trening tylko hantle

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso+ warzywa+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

[...] tran i magnez 05.11 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b724aa2f7b2543ac9192a3832bf2c0fa.png suplementy: tran, magnez 06.11 DT zapomniany mi sie suplementy Trening: dziś był trening A 3x10 1. PP z push press 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x7kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] nóg leżac 2 x 15/10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. szy PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] dziękuję całej reszcie użytkowników (których liczby nie sposób tu wymienić), którzy wyprali mi mózg i zaszczepili pasożyta FBW. Dzięki za rady i informacje. Mam po tym treningu taki zastrzyk dopaminy, że cały czas jestem uchachany -------------------------------------- W dupie mi się poprzewracało. Po dziesiątkach kombinacji z planem [...]

spoko wszystko jest zgodnie z planem ---------------------------------------------------------------- DZIEN 54 (23.04.09) D1 WODYNA poprzedi taki trening: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s67.html podrzut silowy z wyciskaniem: 50x5 55x5 60x5 65x5 ostatnio 60x6 unoszenie bokiem w oparciu o lawke, [...]

[...] patyczaki na tym basenie plywaja szybciej ode mnie i mniej sie mecza, ale z drugiej strony pocieszam sie tym, ze ja plywam najwiecej bo nikomu sie nie chce tyle dzisiejszy trening: KLATA 1. wyciskanie hantli na skosie (trzeci stopien w lawce) neutralnym chwytem: 22 x 10 27 x 10 32 x 10 37 x 10 ostatnio tym chwytem na tej serii konczylem [...]

[...] to hantle mi wyjątkowo służą i lubię nimi ćwiczyć. Wczorajszy dzień był fatalny. Zagubiłem się w natłoku obowiązków, które wyrastały, jak grzyby po deszczu. Niestety, trening się nie odbył, ponieważ byłem na wolontariacie, który STRASZNIE się przeciągnął. Wróciłem na chatę po 21 i nie miałem już ochoty na trening, ale dzisiaj po południu [...]

[...] w tym czasie odżywiał się lodami) Czyli miska wariacka. Trochę to dzisiaj uporządkuję :-) Lekko przesuwają mi się wszystkie plany w związku z weekendowym wyjazdem do Gdańska. Do Warszawy jadę już w czwartek i piątkowy trening chyba odbędę w którymś ze stołecznych klubów. Bo z bieganiem nie ma problemu - ono jest niezależne od miejsca i czasu :-)

[...] na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na następnym treningu próbujesz dołożyć. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy większym ciężarze [...]

możesz poprzeglądać dziennik ale ta ogolnie najpierw zajalem sie zwiekszeniem sily klatki w wakacje laczac to z lzejszym drugim treningiem pompujacym, wygladalo to tak ze klatke trenowalem 2x w tygodniu jeden trening obejmowal ciezie wyciskania hantli na srendim zakresie powtorzen 10-6 na plaskiej i na skosie, uzupelniajac to ropzietkami i innymi [...]

Dzisiejszy trening szedł mi jak krew z nosa :'-( Pewnie zmówił się z @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e4e88bbff34afeb07320f537ae9359.jpg Rozpoczęłam od 10 min na bieżni z tempem 11km/h i serią rozgrzewkową. W MC trochę dołożyłam, ale niestety w ostatniej serii przy 9 powtórzeniu poczułam spadek siły i zaokrągliłam plecy więc już nie próbowałam 10 :-{. [...]

[...] pytanie: Iza - co dalej? Jak ćwiczyć? - czytałam ten temat o ćwiczeniach w ciąży, więc wychodzi na to, że mogę ćwiczyć bez problemu, przynajmniej narazie, tylko mam zmienić trening? Czy po prostu zmniejszyć obciążenie? Niedługo kończy mi się karnet na siłowni i chyba będę ćwiczyć w domu, ale niewiele sprzętu mam, i nie będe mogła narazie kupić, [...]

[...] i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na kształt fbw :-D

Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]

[...] prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko malowanie i można trenować %-) Ogólnie dzień spoko,zobaczymy jak będzie na noce. Pompa na treningu nawet,nawet co mnie lekko dziwi patrząc na okres w jakim jestem. Po treningu kumpel sprawił mi niespodziankę i dowiózł mi na siłkę dodatkowe 60kg :-) [...]

[...] I chodzi mega :-D Próbowałem chest dipsy i masakra,pompa niezła :-) /SFD/2018/4/18/bc37a86ed3c24cd3a9773ba0e53ed19c.jpg DIETA Micha na dzisiaj: 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-8l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie hantlą w opadzie-2x/ Sciąganie nachwytem-2x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

Poniedziałek-05.07.2021 Masa tydz.7 No i powrót do pracy po prawie 2 tyg odpoczynku :-P Powrót średni bo dowiedziałem się że w nastepnym tygodniu mam nocki ( których nie na widzę ) a pozniej drugie zmiany i później 2 tyg zaplanowanego urlopu. Więc perspektywa średnia ale cóż trzeba pracować. Trening dobry szkoda tylko że 32kg obiło mi paznokieć [...]

[...] brak odpowiedniej regeneracji między klatą, a barkami, które trzeba ostro tyrać przy sile, więc zwróć na to uwagę. przy pojawieniu się odczucia przetrenowania zrób jeden trening klaty i barków lekko, później znowu heja banana martwiaka robiłbym w wersji lżejszej i cięższej co drugi tydzień... zrezygnuj z dopompowania, wg mnie przy sile to [...]

Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]

[...] wykańczają. Średnio poszło. Modlitewnik – Już dla pompki. Rozkminy :-? Dziś jakiś średni dzień. Pogoda do dvpy, ból głowy, mocne DOMSy na klatce i barkach, które cały trening dawały się we znaki. Decyzja o podbiciu ilości powtórzeń była dobra – szczególnie w wiośle, bo przy niskich zakresach prostowniki za mocno obrywały. Przy podciąganiu [...]