuje [...]

[...] mam drązek i hantle 3-15kg na stronie znalazłem fajne ćwiczenia z hantlami no i chciałbym zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo ma trwać cały "trening", ile mam robić serii w jednym ćwiczeniu i które ćwiczenia dużo dają i warto je robić. interesuje mnie tylko górna połowa ciała, najbardziej przedramiona [...]

Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi nawet fajnie się porobiły. Stąd moje pytanie znacie jakiś może trening w domu by przybrać w ciągu 2-3 miesięcy te kilka kilogramów? Dietę już mam, no i z "profesjonalnego sprzętu mam hantle 2x5kg. Myślałem nad takim czymś: I Klatka [...]

[...] zmieni . A wiec zaczalem od pompek i brzuszkow i robilem je pewnie z 2 lata z przerwami (tak kiedy mi sie chcialo to robilem). Pozniej przyszedl okres 3 miesiecy gdy robilem trening domatora + 6 weidera cala przeszedlem no i kolejna 2 lata takiego treningu domatora z przerwami (brak systematycznosci) . jakis rok temu kupilem sobie "dowowa [...]

[...] to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 powtórzeń. Nogi będę cwiczył tylko przez biegi 2x w tygodniu więc rozpiski na trening nóg nie chcę. Proszę o rozpiskę ćwiczeń w poszczególne dni na tym sprzęcie co mam do dyspozycji.

Witam, od niedawna zacząłem robić pompki co drugi dzień mój plan wyglądał tak 37,34,27,22 ( 1 min przerwy ) po takim treningu nie miałem już sił (zapewne to było głupie) i co ten drugi dzień dodawałem po 2-1 pompek do każdej seri. Lecz z tego co czytałem to na pompach zyskam głownie kondycje/wytrzymałość a mi zależy też na sile. więc [...]

Do niedawna biegałem po treningach. Teraz już nie mam sposobności, bo zanim skończę trening, to jest już ciemno na zewnątrz. Na siłownie nie mam czasu chodzić. W domu mam dużo sprzętu ale nie mam bieżni do biegania. Robiłem niedawno też a6w po treningu ale już w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. [...]

Zamierzam regularnie poćwiczyć w domu. Podobno po przerwach odpowiedni będzie trening FBW. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i tylko 58kg, czyli robimy masę. W przyszłości rzeźbę, na sile mi tak nie zależy. Co do diety to staram się jeść zdrowo i często, pije także dużo wody. sprzęt jaki posiadam jest niewielki.. 1 hantla 6kg, 2 hantle po 1,5kg (one mi [...]

Witam serdecznie! ;) Po kilkumiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie porządny plan treningowy, oraz tym razem ćwiczyć razem z suplementacją. (Mój styl życia nie pozwala za bardzo trzymać się diety) Mam już zakupiony gainer Activlab MAXX UP 5kg, kreatynę z olimpu 180 kapsułek, oraz K** ZMA 120 kapsułek. Posiadam [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowy i mam pytanie odnośnie mojego treningu. Zacząłem trening Domatora ale ćwiczyłem tylko przez 2 tygodnie, ponieważ zachorowałem i nie dawałem rady ćwiczyć. Mam pytanie do kogoś kto miał do czynienia z treningiem Domatora. Mam zamiar wyrzeźbić sobie klatę i biceps,triceps brzuch(najbardziej zależy mi na klacie i [...]

[...] biegam codziennie wieczorem po 25 minut, póki co truchtem. Raz w tygodniu rower lub basen. Posiadam hantle ( mnóstwo obciążników ). Chciałbym prosić o jakieś rozplanowanie treningu na tydzień. Efektem całego treningu ( dieta, bieganie, trening hantlami) chciałbym żeby był głównie spadek wagi, ( ogólnie nogi mam dalej umięśnione ale brzuch [...]

Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] umięśnioną klatkę, bicek/tricek , i barki z tytanu. A tak na prawdę to po prostu wyglądać jak człowiek a nie jak klusek :) Gdyby ktoś był tak miły i pomógł mi ułożyć jakiś trening na masę mięśniową byłbym wdzięczny, dietą już zajmę się sam, tylko po prostu nie mam pojęcia jak wykorzystać ten sprzęt żeby było dobrze, bo machanie od tak sobie to [...]

Witam, cwicze 5miesiecy na silowni i do teraz nie wiem jaki trening na klate bedzie najodpowiedniejszy, zalezy mi tylko i wylacznie na masie. Mam 180cm i warze 71kg. Dotychczas to wygladalo tak. 1.Wyciskanie na plasko 4x po 12,10,8,6 zaczynam 50 na 12 ruchow,next 55 na 10, 60 na 8 i czwarta serie robie 20powtorzen 40kg. 2.Rozpietki laweczka lekko [...]

[...] ten gryf jest lepszy od śrubowego? Chcę jeszcze dokupić obciążenie 2x 10 kg + w domu mam 40 kg. Czy z takim zestawem + drązek i hantle dam radę zrobić już jakiś porządny trening? W następnej kolejce chciałbym dokupić prasę do nóg i modlitewnik. Mój budżet to około 600 zł na początek i tyle mnie taki zestaw by kosztował. Prosiłbym o uwagi [...]

[...] 6 mcy Wyglądało to mniej więcej tak: lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. wrzesień - przerwa październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą, od grudnia z hantlami. Mój plan treningowy, na dzień dzisiejszy przedstawia się tak: Nogi - przysiady 4 [...]

Siema, na wstępie walne, że mam 16lat. Mam kilka pytań do was ludzie, dobra to do rzeczy: Ćwiczę w domu 7 miesięcy ale taki trening właściwy to chyba z 4 mam tak: - 2 hantle - drążek - profesjonalna ławeczka ( 3 taborety %-) ) mój cel to: siła, masa siła wyraźnie mi się poprawiła. Pierwsze pytanie: Ponieważ teraz szkoła i ciężko mi utrzymać dietę [...]

[...] chodzi mi głównie o brzuch i klatke. Po prostu idąc na plaże nie chce mieć sie czego wstydzić, a w najlepszym przypadku mieć sie nawet czym pochwalić ;P Nie chodzi mi o trening siłowy, bo tyle siły co mam w pełni mi wystarcza :) Z powodu miejsca pracy do dyspozycji mam tylko gniotek, hantle z regulowanym obciążeniem, niedawno zainwestowałem [...]